Uzun məsafələrə, xüsusən də gecələr maşın sürərkən, yorğunluq hiss etmək çox yaygındır. Avtomobil sürərkən oyaq qalmaq lazımdırsa, qısa bir yuxu keçirərək uzun sürməzdən əvvəl enerji aldığınızdan əmin olun. Yolda kofein içmək və kiçik, sağlam qəlyanaltılar içmək lazımdır. Ayıq olmaq üçün musiqi və ya radio şoularını dinləmək kimi şeylər də edə bilərsiniz. Sürmək üçün çox yoruldunuzsa, kənara çəkilib istirahət edin. Oyaq qala bilməyəndə maşın sürmək son dərəcə təhlükəlidir.
Addımlar
Metod 1 /4: Uzun Sürüşdən əvvəl Enerji Alınması
Addım 1. Yola çıxmadan əvvəl bir az yatın
Qısa bir iyirmi dəqiqəlik yuxu, sürücülük etməzdən əvvəl şarj etməyinizə kömək edə bilər. Böyük bir sürücünüz varsa, yola çıxmadan qısa bir iyirmi dəqiqəlik yuxudan uzaqlaşmağa çalışın. Hətta bir saatdan az yuxu da istirahət etmənizi təmin edə bilər ki, sürücülük qabiliyyətli olasınız.
Addım 2. Sağlam bir yemək yeyin
Yemək bədəninizə özünü qorumaq üçün lazım olan enerjini verməyə kömək edir. Sürmədən əvvəl sağlam bir yemək yeyin. Uzun müddət maşın sürərkən oyaq qalmaq üçün sizə güc verəcək qidaları enerjiləşdirin.
- Kompleks karbohidratlar və zülallara keçin. Hindistancevizi və toyuq kimi bütün taxıllar və yağsız protein, yolda uzun saatlarda ayıq olmağınıza kömək edə bilər.
- Fast food, şəkər və ya işlənmiş karbohidrat ehtiva edən hər hansı bir yeməkdən çəkinin. Yeməkdən qısa müddət sonra bu cür qidalar enerjinizi azaldır.
Addım 3. Vitamin qəbul edin
B və C vitaminləri sizə enerji verir. Sağlam bir yemək yedikdən sonra B və ya C vitamini tabletləri almağa çalışın. Bu, uzun bir sürücü üçün oyanmanıza kömək edə bilər.
Hansı dozanın sizin üçün təhlükəsiz olduğunu bilmək üçün mütəmadi olaraq vitamin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Ayrıca aldığınız vitaminlərin mövcud dərmanlara müdaxilə etmədiyinə əmin olun
Addım 4. Sürmək üçün doğru vaxtları seçin
Sürməyə nə vaxt başlayacağınıza qərar verə bilsəniz, ən enerjili hiss etdiyiniz zaman sürün. Gün ərzində təbii enerji sıçrayışlarınıza və düşmələrinizə diqqət yetirin və ən enerjili olduğunuz zaman maşın sürməyi planlaşdırın.
Məsələn, həqiqətən səhər 9 -da yuxudan oyanmağa və enerjili olmağa başlasanız, günün o saatında maşın sürməyi planlaşdırın
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Sürmədən əvvəl yemək yeyirsinizsə, yeyə biləcəyiniz ən yaxşı yemək nədir?
Granola bar və su.
Tam olaraq deyil! Su əla bir seçim olsa da, granola çubuqlarında şəkər çox ola bilər. Avtomobil sürərkən çox şəkər istehlak edirsinizsə, şəkərin yüksək olduğunu hiss etdikdən sonra tez yorulursunuz. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Qızardılmış kartof və soda.
Xeyr! Qızardılmış kartof kimi fast food məhsullarından uzaq durmalısınız. Kartof kartofu və soda sizə bir anlıq tələsiklik verəcək, ancaq enerjiniz qısa müddət sonra batacaq. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Qızardılmış toyuq və qəhvə.
Gözəl! Qızardılmış toyuq sizə enerji verəcək və daha uzun müddət tox qalmanızı təmin edəcək əla bir yağsız zülal qaynağıdır və qəhvədəki kofein maşın sürərkən sizi ayıq saxlayacaq. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Protein bar və enerji içkisi.
