Yola alışan yeni bir sürücü olsanız da, təcrübəli bir sürücü də gediş -gəlişin normal çətinlikləri ilə məşğul olsanız da, avtomobil idarə etmək bəzən çətin bir iş ola bilər. Narahatlıq və ya narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu anda özünüzü sakitləşdirsəniz, rahat bir sürücüyə hazırlaşın və xüsusi sürücülük narahatlıqlarınızı idarə edərkən avtomobil idarə edərkən rahatlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Özünüzü Anında Sakitləşdirin
Addım 1. Dərin nəfəs alma texnikası tətbiq edin. Bu, avtomobil idarə edərkən dərhal rahatlaşmağın bir yoludur
Dərin nəfəs alma ürək dərəcənizi yavaşlatır, qan təzyiqinizi aşağı salır və ümumiyyətlə sizi sakitləşdirir.
- Ağzınızdan yavaş və dərin bir nəfəs alın. Bunu qarnınızın alt hissəsində hiss etməyə çalışın. Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın.
- Maşını idarə edərkən yol qəzəbi və ya narahatlıq və gərginlik hiss etdiyiniz zaman bir neçə dərin nəfəs alın.
- Özünüzü sakitləşdirmək və rahat hiss etmək üçün lazım olduğu qədər nəfəs alın.
Addım 2. Vücudunuzdakı gərginliyi azad edin
Əllərinizin təkərdə sıxıldığını, çiyinlərin əyilmiş, boynunuzun sıxılmış və çənənizin gərgin olduğunu görə bilərsiniz. Vücudunuzdakı gərginliyi aradan qaldıran işlər görsəniz maşın sürərkən rahatlaya bilərsiniz.
- Çiyinlərinizi rahatlaşdırmaq üçün yuxarı və aşağı çəkin. Onları bir neçə dəfə irəli və sonra arxaya çevirin.
- Çənənizi və alnınızı rahatlayın. Qısa da olsa gülümsəmək üz əzələlərini rahatlamağa kömək edə bilər.
- Boynunuzdakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün başınızı bir az irəli və sola və sağa çevirin.
- Qırmızı işıqda dayananda əl və barmaq uzanma hərəkətləri edin.
Addım 3. Zehinlilik strategiyalarından istifadə edin
Diqqətli olmaq, diqqətinizi burada və indi avtomobilə və yalnız sürücülükə yönəltmək deməkdir. Zehninizi tamamilə avtomobilə yönəltmək, zehninizi narahat edən bir şey haqqında düşünməyə çox yer vermir və maşın sürərkən rahatlamağınıza kömək edə bilər.
- Avtomobil sürərkən bütün hisslərinizə diqqət yetirin. Nə eşidirsən, görürsən və ya iyləyirsən? Maşın nə hiss edir?
- Vücudunuzun necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Öz -özünə deyə bilərsən: "Çiyinlərim gərilir, qarnım ağrıyır".
- Düşüncələrinizə və duyğularınıza diqqət yetirin. Məsələn, düşünə bilərsiniz: “Özümü narahat və əsəbi hiss edirəm. Magistral yola çıxmağı düşünürəm ".
- Hisslərinizin baş verməsinə mane olmağa çalışmadan özünüzü yaşamağa icazə verin.
- Duyğuların yavaş -yavaş uzaqlaşdığına və necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
Addım 4. Öz-özünə danışmağı dəyişdirin
Gərginlik, stres, qəzəb və narahatlıq hisslərinizi artıran şeyləri özünüzə danışmağa başlamaq asandır. Rahatlaşdırıcı düşüncələr düşünmək və özünüzlə sakit bir şəkildə danışmaq üçün səy göstərsəniz, maşın sürərkən rahatlaya bilərsiniz.
- Məsələn, kimsə avtomobili təhlükəli vəziyyətdə idarə edərkən özünüzə "Məni kəsdilər! Bu çox sinir bozucudur! Avtomobil sürmək məni gərginləşdirir!”
- Əksinə, düşünün: "O, təhlükəsiz maşın sürmür. Onun yanında qalmaq məcburiyyətində olmadığım üçün xoşbəxtəm. Bu zolağa keçəcəyəm. O, mənim rahat hərəkətima mane olmur."
- Ya da öz -özünə düşünə bilərsən: “Bu trafikdə maşın sürməkdə yaxşı deyiləm. Pis bir şey olacaq”.
- Bunun əvəzinə özünüzə deməyə çalışın: “Bu mənim trafikdə avtomobil idarə etmə təcrübəm üçün bir şansdır. Əla edəcəyəm."
Metod 2 /3: Rahatlaşdırıcı Sürücüyə Hazırlıq
Addım 1. Özünüzə çox vaxt verin
Bir yerə tələsmək sizi əsəbiləşdirir və narahat edir. Tələsmədən təyinatınıza çatmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olsanız, avtomobil sürərkən rahatlaya bilərsiniz.
