Bu rəqəmsal dünyada, hər gün, demək olar ki, hər dəqiqədə internetə daxil olub, yazmaq, şərh yazmaq və cavab vermək asan olur. Ehtiyac üzündən və ya baş verən heç bir şeyi qaçırmaq istəməməyinizdən asılı olmayaraq, özünüzü rəqəmsal yüklənmiş kimi hiss edə bilərsiniz. Bütün e -poçtlardan, mətnlərdən, mesajlardan, şərhlərdən, yazılardan və yeniləmələrdən ara vermək istəyə bilərsiniz, ancaq necə edəcəyinizi bilmirsiniz. Planlaşdırsanız, hesabdan çıxsanız, vaxtınızdan maksimum yararlansanız və rəqəmsal dünyaya qayıtsanız rəqəmsal bir detoks edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Rəqəmsal Detoksunuzu Planlaşdırın
Addım 1. Özünüzü motivasiya edin
Rəqəmsal detoks etməyə qərar vermək böyük bir qərar ola bilər. Çıxış edərək əldən verəcəyiniz şeydən narahat ola bilərsiniz. Vaxtınızla nə edəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Bu vaxtdan çıxıb çıxartmağın bütün yaxşı səbəblərini özünüzə xatırlatsanız rəqəmsal bir detoks edə bilərsiniz.
- Detoks zamanı həyata keçirmək istədiyiniz üç -beş şeyin siyahısını tərtib edin.
- Məsələn, bağçanızda işləmək, dolablarınızı təşkil etmək və ya köhnə dostlarınızla görüşmək istədiyinizi yaza bilərsiniz.
- Detoksun faydalarını xatırlayın. Məsələn, özünüzə deyin: "Özümü daha rahat hiss edəcəyəm, ailəm və dostlarımla uyğunlaşacağam."
- Özünüzə deyin ki, detoks sizə hiss edə biləcəyiniz bəzi məlumat yüklənməsindən qurtulacaq.
Addım 2. Detoksun nə vaxt ediləcəyini seçin
Rəqəmsal detoksunuzu dərhal başlamaq istəsəniz də, əvvəlcə detoksunuzun vaxtını düşünməlisiniz. İş vaxtı və ya imtahan vaxtı məktəbdən çıxmaq ən yaxşı qərar ola bilməz. Daha az məsuliyyətinizin olduğu və bir və ya iki mesajı itirməyin daha az nəticəsi olacağı vaxt seçin.
- Bir həftə sonu, məktəb fasiləsində və ya tətildə detoks etməyinizi düşünün. Bu zamanlarda əhəmiyyətli mesajlar almaq ehtimalı azdır.
- Təqviminizə baxın və qarşıdan gələn tarixlərin və ya əhəmiyyətli hadisələrin olmadığı bir vaxt seçin. Bu şəkildə onlar haqqında yenilikləri qaçırmayacaqsınız.
Addım 3. Logistika üzərində düşünün
Gündəlik həyatınızda ağıllı telefonunuzdan və digər cihazlarınızdan necə asılı olduğunuzu başa düşə bilməzsiniz. Məsələn, telefonunuzdan zəngli saat kimi istifadə edirsinizsə, detoks edərkən istifadə edə biləcəyiniz bir zəngli saatınız varmı? Detoks zamanı musiqi dinləmək istəyirsinizsə, radiounuz varmı? İstiqamət istiqamətləri üçün telefonunuzdan və ya kompüterinizdən istifadə edirsinizsə, itirməmək üçün xəritələriniz varmı? Detoks etməzdən əvvəl cihazlarınıza güvəndiyiniz bütün fərqli yolları qeyd etməyə və ehtiyaclarınızı ödəmək üçün başqa yollar düşünməyə çalışın.
Ailəniz detoksda iştirak etmədikdə bunu necə edəcəyinizi də düşünmək lazım ola bilər. Hamı televizora baxsa nə edərsən? Bir sənət layihəsində oxumaq və ya işləmək üçün geri çəkilə biləcəyiniz rəqəmsal olmayan bir sahəniz varmı? Başqaları cihazlarını istifadə edərkən vaxtınızı necə dolduracaqsınız və cazibədən qaçacaqsınız?
Addım 4. Detoks üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna qərar verin
Ümumiyyətlə rəqəmsal detoks təxminən bir -iki gün davam edəcək. Bu, dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurmaq və etmək istədiyiniz bəzi şeyləri etmək üçün vaxt verir. Ancaq bir çox öhdəliyiniz varsa, bu sizin üçün çox uzun ola bilər. Detoksun nə qədər müddətə veriləcəyinə qərar vermək, bunu planlaşdırmağa və detoks zamanı ortaya çıxa biləcək hər hansı bir problemi qabaqlamağa kömək edəcək.
