Peloton qapalı velosiped, evdə əla bir məşq etmək üçün canlı və ya tələb olunan dərsləri yayımlamağa imkan verən daxili simsiz toxunma ekranına malikdir. Peloton velosipediniz kalibr oluna və bağlana biləcəyi üçün mütəxəssislər tərəfindən təhvil verilməli və quraşdırılmalıdır. Ancaq qurduqdan sonra velosipedinizi istifadə etmək asan və əyləncəlidir! Velosipedinizi sizin üçün rahat olsun deyə tənzimləyin və toxunma menyusundan ilk gəzintinizi seçin. Nəhayət, lingo dilində sərbəst danışacaqsınız və hətta bəzi maraqlarınızı bölüşən bir atlı tayfasına qoşulmaq istəyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /5: Oturacaq Vəziyyətinin Ayarlanması
Addım 1. Gevşetmək üçün oturacağın altındakı qolu sola çevirin
Oturacağın altındakı velosipedin çərçivəsindəki oturacağın hündürlüyünü tənzimləyən qolu tapın. Gevşetmək üçün sola və ya saat yönünün əksinə çevirin. Oturacağın yuxarı və aşağı hərəkət etmək üçün kifayət qədər boş olması üçün çevirin.
Kolun oturacaqda bir az gərginlik saxlamasına icazə verin ki, onu düzəldərkən aşağıya doğru sürüşməsin
Addım 2. Velosipedin yanında durun və oturacağınızı ombanıza uyğun şəkildə hərəkət etdirin
Oturacaq hərəkət etmək üçün kifayət qədər boş olduqda əllərinizlə yuxarı və ya aşağı qaldırın. Oturacağınızı itburnunuzun sümüyünə uyğun şəkildə hərəkət etdirin ki, uyğun hündürlüyə uyğun olsun.
Oturacağınızı kalça sümüyünüzlə hizalamaq ilk dəfə istifadə edənlər üçün tövsiyə olunur, amma nəticədə fərqli bir oturacağın sizin üçün daha rahat olduğunu görə bilərsiniz. Məsələn, həqiqətən uzun ayaqlarınız varsa, oturacağınızı kalça hündürlüyündən bir qədər yuxarı qaldırmaq dizlərinizdəki gərginliyi azalda bilər
Addım 3. Kolu sağa çevirərək oturacağı sıxın
Çərçivədəki qolu saat əqrəbi istiqamətində və ya sağa döndərərək oturacağın yerini kilidləyin. Oturacaq möhkəm və möhkəm tutulana qədər qolu çevirməyə davam edin.
İpucu:
Qol sıxıldıqdan sonra bir açı ilə çıxırsa, onu çəkin və aşağıya doğru əyilməsinə icazə verin ki, velosipeddən istifadə edərkən yolunuz düşməsin.
Addım 4. Oturacağın altındakı qolu sola çevirərək gevşetin
Oturacağınızın altındakı dərinliyini tənzimləyən qolu tapın. Gücünü açmaq üçün saat əqrəbinin əksinə çevirin ki, oturacaqları əllərinizlə asanlıqla irəli və ya geriyə hərəkət etdirəsiniz.
Addım 5. Oturacağınızı lazımi dərinliyə uyğunlaşdırmaq üçün qolunuzun uzunluğundan istifadə edin
Velosipedinizin yanında durun və dirsəyinizi burnunuza və ya oturacağın ən önünə söykəyin. Sonra dirsəyinizi oturacaqda saxlayaraq barmaqlarınızın ucunda sükanlara toxunmağa çalışın. Barmaqlarınızın yalnız sükanlara toxunması üçün oturacağı hərəkət etdirin.
Dirsək və barmaq uclarınızı istifadə etmək, yeni başlayanlar üçün uyğun oturacaq dərinliyi tapmağın asan bir yoludur, ancaq fərqli bir mövqeyin sizin üçün daha rahat olduğunu görə bilərsiniz
Addım 6. Koltuğu sıxmaq üçün qolu sağa çevirin
Oturacağı yerində tutmaq üçün 1 əldən istifadə edin və sıxmaq üçün qolu sağa çevirin. Oturacağın möhkəm və etibarlı bir şəkildə tutulması üçün qolu mümkün qədər çevirməyə davam edin.
Metod 2 /5: Sükan Boyunun Ayarlanması
Addım 1. Velosipedin ön hissəsindəki qolu sola çevirərək gevşetin
Velosipedin ön tərəfində yerləşən sükanın hündürlüyünü idarə edən qolu tapın. Sükanı yuxarı və aşağı hərəkət etdirmək üçün qolu gevşetmək üçün saat yönünün əksinə çevirin.