Gecikdirə biləcək qəzalar, trafik, yollar və digər gözlənilməz hadisələr üçün vaxt ayırın
Addım 2. Avtomobilinizi qurun
Sükan arxasına minməzdən əvvəl avtomobilinizi sürücüyə hazırlamaq, avtomobil idarə edərkən rahatlamağa kömək edə bilər. İçəri girməzdən əvvəl idarəetmələrinizi düzəltdiyinizdən və maşını sürücünüz üçün hazırladığınızdan əmin olun.
- Oturacağınızı rahat bir yerə qoyun. Sürücü kreslosuna rahat oturmalı və pedallara və sükan çarxlarına asanlıqla çatmalısınız.
- Arxa görünüşünüzü və yan güzgülərinizi elə tənzimləyin ki, ətrafınızdakı hər şeyi görə biləsiniz və maşın sürərkən onları tənzimləməkdən narahat olmayasınız.
- GPS istifadə edirsinizsə, davam edin və yerinizi təyin edin və cihazı sürərkən asanlıqla görə biləcəyiniz bir yerə qoyun.
- Başladıqdan sonra sürücüyə diqqət yetirmək üçün temperatur kimi digər idarəetmə və ya parametrləri əvvəlcədən tənzimləyin.
Addım 3. Rahatlaşdırıcı musiqini yandırın
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, maşın sürərkən klassik, pop və ya digər aşağı səsli musiqi dinləmək sizi sakitləşdirə bilər. Beləliklə, rok və repi söndürün və maşın sürərkən istirahət etmək üçün pop və ya R&B geyinin.
- Rok kimi daha sürətli templi musiqi dinləmək, daha sürətli sürməyinizə və daha asan əsəbləşməyinizə səbəb ola bilər.
- Avtomobil sürərkən diqqəti yayındırmamaq üçün maşın sürməyə başlamazdan əvvəl radio stansiyanızı və ya musiqinizi qurmağa çalışın.
Addım 4. Elektron cihazlarınızı kənara qoyun
Siqnalların, xəbərdarlıqların və bildirişlərin yayındırılması sizi fikrinizi yayındıra bilər və maşın sürərkən gərgin olmağınıza səbəb ola bilər. Avtomobili idarə edərkən təhlükəsiz olmaq və rahatlaşmaq üçün elektronikanı səssiz və ya heç olmasa əlçatmaz yerə qoyun.
- Səninlə kimin əlaqə saxladığını görməyə çalışanda və ya səs siqnalı getdikcə narahat olmağa başlayanda avtomobil idarə etmək fikrini itirə bilərsən.
- Bəzi telefonlarda və telefon xidmətlərində, diqqətinizi yayındırmaq üçün maşın sürərkən istifadə edilə bilən 'sürücülük rejimi' var.
- Lazım gələrsə, telefonunuzu çata bilməyəcəyiniz bir yerə qoyun ki, onu yoxlamaq istəməyəsiniz.
Addım 5. Sərnişinlərinizlə danışın
Avtomobil idarə edərkən sakit qalmağın yolları haqqında söhbət etmək, sərnişinlərin avtomobilə əlavə edə biləcəyi bəzi stressləri aradan qaldıra bilər. Sərnişinlərinizə maşın sürərkən rahatlaşmaq istədiyinizi bildirin və onlara kömək etmək üçün nələr edə biləcəyini söyləyin.
- Sərnişinlərinizdən təhlükəsizlik kəmərlərini taxmalarını istəyin, sakit olmağa çalışın və sizinlə sakit danışın.
- Məsələn, belə deyə bilərsiniz: “Mən maşın sürərkən lütfən mənə bağırmayın və arxa oturacaqdakı şeyləri çıxarmağa çalışmayın. Bu məni əsəbiləşdirir."
- Uşaqlarla avtomobildə sərnişin olarkən necə davranmalı olduqlarını danışın.
- Deyə bilərsiniz: "Uşaqlar, arxanıza oturmalı, kəmərinizdə qalmalı, sakit danışmalısınız və at sürməməlisiniz. Bu, sizi təhlükəsiz saxlayacaq və məni rahatlaşdıracaq."
Metod 3 /3: Xüsusi Sürücülük Qayğılarının İdarə Edilməsi
Addım 1. Yeni vəziyyətlərdə maşın sürərkən əmin olun
Vərdiş etmədiyiniz şəraitdə maşın sürməli olduğunuz bir vəziyyətə düşə bilərsiniz. Məsələn, yaşayış küçələrində maşın sürməyə öyrəşdiyiniz zaman magistral yola çıxmalı ola bilərsiniz. Sürücülük qabiliyyətinizə güvənirsinizsə, yeni vəziyyətlərdə maşın sürərkən rahatlaya bilərsiniz.
- Sürücülük qaydalarını bildiyinizi və vəziyyətdən asılı olmayaraq ümumiyyətlə eyni olduğunu unutmayın.
