Kiçik bir ərazidə uzun müddət qalmaq ən xəstə insanlar üçün də çətin ola bilər. Uzunmüddətli uçuşunuzu bir sınaqdan xoş bir təcrübəyə necə çevirə biləcəyiniz üstünlük məsələsidir. Bəziləri uzun uçuşları iş görmək üçün ideal hesab edir, digərləri kitab və filmlərlə istirahət etmək üçün mükəmməl vaxt hesab edirlər. İstədiyiniz nə olursa olsun, bir az planlaşdırma və hazırlıqla uzun uçuşunuz səfərinizin xoş bir hissəsinə çevrilə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Rahat uçuşun təmin edilməsi
Addım 1. Mümkün olan ən yaxşı oturacağı alın
İş və ya birinci dərəcəli bir yüksəliş həmişə maliyyə cəhətdən mümkün olmasa da, mümkünsə, təyyarənin bu hissələrində əlavə otaq gəzintinizi daha rahat edə bilər. İqtisadiyyatla səyahət edərkən, koridorda yer ayırmağa çalışın, çünki bu, narahat olduğunuz zaman sürətli bir gəzintiyə çıxmağı asanlaşdıracaq. Əlavə ayaq otağı üçün koridora girə biləcəksiniz.
Bəzi flayerlər pəncərə oturacaqlarına üstünlük verirlər. Pəncərə oturacağının üstünlüyü, yata biləcəyiniz rahat bir künc olaraq təyyarənin yanını istifadə edə bilərsiniz. Ayrıca, təyyarənin xaricindəki mənzərə, fəaliyyətlərinizin yorucu olduğunu görsəniz, zövq ala biləcəyiniz təbii gözəllik təmin edə bilər. Pəncərə oturacaqlarının əsas çatışmazlığı, gəzintiyə çıxarkən və ya vanna otağından istifadə edərkən digər iki adamın üstündən keçə biləcəyiniz çətinlikdir
Addım 2. Narahatlığı azaltmağın yollarını düşünün
Hava yolu qulaqlıqları/qulaqlıqları həmişə yüksək keyfiyyətli olmur, buna görə özünüzə bir cüt gətirmək istəyə bilərsiniz. Xüsusilə, səs-küydən qoruyan qulaqlıqlar, uzun məsafəli veteranlar tərəfindən təriflənir, baxmayaraq ki, bunlar bahalı ola bilər. Qulaq tıxacları yaxşı, əlverişli bir əvəzdir və əksər apteklərdə satın alınır.
- Digər sərnişinləri və ya yüksək səsli uşaqları boğmaq üçün media pleyerinizə bəzi rahatlaşdırıcı ağ səs parçaları yükləmək istəyə bilərsiniz. Yağış səsləri, çimərlik səsləri və təbii səsləri müşayiət edən incə musiqi ilə meditasiya yolları sizi daha sakit bir yerə apara bilər.
- Uzun səyahət edənlərin çoxu, xüsusən də iqtisadiyyatda uçarkən sıxılma corab geyinməyi məsləhət görür. Məhdud miqdarda yer və uzun müddət stasionar vəziyyətdə qalmaq ayaqlarınızda və ayaq biləyinizdə şişkinliyə və ya dərin damar trombozu adlanan təhlükəli bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Sıxılma corabları bunun qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 3. Təyyarədəki məşqlərlə tanış olun.
Qanınızın axması və bədəninizin məşğul olması ağrının, şişkinliyin və narahatlığın qarşısını ala bilər. Bu cür məşqlərin açarı, zamanla ardıcıl olaraq edilən kiçik, idarə olunan hərəkətdir. Ayaq barmaqlarınızı yuxarı qaldırsanız belə, uçuş müddətində bir neçə dəfə 10-20 dəfə təkrarlamaq bədəninizin ayaqda qalmasına kömək edəcək. Ayaq barmaqlarınızı qaldırmaqdan danışsanız…
- Oturarkən barmaqlarınızı qaldırın. Dabanlarınızı yerə qoyun və yavaş -yavaş barmaqlarınızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Sonra ayaq barmaqlarınızı aşağı salın və ayaqlarınızı yerə qoyarkən bu hərəkəti topuqlarınızla təkrarlayın. Bunu idarə olunan, qəsdən hərəkətlə 7-10 dəfə edin.
- Ayaqlarınızı qaldırın və bükün. Əvvəlcə kresloya mümkün qədər əyilmiş olsanız, bu məşqlə daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Sonra bacardığınız qədər ayaqlarınızı qaldırın və ən azı 6 fırlanma tamamlanana qədər barmaqlarınızı saat yönünün əksinə çevirin. Sonra eyni sayda fırlanma hərəkətini saat yönünün əksinə təkrarlayın.