Mütləq deyil! Aşağı şəkərli bir protein çubuğu yaxşı bir seçimdir, amma enerji içkisi sağlam olmayan əlavələr və tatlandırıcılarla doludur. Bu yemək maşın sürərkən ciddi bir enerji itkisinə səbəb ola bilər. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Xəbərdar olmaq üçün Qida və İçkilərdən istifadə
Addım 1. 100 kalorili qəlyanaltı edin
Təxminən 100 kalori olan qəlyanaltılar yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər qidalanma təmin edərək sizi bir az oyatmağa kömək edəcək. 100 kaloridən daha ağır bir şey yeməkdən sonra qəzaya səbəb ola bilər, buna görə də avtomobil sürərkən sağlam 100 kalorili qəlyanaltılar seçin.
Günəbaxan toxumu tez -tez 100 kalorili paketdə satılır və sizi enerjili saxlaya bilər. Bir neçə paket günəbaxan toxumu yığın və sürərkən onları lazım olduqda yeyin
Addım 2. Kofein içmək
Bir fincan qəhvə təxminən 75 milliqram kofein ehtiva edir. Maşını sürərkən bir az oyanmaq və oyaq qalmaq üçün bu kifayətdir. Yorğun hiss etməyə başlasanız, bir fincan qəhvə için. Bu, davam etməyinizə kömək edəcək əlavə bir sarsıntı verməlidir.
Yol boyu yanacaqdoldurma məntəqələri və qəhvəxanalar üçün gözlərinizi açıq saxlayın. Özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman bu yerlərdən birinə yaxınlaşın və bir fincan qəhvə için. Üstəlik, sükan arxasında olmadıqda ayaqlarınızı uzadacaqsınız və istəsəniz daha uzun yuxuya gedə bilərsiniz
Addım 3. Saqqız çeynəyin
Bu, ağzınızı məşğul edəcək. Əgər sizi məşğul edən bir şey varsa, bu diqqəti yönəltməyə və oyaq qalmağa kömək edə bilər. Uzun bir səfər üçün bir neçə paket saqqız alın. Əgər yuxululuq hiss etməyə başlasanız, bir az saqqız çeynəyin.
Şəkərsiz saqqız seçdiyinizə əmin olun. Şəkərli saqqız bir şəkər çökməsinə səbəb ola bilər və əvvəlkindən daha yorğun hiss edir
Addım 4. Porsiya ölçüsünə baxın
Çəkib yemək lazımdırsa, kiçik hissələrə keçin. Böyük, ağır yeməklər qəzaya və yorulmanıza səbəb ola bilər. Sürücülük zamanı yüngül yeməkləri yeyərkən kiçik hissələrə və kiçik yeməklərə gedin. Bir neçə kiçik yemək sizi bir və ya iki böyük yeməkdən daha çox enerjili saxlayacaq.
- Məsələn, bir dayanacaqda yarım sandviç yeyin və yenidən ac olanda digər yarısını çəkin və yeyin.
- Meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız zülallar kimi qidalara enerji verməyi unutmayın.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Saqqız maşın sürərkən oyaq qalmağınıza necə kömək edir?
Bu sizə şəkər tələsikliyi verir.
Tam olaraq deyil! Saqqız ümumiyyətlə enerjinizi bu şəkildə artırmaq üçün kifayət qədər şəkərə malik deyil. Çox şəkər istehlak etməyə çalışsanız, şəkər təlaşı bitdikdə özünüzü çox yorğun hiss edəcəksiniz. Bu səbəbdən uzun bir avtomobildən əvvəl və ya sürərkən şəkərli qidalar və içkilər içmək yaxşı bir fikir deyil. Yenidən cəhd elə…
Sizi məşğul və ayıq saxlayır.
Bəli! Saqqız maşın sürərkən zehninizi məşğul edir. Bir şey çeynəsən yuxuya getmək daha çətindir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yolda konsentrasiya olmağınıza kömək edəcək aclığınızı azaldır.