Addım 2. Oturacağın qarşısında durun və qollarınızı sükanın altına qoyun
Velosipedin çərçivəsi ilə ayaqlarınızın arasında və sükanınız önünüzdə durun. Sükanı ön qollarınızla bağlayın və dizlərinizi bir az əyin.
Sükanı velosipedin önündən və ya yanından qaldırmağa çalışmayın, əks halda kürəyinizi sıxa bilərsiniz
Addım 3. Sükanı qaldırın və yerində saxlayın
Sükanı qaldırmaq üçün ön qollarınızı yuxarı qaldırın. İstədiyiniz yüksəkliyə çatdıqda, 1 qolunuzun altına bükülmüş vəziyyətdə saxlayın.
İpucu:
Sükanı ilk dəfə tənzimləyirsinizsə, onları ən yüksək səviyyəyə qoyun. Onları hər zaman daha rahat bir yerə endirə bilərsiniz.
Addım 4. Sükanı sağa çevirərək qolu bərkidin
Sükanı tutmaq üçün 1 qolu qucaqlayarkən, digər əlinizlə tənzimləmə qolunu sıxaraq sağa çevirin. Sükanı tuta biləcəyiniz qədər qolu çevirməyə davam edin.
Metod 3 /5: Velosipedə girib -çıxmaq
Addım 1. Velosiped çərçivəsinin hər tərəfində 1 ayağı və düz yatan pedalları ilə durun
Ayaqlarınızın arasına pedallar qoyaraq velosiped çərçivəsinin ortasında dayanın. Pedalları yerə yatay şəkildə hizaladıqları üçün hərəkət etdirin və Peloton loqosu yuxarıya baxsın.
Ayaqqabılarınızı pedalların yivlərinə yerləşdirə bilmək üçün Peloton loqosu yuxarıya doğru olmalıdır
Addım 2. Ayaq barmaqlarınız aşağıya baxaraq 1 ayaqqabının qolunu pedalın yivlərinə daxil edin
Peloton velosipedləri "klipssiz" pedallardan istifadə edir, buna görə də onlara uyğun olan 3 boltlu qoltlu velosiped ayaqqabıları geyinməli olacaqsınız. Ayaqqabılarınızın 1 -inin alt hissəsindəki pedalı 1 -in üstündəki yivlərlə hizalayın. Ayaqqabılarınızdan birini yivlərə sürükləyərkən və pedalda irəli itələməyə başlayanda ayaq barmaqlarınızı aşağıya endirin.
- Velosipedə girmək üçün Peloton markalı ayaqqabılardan istifadə etmək lazım deyil. 3 boltlu bağlayıcı olan hər hansı bir velosiped ayaqqabısı yaxşı işləyəcək!
- Balans təmin etmək üçün digər ayağınızı yerə möhkəm qoyun.
Addım 3. Yerinə oturduğunu eşitməyincə pedalı aşağı itələyin
Pedalları döndərərkən ayağınızın dabanından keçin. Bir "klik" səsi eşidilənə və ayaqqabınız pedala oturana qədər itələməyə davam edin.
İpucu:
Velosipedə girməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sükanın altındakı əyləc düyməsini basıb saxlayın və ayaqqabınızı yerinə bağlamaq üçün bütün çəkinizi pedala qoyun.
Addım 4. Digər ayağınızı digər pedala sürüşdürün və irəli basın
Pedalları düz yatacaq şəkildə hərəkət etdirin və digər ayaqqabınızın kilidini digər pedalın üstündəki yivlərə daxil edin. Ayaq barmaqlarınızı aşağıya doğru çəkin və pedalları yerə oturana qədər çevirin.
Addım 5. Velosipeddən çıxarmaq üçün dabanınızı çölə, barmaqlarınızı içəriyə vurun
Velosipeddən çıxmağa hazır olduğunuzda, pedalları tamamilə dayandırın. Sonra, 1 sürətli hərəkətlə dabanınızı kənara atın və barmaqlarınızı velosipedin çərçivəsinə doğru sürün. Kilidləmə mexanizmi açılacaq və ayağınızı pedaldan çıxara bilərsiniz. Digər ayaqqabınızı çıxarmaq üçün hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın.