- Dizlərinizi göğsünüzə gətirin. Bu, həm qarın əzələlərinizi, həm də ayaqlarınızı tutur. Kürəyiniz kürsüdən kənarda qalması üçün bir az irəli əyilmək. Bundan sonra, yumşaq bir şəkildə dəstəkləmək üçün iki əlinizlə bir dizinizi bacardığınız qədər sinənizə yaxınlaşdırın. Bu pozanı 15-20 saniyə saxlayın, sonra ayağınızı aşağı salın və prosesi digər ayağınızla təkrarlayın. Bunu ən azı 3 dəfə edin.
Addım 4. Uçuş cədvəli yaradın
Cədvəlinizi daş üzərində qurmaq lazım deyil, ancaq uçuş müddətiniz üçün planlarınızı tərtib edərək səyahətiniz zamanı darıxdırıcı boşluqların qarşısını almaq üçün fəaliyyətlər təşkil edə bilərsiniz. Gəzintinizin ilk iki saatını yerinizə yerləşdirmək və bir az yüngül oxumaqla keçirməyi planlaşdıra bilərsiniz. Uçuşunuzun təxminən üçüncü saatında ümumiyyətlə spirt də daxil olmaqla pulsuz içkilər təklif olunur. Alkoqollu içkilərdən imtina etmək istəyə bilərsiniz; kabin artıq quru olacaq, spirt susuzluğa səbəb ola bilər və spirt də yuxu keyfiyyətinizə zərər verə bilər. Bundan sonra edə bilərsiniz:
- Beş saatlıq bir vaxtda yuxuya getməyi və ya mümkün qədər çox yatmağı düşünün. Çobanyastığı, valerian kökü və melatonin kimi təbii yuxu köməkçiləri kömək edə bilər. Uzun uçuşunuzun ortasında bir yuxu planlaşdıraraq, fəaliyyətlərinizi dağıdırsınız ki, ümid edirik ki, yerdəki əyləncədən bezməyəsiniz.
- Koridorda səkkiz saatlıq bir gediş haqqında düşünün. Hətta müntəzəm olaraq oturduğunuz yerdəki məşqlər də bacaklarınızı uzatmağın yerini tutmur. Yuxudan sonra, uçuşunuzun yarısını bir az keçmişdə, oturduğunuz yerdən üzr istəyin və gəzintiyə çıxın. Bu, tualetə baş çəkmək və tualet çantası ilə havanı təmizləmək üçün yaxşı bir fürsətdir.
- Gəzintinizin səkkiz və on saatı arasında planlaşdırdığınız fəaliyyətlərdən zövq alın. Yaxşı bir film üçün oturun, kitabınızı oxuyun, tapmacalarınızı edin - uçuş üçün gətirdiyiniz bütün xoş şeylərlə özünüzü məşğul edin.
- Saat 10 -da bir az daha istirahət etməyə çalışın. Uzun bir uçuşda yuxu keyfiyyətiniz, yəqin ki, əvvəlki kimi yaxşı olmayacaq. Yuxusuz hiss edirsinizsə, bədəninizə qulaq asın, ancaq rahatlaşdırıcı bir film, yaxşı oxu və ya bəzi tapmacalardan sonra özünüzü başqa bir qısa yuxuya hazır tapa bilərsiniz.
- Uçuşunuzun qalan hissəsini planlaşdırılmış fəaliyyətlərlə bitirin. Bu da uçuşda məşqlərinizi etmək üçün yaxşı bir şansdır. Məşqlərinizi indi etmək vücudunuzu plandan çıxarmağa, baqajı bağlamağa və bir otelə və ya getdiyiniz yerə getməyə hazırlayacaq. Enişdən bir saat əvvəl tualetə başqa bir səfər etmək istəyə bilərsiniz, belə ki, təyinatınıza çatanda özünüzü təravətləndirirsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Uçuşunuzda yaxşı vaxt keçirin
Addım 1. Mümkün fəaliyyətləri beyin fırtınası
Otağınız, məktəbiniz və ya ofisiniz kimi qapalı məkanlarda etmək istədiyiniz fəaliyyətləri düşünün və siyahısını tərtib edin. Uçuşda görülən bəzi ümumi fəaliyyətlərə oxumaq, musiqi dinləmək, film seyr etmək və ev tapşırığı/iş etmək daxildir. Rəsm çəkmək, toxuculuq etmək, şahmat oynamaq, bulmacalar etmək (sudoku və ya krossvord kimi), qatlama origami və s.