Xeyr! Saqqızın bəzi hallarda aclığı azaltdığı göstərilsə də, saqqız çeynəməyin bu xüsusiyyəti oyaq qalmağınıza kömək etməyəcək. Sürücülükdən əvvəl çoxlu yağsız protein ehtiva edən az şəkərli bir yeməklə doldurmaq, yolda aclıqla mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı bir yoldur. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /4: Başqa Yollarla Xəbərdar Olun
Addım 1. Orta sürücülük yuxusu keçirin
Avtomobil sürərkən yorulursanız, kənara çəkin və yatın. On beş -iyirmi dəqiqəlik qısa bir yuxu beyninizi doldurur və sürücülük etməyə davam etməyiniz üçün dözüm verir. Təxminən on beş -iyirmi dəqiqə yatmaq və yatmaq üçün təhlükəsiz bir yer tapın.
- Əsas yoldan kifayət qədər uzaq bir yer seçin ki, qarşıdan gələn trafik sizi vurmayacaq. Təhlükəsizliyiniz üçün yanacaqdoldurma məntəqəsinin yaxınlığındakı avtomobil parkı kimi çox təcrid olunmayan bir yer də seçməlisiniz.
- Siqnal qurun. İyirmi dəqiqəlik yuxunun bir saatlıq yuxuya çevrilməsini istəmirsən.
MÜHASİR İPUCU
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Addım 2. Musiqinizi 90 desibelə çevirin
Yuxusuzluq hiss edirsinizsə, avtomobilinizin stereo sistemindən istifadə edin. Musiqini ən az 90 desibelə çevirin. Vücudunuzun oyaq qalacağı qədər bu qədər pozucu olmalıdır.
- Avtomobilinizin radiosunun desibel ölçdüyünə baxın. Əks təqdirdə, təxmin etməyə çalışın. Səs -küy kifayət qədər yüksək olana qədər oyaq olduğunuzu hiss edənə qədər avtomobilin radiosunu açın.
- Ancaq yorğun olduğunuz zaman radio və ya stereonu qısa müddətə bu yüksək səviyyəyə qaldırın. Bu yüksək səslə musiqi dinləmək eşitmə qabiliyyətinizə zərər verə bilər.
Addım 3. Mümkünsə, kimsə ilə səyahət edin
Mümkünsə, uzun bir səfərdə bir neçə saat sürsəniz, başqasını gətirin. Maşında başqa bir şəxsin olması sizi xəbərdar edir, çünki ikiniz də növbə ilə sürə bilərsiniz. Özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, digər şəxsin bir müddət maşın sürməsinə icazə verin.
Addım 4. Bir pəncərə açın
Soyuq küləyin üzünüzə dəyməsi sizi oyada bilər. Yorğunluq hiss etməyə başlasanız, bir neçə dəqiqə pəncərəni açın. Bir soyutma hissi təmin etməklə yanaşı, çox böyük bir fon səs -küyü yaradacaq. Bu, başınızı tərpətməyinizin qarşısını alacaq.
Addım 5. Əyləncəli qalmağınıza kömək edəcək media tapın
Diqqət etməli olduğunuz bir şeyi dinləməyə çalışın. Bütün bir səyahət üçün musiqi dinləmək, kənarda qalmağınıza səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, kasetlərdə, podkastlarda və radio şoularında kitablar kimi şeyləri dinləməyə çalışın. Diqqətinizi cəlb edəcək və başınızı tərpətməməyinizə kömək edəcək sözlərə diqqət yetirəcəksiniz. Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Niyə bir dostunuzla səyahət etməlisiniz?
Növbə ilə maşın sürə bilərsiniz.
Yaxın! Bir dostunuzla səyahət etmək, səyahətiniz boyunca dincəlməyinizi və xəbərdar olmağınızı təmin etmək üçün əla bir yoldur. Biriniz yorğun hiss etdikdə ləkələri kənara çəkə və dəyişə bilərsiniz. Ancaq bir dostla səyahət etməyin faydalı ola biləcəyinin başqa səbəbləri də var. Başqa cavabı sınayın…
Bir -birinizlə danışa bilərsiniz.
Səhv etmirsən, amma daha yaxşı cavab var! Biri ilə danışmaq oyaq qalmağın əla bir yoludur. Çox düşünməyi tələb edən dərin bir şeyi müzakirə etmək həm məşğul olmağa, həm də ayıq olmağa kömək edəcək. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Yuxuya düşdüyünüzü sizə xəbər verə bilərlər.