Pedallar dönərkən heç vaxt kəsməyin və ya özünüzə ciddi ziyan vura bilərsiniz
Metod 4 /5: Peloton Velosiped sürmək
Addım 1. Peloton velosipedinizi yandırın və aktivləşdirmək üçün abunə məlumatlarınızı daxil edin
Velosipedi işə salmaq və əsas menyunu açmaq üçün toxunma ekranındakı güc düyməsini basın. Saat diliminiz və abunəliyinizi ödəmək üçün istifadə etdiyiniz e -poçt kimi məlumatları daxil etmək üçün ekrandakı göstərişlərə əməl edin. Hesab üçün abunəliyi seçin və "Aktivləşdir" yazan düyməni vurun.
- Peloton velosipedinizi hədiyyə olaraq almısınızsa, e -poçtunuzun əvəzinə abunə aktivasiya açarını daxil edin.
- Velosipeddən istifadə edə biləcək hər hansı əlavə sürücü əlavə edin.
Addım 2. Sizi təmsil edən bir lövhə adı yaradın
Peloton velosipedinizin ana ekranına ilk dəfə daxil olduqda, lider lövhəsində və sinif siyahısında görünəcək bir ekran adı yaratmağınız istənir. Özünüz haqqında bir az məlumat verən və nisbətən sadə və asan oxunan birini seçin ki, müəlliminiz canlı dərs zamanı sizə səslənə bilsin.
- Məsələn, evdə bir ana olsanız və daha aktiv olmaq istəyirsinizsə, "FitMomEmma" kimi bir ekran adı seçə bilərsiniz. Ya da erkən qalxırsınızsa, "ZeroDarkThirtyRider" kimi bir şey seçə bilərsiniz.
- Oxunması çətin ola biləcək "xX_JR1996M_xX_" kimi vulqar və ya mürəkkəb lider lövhəsi adlarından çəkinin.
- Lider lövhənizin adı, kim olduğunuzu anlaya bilər, bu da oxşar şəxsiyyətlərə və maraqlara sahib olan sürücüləri tapmağa kömək edəcək.
Addım 3. Velosipedə yenisinizsə, Peloton 101 təlimatına baxın
Ana ekrana daxil olduqdan sonra menyu seçimləri siyahısında "Peloton 101" etiketli video seriyasına baxın. Peloton velosipedinizi sürməyə yeni başlamısınızsa, velosipedinizlə daha da yaxından tanış olmaq üçün videolara bir az vaxt ayırın.
Gəzməyə hazırsınızsa, bütün dərsləri bir anda izləmək lazım deyil. Həmişə sonra yoxlaya bilərsiniz
Addım 4. İstədiyiniz zaman minmək üçün tələb olunan bir gəzinti seçin
Daxil olduqdan sonra seçə biləcəyiniz gəzinti siyahıları üçün ekrandakı menyuya baxın. Canlı bir sinifin başlamasına vaxt ayıra bilmirsinizsə və ya öz səyahətinizi öz vaxtınızda seçmək istəyirsinizsə, istədiyiniz menyunu seçin. Seçimlərə keçin və təsvirləri oxuyun, sizin üçün cazibədar görünən birini tapın.
- İstəkli gəzintilər zamanı statistikalarınızı və təfərrüatlarınızı saxlaya bilərsiniz, beləliklə onları daha sonra yenidən nəzərdən keçirə və ümumi sürüş puanlarınıza əlavə edə bilərsiniz.
- Sizin üçün uyğun olanı tapmaq üçün gəzinti növünə baxın. Məsələn, velosipedə yeni başlamısınızsa, "Başlanğıc" gəzintisini seçin və ya ürək mərkəzli bir gediş üçün "Ürək Hızı Bölgəsi" yolunu seçin.
Addım 5. Real vaxta qatılmaq istəyirsinizsə canlı səyahətə qoşulun
Ana ekranda qarşıdan gələn canlı gəzintilər üçün vaxtları yoxlayın və səfərin başlamazdan təxminən 10 dəqiqə əvvəl lobbiyə qoşulun ki, istiləşmə və sinif müzakirələrində iştirak edə biləsiniz. Real vaxt rejimində fəal iştirak edə və sual verə və ya müəllimdən rəy ala biləcəksiniz.
İlk canlı gəzintiniz üçün təlimatçıdan bir səs alacaqsınız
Addım 6. Nəticələrinizin canlı bir lövhədə olması üçün bir sürüşmə sürüşü seçin
Canlı gəzintiyə çıxa bilmirsinizsə, aktiv lider lövhəsi ilə əvvəlcədən yazılmış gəzintiyə qatılmaq üçün encore menyusundan birini seçə bilərsiniz. Sizinlə birlikdə iştirak edən real vaxt sürücüləriniz olacaq və ümumi sürmə ballarınıza töhfə vermək üçün statistikanı saxlaya bilərsiniz.