- Uçuşunuza başlamazdan əvvəl meditasiya etməyi də düşünə bilərsiniz. Bəzi insanlar uçuş narahatlığı yaşayır və bir çox insan uzun uçuş zamanı narahat olur. Uçuşunuzda düşünmək sizi sakitləşdirə və bədəninizi rahat bir vəziyyətə gətirə bilər.
- Uzun bir uçuş, yeni bir fəaliyyət sınamaq üçün də yaxşı bir vaxt ola bilər, xüsusən də normal olaraq yeni bir şey sınamaq üçün boş vaxtınız olmadığını görürsünüzsə. Həmişə sudoku'ya bir atış verməyi düşünsəniz, amma heç bir şansınız olmayıbsa, uzun təyyarə gəzintiniz diqqətinizi çəkmək və bu kimi yeni bir işi sınamaq üçün yer ola bilər!
Addım 2. Pulsuz oturacaqları əhatə edin
Bəzi uzun məsafəli uçuşlar digərlərinə nisbətən daha az izdihamlı olacaq. Oturduğunuzda və oturduğunuz zaman gözlərinizi yumun. Boş görünən bəzi oturacaqları görürsünüzsə, bir stüardessaya zəng vurun və sizin və digər sərnişinlərin daha çox yer tuta bilməsi üçün həmin yerlərə keçə biləcəyinizi soruşun. Soruşanda utanmayın-bir çox hallarda açıq oturacaqlar ilk növbədə verilir.
Addım 3. Dost edin
Özünüzü bir qəribə tanıtmaq çətin olsa da, oturacaq yoldaşlarınızın da eyni şeyi hiss etdiyini unutmayın. Yanınızda oturanlarla dostluq münasibətləri qurmaq, tualetdən istifadə etmək və ya gəzintiyə çıxmaq üçün sıradan çıxmaq lazım gəldikdə daha az narahatlıq yarada bilər.
- Ətrafınızda oturanlarla dostluq etməyinizə kömək etmək üçün əlavə qəlyanaltı təklif edə bilərsiniz. Oturacaq yoldaşınız imtina etsə də, əksər insanlar xoş niyyət jestini qiymətləndirəcəklər.
- Şahmat kimi bir oyunda oturacaq yoldaşlarınızı cəlb edə və ya çətin bir tapmaca ilə kömək istəyə bilərsiniz. "Salam, mənim adım Tom, məşhur adamlar haqqında heç nə bilməyəcəksən, elə deyilmi? Bu krossvordun on üçü məni məyus etdi" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
Addım 4. Pijamaya keçməyi düşünün
Rutin yuxu əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Təyyarənizdə qapalı, tanımadığınız bir yerdə olsanız da, gecə paltarına/pijamaya keçmək üçün vanna otağına baş çəkməyiniz sizə kömək edəcək bir şey ola bilər. Bu yüngül geyimlər ümumiyyətlə çox yer tutmadan uçuş çantanıza yığılır.
- Ayaqqabılarınızı çıxarıb ayaq barmaqlarınıza bir az tərpənmək üçün otaq versəniz, yuxuya getmək daha asan ola bilər. Çorabınızı təyyarənin döşəməsinə qoymaqdan narahat olursunuzsa, stüardessanızdan bir hava yolu yorğanı istəyə və ayaqlarınızı yatırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Bir iş üçün səyahət edirsinizsə və bir kostyum ceket və ya blazer geyinirsinizsə, bir çox hallarda qırışmamaq üçün stüardessanızdan pencəyinizi asmağı tələb edə bilərsiniz. Bu yolla, istirahət edərkən iş geyimlərinizi xırtıldayan və təzə saxlaya bilərsiniz.
Addım 5. Yatmağa çalışarkən rahat olun
Uçuş yeriniz məhdud olsa da, yuxuya getməyə çalışarkən rahatlaşmağın yolları var. Pəncərə oturacağınız varsa, pəncərənin kölgəsini aşağı çəkib başınızı oraya söykəyə bilərsiniz. Pəncərə oturacağınız olmasa belə, kresloya uzanmağı unutmayın! Kresloya bir az geriyə əyilmək belə rahatlıq səviyyənizi artıra bilər.
- Yastığınız yoxdursa, bir ceket və ya eşarp bir çimdikdə edə bilər. Başınıza rahat bir yastıq düzəltmək üçün bir paltar paltarını qatlayın və ya toplayın.