- Məsuliyyət və öhdəliklərinizi düşünün. İşinizdən geri qalmadan nə qədər rəqəmsal şəkildə detoks edə bilərsiniz?
- Səndən asılı olan insanları düşün. Özünüzdən soruşun ki, bu müddət ərzində onlar üçün internetdə etməli olduğunuz bir şey varmı?
Addım 5. Əvvəlcədən xəbərdarlıq edin
İş və ya məktəbi rəqəmsal detoksunuza daxil edirsinizsə, nə etdiyinizi başqalarına bildirməyiniz lazım ola bilər. Bu şəkildə nələrin baş verdiyini sizə xəbər verə bilərlər və əsas tarixlər və ya digər vacib məlumatlar haqqında mesajları qaçırmayacaqsınız.
- Fövqəladə bir vəziyyətdə kiminsə sizə zəng edib əlaqə saxlaya biləcəyi bir sabit telefonunuz varmı? Ailə üzvlərinizə təcili bir vəziyyət olarsa xəbər verməməyin yaxşı olduğunu da bildirmək istəyə bilərsiniz.
- Rəqəmsal detoksunuzun 12 saatdan çox davam edəcəyi təqdirdə birindən sizinlə əlaqə saxlamasını xahiş edin. Məsələn, "İş yerində bir cədvəl yeniləməmiz varsa, mənə sabit telefonuma zəng edə bilərsinizmi?" Kimi bir şey söyləyin.
- Əsasən insanlarla mətn, e -poçt və ya mesajlaşma vasitəsi ilə ünsiyyət qurursanız, nələrin baş verdiyini onlara bildirmək istəyə bilərsiniz.
Addım 6. Sosial şəbəkələrdən çıxın
Hər iki dəqiqədə bir bip səsi, çalma və cingiltili bir elektron cihaz kimi heç bir şey rəqəmsal detoksu və ya sakit vaxtı poza bilməz. Daxil qalmaq, xüsusən vidjetləriniz varsa, cihazınızı tez bir zamanda açmağı və sosial şəbəkə yeniləmələrinizi yoxlamağı asanlaşdıracaq. Çıxış etmək və sosial media üçün bütün bildirişləri söndürmək detoksunuzu saxlamağa kömək edə bilər.
- Hesabınızı deaktiv etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq cihazınızdakı tətbiqdən çıxa bilərsiniz. Rəqəmsal detoksunuz bitdikdən sonra yenidən daxil ola bilərsiniz.
- Tətbiqdən çıxmadan əvvəl giriş məlumatlarınızı bildiyinizə əmin olun.
- Tətbiqlərinizdən çıxa bilmirsinizsə və ya çıxmaq istəmirsinizsə xəbərdarlıqlarınızı və bildirişlərinizi söndürün.
Addım 7. Elektron cihazlarınızı əlçatmaz yerə qoyun
Cihazınız yanınızda olduqda, heç bir şey itirmədiyinizə əmin olmaq üçün onu yoxlamaq istəyə bilərsiniz. Telefonunuzu, planşetinizi və ya dizüstü kompüterinizi məsafədə saxlamaq rəqəmsal detoks etmənizi asanlaşdıracaq.
- "Görünməz, ağılsız" sözünü xatırlayın. Cihazınızı dolaba, çekmeceye və ya gözdən uzaq bir yerə qoyun.
- Lazım gələrsə, bir ailə üzvünüzdən və ya yaxın dostunuzdan rəqəmsal detoks zamanı cihazınızı sizin üçün saxlamasını xahiş edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Detoksunuzdan maksimum yararlanın
Addım 1. Birinə kömək edin
Rəqəmsal detoksunuzdan ən yaxşı şəkildə istifadə etməyin bir yolu, vaxtınızın bir hissəsini başqasına kömək etmək üçün sərf etməkdir. Evlərini yenidən rəngləmək kimi böyük bir şey olmamalıdır, ancaq başqasına fayda verən bir şey etmək üçün bir -iki saat çəkə bilərsiniz.
- Məhəllələrinizdəki xeyriyyə tədbirlərinə dəstək olduğunuz və ya iştirak etdiyiniz bir səbəb və ya təşkilat üçün könüllü olun.
- Atanız üçün ərzaq alverinə getməyi, qonşunuzun itini gəzdirməyi və ya dostunuza maşını yuymağa kömək etməyi təklif edin.
Addım 2. Meditasiya edin və rahatlayın
Rəqəmsal detoks zamanı istirahət texnikaları və sakitləşdirici strategiyalar tətbiq etmək üçün əla vaxtdır. Detoksunuz bitdikdə, bu strategiyalar ümumiyyətlə rəqəmsal yüklənmə və ya ümumiyyətlə stres hiss etməyə başladığınız zaman stress və gərginliyi azad etməyinizə kömək edəcək.