Tercih etdiyiniz müəyyən təlimatçılarınız varsa, ancaq hər zaman canlı gəzintilər edə bilmədiyiniz təqdirdə gəzinti əla bir seçimdir
Addım 7. Gəzinti zamanı təlimçinizin göstərişlərinə əməl edin
Gəzinti hər dəfə başlayanda təlimçinin əmrlərini yerinə yetirin ki, səyahətinizdən maksimum faydalana biləsiniz və eyni zamanda təhlükəsiz şəkildə həyata keçirəsiniz. Təlimatçınız sürətləndirin deyəndə, sürətləndirin! Sənə yavaşlama deyəndə, yavaşla. Hər gəzintinin təqib etməyiniz üçün qəsdən bir quruluşu və tempi var.
Təhlükəsizlik İpucu:
Həmişə gəzintilərin istiləşmə və soyutma hissələrini izləyin ki, heç nəyə xəsarət yetirməyəsiniz.
Addım 8. Müqavimət düyməsini saat yönünde çevirərək müqaviməti artırın
Gəzinti zamanı təlimatçı sizə müqaviməti artırmağı və ya azaltmağı söyləyəcək. Bunu etmək üçün sükanların altındakı müqavimət düyməsini tapın. Müqaviməti artırmaq üçün sağa, müqaviməti azaltmaq üçün sola çevirin.
Daha çox təcrübə qazandıqca, sizin üçün doğru müqavimət miqdarını tapmaqda daha yaxşı olacaqsınız
Addım 9. Əyləc tətbiq etmək üçün müqavimət düyməsini aşağıya doğru basın
Velosipedinizi yavaşlatmaq və ya tez bir zamanda dayandırmaq lazımdırsa, müqavimət düyməsini aşağıya basaraq əyləcləri basa bilərsiniz. Pedallar kifayət qədər yavaşlayana qədər düyməni basıb saxlamağa davam edin ki, bu da təkbaşına dayanmağa imkan verir.
Metod 5 /5: Dil öyrənmək
Addım 1. Fərqli məşqçilik üslublarını sınamaq üçün Peloton seçmə proqramından istifadə edin
Hər Peloton məşqçisinin sizi həvəsləndirmək üçün öz yolu olacaq və digər müəllimlərdən bir qədər fərqli bir lüğətə sahib olacaqsınız. Fərqli təlimatçılarla gəzintiləri sınamaq üçün ana ekrandakı Peloton seçmə seçimini kəşf edin, bəyəndiyiniz birini tapa bilərsiniz. Onlarla daha tez -tez gəzərkən, özünəməxsus ipuçlarını və dilini öyrənəcəksiniz.
Həm də hər bir müəllimin cədvəlinizə daxil etmək üçün işləyə biləcəyi canlı gəzintiləri planlaşdırdığını da görəcəksiniz
Addım 2. Əllərinizi 1 -ci mövqe üçün sükanın ən geniş hissəsinə qoyun
Velosipedin oturacağında, yəhər kimi də rahat oturun. Sırtınızı düz və düz tutaraq, çiyinlərinizi rahatlaşdıraraq və ağciyərlərinizin genişlənməsinə imkan vermək üçün sinənizi açaraq irəli əyilin. Əllərinizi sükanın ən geniş hissəsinə qoyun.
- Bir təlimçi sizə gəzintidə 1 -ci mövqeyə qayıtmağınızı söylədikdə, yavaşca bu mövqeyə qayıdın.
- Sükana çatmaq məcburiyyətindəsinizsə, oturacağınızı sizin üçün daha yaxın və daha rahat olması üçün tənzimləməyə çalışın.
Addım 3. Oturacaqdan qalxın və ikinci mövqedə olmaq üçün pedala davam edin
Direnç düyməsini saat yönünde çevirin, belə ki pedal çəkmək daha çox səy tələb edir. Pedal verməyə davam edərkən başınızı yuxarı qaldıraraq və sinənizi açaraq oturacaqdan çıxın. Kalçalarınızı birbaşa pedalların üstünə qoyun və yuxarı bədəninizi dəstəkləmək üçün əllərinizi sükanın bükülməsinə qoyun.