- Orta oturacaqda sıxışmısınızsa, sizin üçün ən rahat olanı tapmaq üçün müxtəlif mövqelərə cəhd edin. Yatmış oturacağınızda sola və ya sağa əyilməyin xeyli köməkçi olduğunu görə bilərsiniz. Hətta bir sweatshirt kimi əlavə paltar geyərək söykənmək üçün bir səth yarada bilərsiniz.
- Aşağı bədəninizi narahatlıqdan qorumağı unutmayın. Əsasən dik vəziyyətdə yatmaq belinizə xoşagəlməz təzyiq göstərə bilər. Bir yastığa oturmaq, hətta U şəkilli çeşidlərdən biri də bu təzyiqi azaltmağa, ayaqlarınızı yüngül bir şəkildə qaldırmağa və rahatlığınızı artırmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Şarj olunan elektronikanın üstündə durun
Xüsusilə, məsələn, planşetinizdə və ya dizüstü kompüterinizdə yaxşı bir filmdən zövq alırsınızsa, elektronikanın yükünü saxlamaqdan yayınmaq asandır. Şarj cihazlarınızı əlinizdə saxlayın və hər zaman ən azı bir cihazı doldurmağa çalışın. Bu yolla, digər elektronikanızdakı batareyaların gücü az olduqda şarjlı bir cihazınız olacaq.
Ölkənizdə istifadə olunan fiş növündən asılı olaraq, elektronikanız üçün bir güc adapteri də gətirə bilərsiniz. Güc adapterinə ehtiyacınız olub -olmadığını yoxlamaq üçün, uçuşunuzun xüsusiyyətlərini onlayn olaraq yoxlaya bilərsiniz, əgər varsa, hansı satış yerlərinin mövcud olduğunu öyrənə bilərsiniz
Addım 7. Özünüzə gözlədiyiniz bir şey verin
Həqiqətən zövq aldığınız bir kitab, oyun və ya tapmacanız varsa, onu bir oturuşda bitirməməyə çalışın. Uçuşda, daha çox narahat olacağınız və məşğul olacağınız bir şeyə ehtiyac duyduğunuz zaman daha çox zövq almaq üçün yarıya qədər ara verin. Bir film izləyə, uçuşda məşqlər edə və ya zövq aldığınız fəaliyyət arasında bir iş görə bilərsiniz.
Zövqlü bir fəaliyyətə ara vermək, həm də yandırılmağın qarşısını alacaq. Hətta ən zövqlü şeylər, çox uzun müddət görülsə, yorucu ola bilər
Addım 8. Özünüzü nəmləndirin
Kabinədəki quru hava nəminizi düşündüyünüzdən daha tez oğurlaya bilər. Susuzluq ağız quruluğuna, baş ağrısına, başgicəllənməyə, başgicəllənməyə səbəb ola bilər və zehni dumana səbəb ola bilər. Bol su içərək uçuş boyunca özünüzü yaxşı nəmləndirin.
Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün diüretiklərdən də çəkinmək olar. Diüretiklər, qəhvə və spirt kimi daha tez -tez idrar etməyinizə səbəb olan maddələrdir
3 -dən 3 -cü hissə: Uzun məsafəli səfəriniz üçün qablaşdırma
Addım 1. Əsas ehtiyaclarınızı nəzərə alın
Bir çox uzun uçuşlarda, xüsusən də səkkiz saatdan çox olanlarda, çox güman ki, yuxuya gedəcəksiniz və ya yuxuya gedəcəksiniz. Hamam dəsti bu cür vəziyyətlər üçün əladır. Bu şəkildə, yuxudan oyandıqdan sonra "əjdaha nəfəsi" haqqında narahat olmaq lazım olduğunu hiss etmək lazım deyil.
- Hamam dəstinizdə, ehtimal ki, ən azı diş fırçası, səyahət ölçüsündə diş pastası, dezodorant və əl təmizləyicisi daxil etmək istəyəcəksiniz.
- Bir çox kontakt linzalar yatarkən narahat ola bilər və ya quruyub gözlərinizi qaşınma və bulanıq buraxa bilər. Hamam dəstinizdəki bir əlaqə qutusu və həlli sizi bundan xilas edə bilər! Çözüm şüşələrinizin hava yolunuzun icazə verilən məhdudiyyətləri daxilində olduğundan əmin olun.
