Məşq velosipedi və ya stasionar velosiped, açıq havada velosiped sürməyi simulyasiya edərək ürək -damar məşqləri etməyə imkan verir. Hava pis olduqda məşqləri atlamağa meylli olan idmançılar və digər aerobik məşqləri çətinləşdirən birgə problemləri olanlar üçün yaxşı bir seçimdir. Məşq velosipedindən istifadə etmək üçün onun düzgün növ olduğundan və düzgün uyğunlaşdırıldığından əmin olmalısınız, sonra idman məqsədlərinizə uyğun olaraq məşqinizi seçin.
Addımlar
Metod 1 /3: Məşq Velosipedinin Seçilməsi
Addım 1. Həm dik bir velosiped, həm də uzanmış bir velosiped sınayın
Dik bir velosiped sürməyi daha yaxından təqlid edir, uzanmış bir velosiped arxada əyilməyinizə və ayaqlarınızı önünüzdə tutmağa imkan verir.
Addım 2. Evinizdə olan boşluğu ölçün
Məşq velosipediniz üçün çox yeriniz varsa, proqramlaşdıra biləcəyiniz elektron velosiped seçə bilərsiniz. Bunu etməsəniz və ya velosipeddən yalnız ehtiyat məşqi olaraq istifadə edəcəksinizsə, daha kiçik olan manuel velosiped alın.
Addım 3. Büdcənizi düşünün
Elektron velosipedlərin saxlanması daha baha başa gəlir. Qiymət nəzərə alınarsa, tez -tez sıradan çıxacaq ucuz elektron velosipeddənsə, əldə edə biləcəyiniz ən yaxşı mexaniki velosiped almaq daha yaxşıdır.
Ən yaxın fitness mərkəzindən məşq velosipedini təkmilləşdirdikləri zaman sizi xəbərdar etmələrini xahiş edin. Əl velosipedinin qiymətinə elektron velosiped almağa icazə verərək köhnələrini satmağa hazır ola bilərlər
Addım 4. Daimi velosipedinizi məşq velosipedinə çevirin
Təkərləri yerdən qaldıracaq avadanlıqlar və ya təkərlərinizin altına dönəcək silindrlər ala bilərsiniz ki, yerində gəzə biləsiniz.
Addım 5. Velosipedin düzgün ölçüdə olduğundan əmin olun
Məşqlər zamanı geyəcəyiniz ayaqqabıları geyinin və rahatlıqla gəzə biləcəyiniz üçün tənzimlənə biləcəyini görün.
Metod 2 /3: Velosipedin tənzimlənməsi
Addım 1. Oturacağı tənzimləyin
Pedalınız ən aşağı (və ya uzanan velosipedlər üçün ən irəli) olduqda diziniz yalnız bir az əyilməlidir. Pedalla təmasda olmaq üçün ayağınızı əymək və ya barmaqlarınızı göstərməmək lazım deyil.
Addım 2. Sükanı irəli əyilmədən tutmaq üçün dəyişdirin
Dirsəkləriniz bir az əyilmiş olmalıdır.
Addım 3. Pedalları aşağı (və ya irəli) itələmək və yuxarı (və ya geri) çəkmək üçün ayaq izlərindən istifadə edin
Ayaqlarınızın təsadüfən çəkilməyəcəyi qədər rahat bir şəkildə düzəldin, ancaq velosipeddən enməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
Metod 3 /3: Velosipeddən istifadə
Addım 1. Rahat olmaq üçün yastıqlı velosiped şortu geyin və ya oturacaqda gel yastığı istifadə edin
Addım 2. Müqaviməti elə tərtib edin ki, tərləməyiniz üçün çox çalışasınız, amma söhbət edə bilməyəcəksiniz
Aralıq məşq etməyi seçsəniz, müqaviməti elə tənzimləyəcəksiniz ki, bəzən çox çalışmalısınız. Müqaviməti azaldaraq istirahət müddətləri ilə bunu edin
Addım 3. Məşq boyunca davamlı olaraq pedal çəkin
Ayaq biləyinizi hərəkət etdirməyin.
Addım 4. İstiləşmə və soyumanı daxil edin
Yavaş başlayın və bir neçə dəqiqədən sonra sürəti və müqaviməti artırın. Məşqin sonunda nəbzinizi aşağı salmaq üçün müqaviməti yavaşlatın və azaldın
Addım 5. Darıxmamaq üçün musiqi dinləyin və ya televizora baxın
Fransız çölləri və ya meşə yolu kimi gözəl və maraqlı bir yerdə yolda gəzirmiş kimi səhnələr oynayan DVD -lər ala bilərsiniz.
Addım 6. Elektron velosipediniz varsa, mövcud proqramlardan faydalanın
Nə qədər məşq etmək istədiyinizi, nəbzinizi izləyə və müəyyən bir müqavimət səviyyəsi təyin edə bilərsiniz. Yağ yandırmaq, müəyyən əzələlər qurmaq və ya dözümlülüyü artırmaq üçün hazırlanmış proqramları seçə bilərsiniz.