İkinci mövqe tez-tez aşağı sürətlə, yüksək müqavimətlə dayanan qaçışlar üçün istifadə olunur
Addım 4. Üçüncü mövqedən istifadə etmək üçün itburnu ilə pedalların qarşısında durun
Düyməni çevirərək müqaviməti artırın ki, oturacaqdan çıxa biləsiniz. Başınızı yüksək tutaraq və sinənizi açaraq oturacağınız yerdən qalxın və onları çevirməyə davam edərkən itburnunuzu pedalların önünə qoyun. Sabitlik üçün əllərinizi sükanın üstünə qoyun.
Bu mövqe tez -tez dik tırmanışlarda və ya yüksək sürətlərə çatmaq üçün istifadə olunur
İpucu:
Üçüncü mövqe sizin üçün çox çətindirsə, ikinci mövqedən istifadə etməyə çalışın və ya sadəcə oturmuş vəziyyətdə qalın. Dözümlülüyünüz və əsas gücünüz artdıqca, bu yolla işləyə bilərsiniz!
Addım 5. Güc Bölgənizi hesablayın ki, özünüzü gəzintilərə çəkə biləsiniz
Monitorunuzdakı kitabxanadan "FTP" test gəzintisini seçin və xüsusi zonalarınızı tapmaq üçün tamamlayın ki, onlardan istifadə edərək Power Zone gəzintilərinə çıxa biləsiniz. Xüsusi zonalarınızı bilmək, zonada qalmaq və gəzintilərinizdən maksimum faydalanmaq üçün özünüzü nə qədər sıxışdırmaq lazım olduğunu başa düşməyinizə kömək edəcək.
- Power Zone gəzintilərinə diqqət yetirmək, daha da yaxşılaşdıqca tərəqqinizi izləməyinizə imkan verəcəkdir.
- Bölgələrinizi tapmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz FTP test gəzintilərini tapmaq üçün kitabxanada Denis Morton və Matt Wilpers müəllimlərini axtarın.
Addım 6. Profil şəklinə toxunaraq digər atlılara beşlik verin
Canlı və ya əyləncəli bir gəzinti zamanı başqa bir sürücünü təbrik edə və ya onlara "yüksək beşlik" göndərərək sadəcə salam söyləyə bilərsiniz. Ana ekranda lider lövhəsinin adının yanında beşlikdə olmaq istədiyiniz şəxsin profil şəklini tapın. Onlara yüksək beşlik göndərmək üçün barmağınızla şəklə iki dəfə vurun.
- Digər sürücüyə onlara yüksək beşlik göndərdiyiniz bildiriləcək və bunun əvəzində birini göndərə bilərlər.
- Biri öz rekordunu qırarsa və ya ikiniz də çətin bir dik qalxmadan xilas olsanız, yüksək beşlik bir-birinizi motivasiya etmək üçün əla bir yoldur!
Addım 7. 100 gəzintini tamamlayaraq Əsrlik bir Köynək qazanın
100 -cü gəzintinizi bitirdikdən sonra, uğurunuzu göstərmək üçün geyə biləcəyiniz bir Peloton Əsrli Köynək almaq hüququnuz var. 100 -cü səfərinizi bitirdikdən bir həftə sonra bir e -poçt axtarın və ya bir e -poçt almadığınız təqdirdə Peloton dəstək qrupu ilə əlaqə saxlayın. Köynəyin özü pulsuzdur, ancaq sizə göndərilməsi üçün çatdırılma haqqı ödəməlisiniz.
- Çatdırılma ümumiyyətlə təxminən 7 dollara başa gəlir.
- Qazanmadan əvvəl bir Əsrin Köynəyini almağa çalışsanız, 100.000 dollara başa gələcək!
Addım 8. Sürücülər cəmiyyəti tapmaq üçün sizə müraciət edən bir tayfaya qoşulun
Gəzinti zamanı lider lövhəsində #PelotonMoms və ya #PowerZonePack kimi hashtag ilə etiketlənmiş müxtəlif sürücü qruplarını görəcəksiniz. Bunlar birlikdə gəzintilərdə iştirak edən oxşar maraqları olan "tayfalar" və ya atlı qruplarıdır. Bənzər maraqları paylaşan bir qəbiləyə qoşulun ki, onlarla gəzə biləsiniz və özünüzü motivasiya edə biləsiniz.
- Məsələn, iştirak etmək üçün seçə biləcəyiniz həkimlər, hüquqşünaslar, müəllimlər, səhər tezdən duranlar və daha çoxları var.
- Bir çox qəbilənin Peloton gəzintiləri xaricində onlarla ünsiyyət qura biləcəyiniz Facebook qrupları da var.