- Yalnız 5-10 dəqiqə meditasiya etməyə çalışın. Rahat olun və nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın. Düşüncələrinizin sürükləndiyini görürsünüzsə, onları yavaş -yavaş nəfəsinizə qaytarın.
- Dərin nəfəs alma texnikasını tətbiq edin. Yavaş -yavaş qarnınıza nəfəs alın, tutun və sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Bir neçə nəfəs üçün bu addımları təkrarlayın.
Addım 3. Yeni bir şey öyrənin
Rəqəmsal detoks etmənin çətinliklərindən biri də cansıxıcılıqdır. İnternetdə olmağa o qədər alışmış ola bilərsən ki, vaxtını nə edəcəyini bilmirsən. Rəqəmsal detoks zamanı vaxtınızı yeni bir fəaliyyət sınamaq və ya yeni bir bacarıq öyrənmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Sizi maraqlandıran mövzu ilə bağlı kitab və ya məqalə oxuyun. Hətta kitabxanaya gedərək rəqəmsal deyil, kağız nüsxəsinə baxmaq olar.
- Yeni bir bacarıq və ya istedad öyrənmək üçün bir dərs və ya dərs alın. Məsələn, gimnastika dərsi alın və ya xarici dil dərslərinə yazılın.
Addım 4. Sevdiklərinizlə ünsiyyət qurun
Sosial şəbəkə və mesajlaşmanın üz-üzə və ya hətta telefonla qarşılıqlı əlaqənin yerini tutmasına icazə vermək asan ola bilər. Vaxtınızın ən az bir hissəsini ailəniz və dostlarınızla keçirərək rəqəmsal detoksunuzdan maksimum faydalana bilərsiniz. Bu vaxtdan danışmaq, söhbət etmək və ya sadəcə əylənmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Birlikdə olduğunuz zaman onlara diqqətinizi ayırın. Elektron cihazınız sizi yayındırmır, buna görə gözlərinə baxın və dinlədiyinizi göstərin.
- Onları bir yerə dəvət edin və ya çölə çıxmaq üçün dəvətlərini qəbul edin. Bir film izləyin, bir az qəhvə götürün və ya basketbol oynayın.
3 -dən 3 -cü hissə: Rəqəmsal Dünyaya Geri Dönüş
Addım 1. Bir anda bir tətbiqə daxil olun
Rəqəmsal dünyaya qayıdın. Bu şəkildə məlumat və əyləncə ilə boğulmayacaqsınız. Hansı sosial şəbəkələrin, tətbiqlərin və oyunların əslində istədiyi və istifadə etməsi lazım olduğunu düşünmək imkanı da verəcək.
- Əsas e -poçt hesabınıza yenidən daxil olaraq başlayın. Mesajlarınızı prioritetləşdirin və ehtiyacınız olanlara cavab verin.
- Əhəmiyyətli olmayan mesajları silin və həqiqətən ehtiyacınız olmayan hər hansı bir bülletenə və ya yeniləməyə abunəlikdən çıxmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin.
Addım 2. Özünüzü məhdudlaşdırın
Detoksdan sonra rəqəmsal vaxtınız üçün məhdudiyyətlər qoymağa çalışın. E-poçt, xəbərdarlıq, yeniləmə və yazıların bitməyən dövrəsinə qapılmaqdan qaçın.
- E -poçtları yalnız səhər (məsələn, səhər 9 -dan 10 -a qədər) və günün sonunda (4: 30 -dan 17: 00 -a qədər) yoxlamağa və cavab verməyə çalışın.
- Sosial media tətbiq və saytlarında bildirişlərinizi söndürün. Bu yolla, elektron cihazınızın hər dəfə səs siqnalı verdiyini yoxlamaq istəməyəcəksiniz.
- Sosial şəbəkələrdə vaxtınızı məhdudlaşdırın. Məsələn, Twitter və ya Snapchat -da olmaq üçün 15 dəqiqə vaxt təyin edə bilərsiniz.
Addım 3. Mini detoks edin
Rəqəmsal detoksunuzdan ən çox faydalanacaqsınız, əgər bunu bir dəfədən çox etdiyiniz bir şey etsəniz. Bir gün və ya daha çox müddət ərzində tam detoks etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bir və ya iki saatlıq bir mini detoks etmək, qısa müddətdə doldurulub istirahət etməyinizə kömək edə bilər.
- Yatmazdan bir saat əvvəl rəqəmsal olmayan vaxt hesab edin. Elektron cihazlarınızı titrəyə qoyun və vacib olmayan siqnalları söndürün.
- Bir neçə saat ərzində müntəzəm bir həftə sonu detoks edin. Məsələn, hər bazar səhərini elektronikadan pulsuz keçirmək istəyə bilərsiniz.