Qismən haqlısan! Dostunuz sizə çox yorğun göründüyünüzü və ya yuxuya getdiyinizi söyləyə bilər. Bu baş verərsə, tez bir zamanda kənara çıxa və ləkələr ala bilərsiniz. Bu doğru olsa da, daha yaxşı işləyən fərqli bir cavab var. Yenə tap!
Yuxarıdakıların hamısı.
Düzdür! Nə vaxt bacarsanız, bir dostunuzla uzun maşın sürün. Oyaq qalmağınıza kömək edə biləcək bir çox yol var. Biri ilə səyahət etmək mümkün deyilsə, telefonunuzda bir dostunuza zəng vurun və sürücünüzün kobud hissələrində danışmağa çalışın. Bu sizi yuxuya getməyinizə mane ola bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Təhlükəsiz qalın
Addım 1. Sürmək üçün çox yorğun olduğunuz əlamətləri tanıyın
Təhlükəsiz sürücülük etmək üçün çox yoruldunuzsa, gecəni sürməyi dayandırın. Yorğun halda maşın sürmək son dərəcə təhlükəlidir və qəzalara səbəb ola bilər. Aşağıdakılardan birini görsəniz, maşın sürməkdən çox yorulmusunuz:
- Tez -tez yanıb -sönən və ağır göz qapaqları
- Başınızı qaldırmaqda çətinlik çəkirsiniz
- Tez -tez xəyal qurmaq
- Trafik xətlərinin olmaması, digər zolaqlara sürüklənmə, quyruqda dayanma
- Sürdüyünüz son bir neçə kilometri xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz
Addım 2. Dərman etiketlərini diqqətlə oxuyun
Bəzi dərmanlar yuxululuğa səbəb ola bilər. Əgər hər hansı bir dərman içirsinizsə, etiketi diqqətlə oxuyun. Yuxuluğun yan təsir etmədiyinə əmin olun.
Bir dərman yuxululuğa səbəb olarsa, avtomobil idarə edərkən istifadə etmək təhlükəsiz olmaya bilər. Əgər yuxululuğa səbəb olan müntəzəm olaraq qəbul etməli olduğunuz bir dərmanınız varsa, dərmanı alarkən avtomobil idarə etməyi necə idarə edəcəyiniz barədə doktorunuzla danışın
Addım 3. Gecə yarısından səhər 6 -ya qədər maşın sürməyin
Sirkadiyalı ritminizin təbii bir sıçrayışa sahib olduğu vaxtlardır. Sükan arxasında yuxuya getmək riski artdığı üçün bu saatlarda maşın sürmək təhlükəlidir. Mümkünsə, gecə yarısı ilə səhər altı arasında maşın sürməkdən çəkinin.
Addım 4. Sürmədən əvvəl spirt içməyin
Alkoqol az miqdarda olsa da yuxululuğa səbəb olur. Bir avtomobilin sükanı arxasına keçmədən əvvəl içəcəyiniz bir şey yoxdur. Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Təsadüfən yuxululuğa səbəb olan bir dərman qəbul etsəniz, vəziyyəti necə idarə etməlisiniz?
Daha çox kofein içmək.
Tam olaraq deyil! Çox kofein istehlak etmək istəmirsiniz. Bu sizi əsəbiləşdirəcək və ilkin enerji dalğası yaşadıqdan sonra özünüzü çox yorğun hiss edəcəksiniz. Başqa cavabı sınayın…
Böyük bir qəlyanaltı yeyin.
Xeyr! Əhəmiyyətli qəlyanaltılar çox kaloridir və ilk enerji partlayışından sonra yorğunluq dövrünə səbəb ola bilər. 100 kalori və zülal olan bir qəlyanaltı istəyin. Başqa cavabı sınayın…
Fasilə verin.
Bəli! Çox yorulursan, maşın sürməyə davam etmək çox risklidir. Park etmək və yatmaq üçün təhlükəsiz bir yer tapın. Ya da imkanınız varsa, daha uzun bir istirahət üçün moteldən bir otaq alın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