- Özünüzə "Bu yeni bir vəziyyətdir, amma mən təhlükəsiz sürücüyəm və bu işin öhdəsindən gələ bilərəm" deyə bilərsiniz.
- Məsələn, bir tikinti zonasında ilk dəfə maşın sürürsəniz, özünüzə “Bunu edə bilərəm. Sürücülük qabiliyyətimə əminəm ".
Addım 2. Pis hava şəraitində ehtiyatlı olun
Nə vaxtsa yağış, qar yağanda və ya çox küləkli olanda maşın sürmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Pis hava şəraitində maşın sürərkən rahatlaşa bilərsiniz, ancaq diqqətli olsanız və ehtiyatla sürsəniz.
- Hava çox pisdirsə, məsələn, güclü küləklər və dolu varsa, ümumiyyətlə maşın sürməməyə çalışın.
- Ayrılmadan əvvəl farlarınızın, əyləc işıqlarınızın və ön şüşə sileceklərinizin işlədiyinə əmin olun.
- Sürətinizi azaldın ki, maşın sürərkən ortaya çıxan hər şeyə reaksiya verə biləsiniz.
- Diqqət yetirin və düşmüş ağac budaqları və ya yolları su basması kimi yol təhlükələrini axtarın.
Addım 3. Gecə maşın sürərkən diqqətli olun
Ətrafınızda baş verənlərə diqqət və diqqət yetirdiyinizə əmin olsanız, gecə maşın sürərkən rahatlaya bilərsiniz.
- Gecələri görmək çətin ola biləcək sürücülərə və piyadalara diqqət yetirin. Güzgülərinizi tez -tez istifadə edin və ətrafınıza baxın.
- Sürməyə başlamazdan əvvəl farlarınızın yandığından və əyləc işıqlarınızın işlədiyindən əmin olun.
- Yorğun və ya yuxulu olanda maşın sürmə.
Addım 4. Gecikdiyiniz zaman qəbul edin
Elə vaxtlar olacaq ki, nə qədər çalışsan da, gec qaçırsan. Əsəbiləşmək və ora çatmaq üçün tələsmək əvəzinə, gecikəcəyiniz barədə müvafiq adama xəbər verin və bunu qəbul edin. Sürücülük zamanı bir neçə saniyə qənaət etmək üçün qırmızı işıq yandırmağa çalışmaqdan daha çox maşın sürərkən rahatlamağa kömək edəcək.
- Məsələn, dövlətlərarası bir qəza sizi işə gecikdirirsə, əsəbiləşmək əvəzinə müdirinizə zəng edin və ona xəbər verin.
- "Yolda olduğumu bildirmək istədim, qəza səbəbindən bir neçə dəqiqə gec qaçıram" deyə bilərsiniz.
Addım 5. Avtomobildə olan digər insanların diqqətinizi yayındırmasını dayandırın
Uşaqlar arxa oturacaqda səs -küy salanda və ya ananız arxa oturacaq sürücüsü olanda çox diqqəti yayındıra və əsəbiləşdirə bilər. Sürməyə başlamazdan əvvəl diqqətinizi yayındırmamalarını istəsəniz, maşın sürərkən rahatlaya bilərsiniz. Əgər artıq maşın sürürsünüzsə, sakitcə, amma qətiyyətlə deyin ki, dayansınlar.
- Məsələn, “Uşaqlar, mən maşın sürməyə başlayanda arxanızda oturub sakit danışmalısınız. Bu məni sakitləşdirəcək və hamımızın təhlükəsizliyimizi təmin edəcək."
- Məsələn, deyə bilərsiniz: “Ana, narahatlığınızı yüksək qiymətləndirirəm, amma mənə maşın sürməyi söyləməyiniz məni əsəbiləşdirir. Xahiş edirəm dayandırın.”
- Ehtiyacınız varsa, yayındırma dayanana qədər çəkin. Bu sizi sakit və təhlükəsiz saxlayacaq.
Addım 6. Kobud sürücülərin ətrafında sakit olun
Digər sürücülər sizi kəsmək, çox yaxınlaşmaq, yoldan çıxmaq və ya hətta yol qəzəbini göstərmək kimi sizi narahat edən, əsəbiləşdirən və ya hətta qorxudan şeylər etsə də, sakit olun. Kobud sürücülərin sizi əsəbiləşdirməsinə icazə verərkən avtomobil idarə edərkən istirahət etməyinizə mane olacaqsınız.
- Digər sürücülərlə kobud hərəkətlərdən və hətta gözlə təmasdan çəkinin. Bu, lazımsız şəkildə vəziyyəti gərginləşdirə bilər.
- Mümkünsə, sürətinizi bir qədər dəyişdirin ki, digər sürücünün yaxınlığından uzaqlaşasınız.
- Təhlükə hiss edirsinizsə, pəncərələrinizi yuvarlayın və qapılarınızı kilidləyin. Vəziyyətin şiddətlənə biləcəyini düşünürsünüzsə 911 -ə zəng edin.