- Çox uçuşların, xüsusən də uzun uçuşların kabinindəki hava çox quru ola bilər. Bəzi səyahət ölçülü losyon və dodaq balzamı quru dərinizi sakitləşdirə bilər. Göz damlaları da yuxudan sonra və ya gözləriniz kabin havasından qurudulduqdan sonra bir xilaskar ola bilər.
Addım 2. Uçuş zamanı yuxu təchizatı hazırlayın
Bir neçə saatlıq yuxu və ya daha yaxşısı, tam səkkiz saatlıq uzun məsafəli uçuşunuzu başqa cür olacağınızın bir hissəsinə qədər azalda bilər. Ancaq bir çox insan, hava yolu oturacaqlarında yatmaqda və ya yatmağa çalışarkən digər sərnişinləri görməməkdə çətinlik çəkir. İşığın qarşısını almaq üçün yuxu maskası, səyahət yastığı, şəxsi yorğan və qulaq tıxacları kimi daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək şeyləri gözləməyə çalışın.
- Bəzi səyahətçilər, yuxudan qurtulmağa kömək etmək üçün and içirlər və bu üsulu reseptsiz və ya həkim tərəfindən qadağan edilmiş yuxu vasitələri ilə sınamağı planlaşdırırsınızsa, dərmanı uçuşdan əvvəl sınamalısınız. Yuxu köməkçiləri hər insana fərqli təsir edir və istədiyiniz son şey, gözlərinizi yummaq və gözlərinizi yummaqdır.
- Uçuşunuzda təklif olunan xüsusiyyətləri yoxlamaq da istəyə bilərsiniz. Bir çox uzun uçuşlar yastıq və yorğan kimi imkanlar təklif edir, baxmayaraq ki, onların keyfiyyəti evdən gətirdiyiniz qədər yaxşı olmaya bilər. Yenə də əl çantanızı ağzına qədər dolu görürsünüzsə, bunun əvəzinə bir hava yastığı istifadə edərək əyləncəli bir şey üçün daha çox yer yarada bilərsiniz!
Addım 3. Uçuş çantanızı yığın
Bir çox uçuşlar ümumiyyətlə yemək xidməti göstərsələr də, yeməyin iştahaaçan olacağına və ya məbləğin bütün uçuş üçün aclığınızı ödəmək üçün kifayət edəcəyinə heç bir zəmanət yoxdur. Qurudulmuş meyvələr və zülal çubuqları kimi, hava yolu şirkətiniz tərəfindən təsdiqlənmiş səyahət qəlyanaltılarını yığın. Digər sərnişinlərin potensial allergiya səbəbindən qoz -fındıqdan çəkinin. Beyin fırtınası etdiyiniz fəaliyyətlər üçün lazım olan oyunları, medianı və digər əşyaları da gətirmək istəyəcəksiniz.
- Təcrübənizdən bildiyiniz qəlyanaltıların həzminizə xeyirxah olduğunu prioritetləşdirin. Uzun bir uçuşda mədə bulanması, ola biləcək hər hansı bir zövqü poza bilər.
- Şarj cihazlarınızı və potensial olaraq cihazlarınızı uçuşda doldurmaq üçün bir güc paketi hazırladığınızdan əmin olun. İndi bir çox uçuşların elektron cihazlarınız üçün çıxışları olsa da, bir dizüstü kompüter/planşet, batareyalı qulaqlıq və cib telefonunuzdan istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, uçuşunuzun yarısında onları doldurmaq üçün kifayət qədər satış nöqtəniz olmadığını görə bilərsiniz. batareyalarınız tükənməyə başlayanda! Güc paketi bu vəziyyətdə sizi xilas edə bilər.
- Texnologiya həmişə etibarlı olmur və ən son istədiyiniz şey, 12 saatlıq bir uçuşu cansıxıcı hesab etdiyiniz bir filmdə seyr etməkdir. Bir kitab və/və ya bəzi kağız tapmacaları (sudoku, krossvordlar və s.) Kimi arızalana bilməyən ən az bir əşyanı bir kağız, qələm və qələmlə birlikdə gətirmək yaxşı bir fikirdir.
Addım 4. Uçuş zamanı geyiminizi təyin edin
Kabinədəki temperaturun necə dəyişdiyinə təəccüblənə bilərsiniz. Uçuşunuzun əvvəlində özünüzü nisbətən rahat hiss edə bilərsiniz, ancaq rahatlaşıb yuxuya getdikdən sonra üşüyə bilərsiniz. Kabin istiliyinin necə dəyişməsindən asılı olmayaraq rahat olmağınızı təmin etmək üçün qat -qat geyin. Qarderobunuzdan boş, rahat geyimlərə üstünlük verin.
