YouTube -dan asılı olmaq zarafat deyil. Əvvəlcə orda -burda bir neçə təsadüfi video izləyirsiniz və bir müddət sonra başa düşürsünüz ki, kompüterinizə və izləyə biləcəyiniz bütün maraqlı şeylərə girməkdən başqa heç nə düşünə bilməzsiniz. YouTube -un həddən artıq istifadəsi ciddi davranış asılılığına çevrilə bilər və həyatınıza mənfi təsir göstərməyə başlaya bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünüzü yönləndirin
Addım 1. Ehtiyacınızı məmnuniyyətə yönləndirin
Bağımlılıq, özünü yaxşı hiss etmək və ya yerinə yetirmək üçün xüsusi bir stimullaşdırıcıya ehtiyac duyanda baş verir. Axtardığınız məmnuniyyəti əldə etmək üçün digər daha müsbət və sağlam alternativləri araşdırın.
Addım 2. Fərqli bir hobbi tapın
Ağlınızı başınızdan alacaq başqa bir şey tapsanız, o qədər də izlənilə bilər.
- Sənət və sənətkarlıq. Bir şeylər hazırlamaq, hətta ağılsız kağız mache heykəlləri və ya origami olsa belə, sonsuz video məmnunluğuna olan ehtiyacınızı azaltmağa kömək etməyəcək, həm də daha çox yerinə yetirildiyinizi hiss edəcək.
- Rəsm və ya rəsm. Yaratmaq müsbətdir; sonsuz videolar izləmək deyil. Video asılılığınıza səbəb olan vəziyyətdən (yəni daha yaxşı bir iş görməməyinizdən və ya hətta həyatınızdan bir boşluğunuzdan) uzaqlaşmaqla yanaşı, yaradıcı sənətlə məşğul olaraq həqiqi bir məmnunluq hissi əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Bir idman oynayın
Çöldə olmaq və fiziki fəaliyyətə başlamaq, sağlam olmayan, asılılıq yaradan davranışlarla məşğul olmaq üçün ən yaxşı alternativlərdən biridir. Yalnız fiziki sağlamlığınız yaxşılaşmayacaq, həm də komanda idmanına qoşulmaq sosial, zehni və emosional rifahınız üçün faydalıdır.
- Oynamaqla maraqlanan dostlarınız yoxdursa, həmişə basketbolla yerli parkda görünə və bir neçə halqa vura bilərsiniz.
- Seçdiyiniz idman növü üçün yerli məktəblərarası liqa tapın.
- Fiziki idmanla daha çox məşğul deyilsinizsə, qarışdırmaq, şahmat, dama və ya hətta "qarğıdalı deliği" üçün yerli bir müəssisə tapın.
Addım 4. Musiqi çalın
Musiqi yaradıcılığı, asılılığınıza kömək etməkdən başqa fayda verə biləcək başqa bir əla alternativdir.
- Dostlarınızı sizinlə musiqi çalmaqla maraqlandırın. Bu, asılılıq davranışınızı aradan qaldırarkən sosial həyatınıza fayda verməyin başqa bir yoludur. Musiqi çalmaq təkcə asılılığınızı müalicə etməyinizə kömək edə bilməz, həm də vaxt idarəçiliyinizi və təşkilati bacarıqlarınızı təkmilləşdirmək kimi faydalara malikdir və bu da öz növbənizdə YouTube -da özünü itirməkdən başqa nə etdiyinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
- Bir alət çalırsınızsa, tozunu silin və yenidən məşq etməyə başlayın.
- Musiqi dərsləri alın. Həmişə daha yaxşı oxumaq istəyirsən? Orada çoxlu səs məşqçiləri var.
- YouTube videolarını seyr etmək əvəzinə özünüzü oynayaraq və ya mahnı oxudaraq lentə alın və yaradıcılığınızın videolarını göndərin.
Addım 5. İnternetdən azad zonalar yaradın
YouTube kimi vebdə bir şeyə aludə olduğunuzda, gündəlik həyatınızda internetdən tamamilə uzaq olan və ya daha da yaxşısı, bütün texnologiyaları tətbiq etmək yaxşı bir fikirdir.
- Gəzinti və ya göl ətrafında gəzintiyə çıxarkən telefonu və ya planşeti evdə buraxın. Yalnız açıq havada və ya ümumiyyətlə aktiv bir şey etdiyimizi düşünsək də, bu asılılıq yaradan videolardan bəzilərinə daxil olmaq üçün hələ də, hətta kamp etmək imkanı var.
- İş yerində nahara gedərkən, planşet yerinə kafedə bir jurnal və ya kitab götürün; Kindle Fire haqqında bir kitab oxumağı planlaşdırsanız da, videolara baxmağa başlamaq çox asandır.
Addım 6. Texniki tətilə çıxın
Özünüzü internet, şəbəkə və sosial media ehtiyacından azad etmək məqsədi ilə gedə biləcəyiniz düşərgələr var.
- Çıxmaq və heç bir girişi olmayan bir həftə və ya hətta bir və ya iki gün yaşamaq dövrü pozmaq üçün əla ola bilər.
- Bağımlılığınızı qidalandırmaq qabiliyyətindən tamamilə uzaqlaşmaq, tamamilə texnologiyasız yaşamaqdansa, istifadənizi idarə etməyinizə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Bağları kəsmək
Addım 1. Kompüterinizdə YouTube -u bloklayın
Təmiz bir fasilə vermək istəyirsinizsə, YouTube -a girə bilməyəcəyiniz üçün bir dostunuzdan və ya valideyninizdən kompüterinizə bloklama şifrəsi qoyun.
Addım 2. Kompüterinizin vaxtını məhdudlaşdırın
Ekranda gözlərinizlə nə qədər vaxt keçirəcəyinizə ciddi bir şəxsi məhdudiyyət qoyun- gündə dörd saatdan çoxunu kompüter qarşısında keçirmək sağlamlıq baxımından pis hesab olunur. Həddindən artıq kompüter istifadəsi müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər, məsələn:
- Kas -iskelet sistemi problemləri.
- Baş ağrısı.
- Təkrarlanan stres yaralanmaları.
- Görmə problemləri.
Addım 3. Kompüterinizin vaxtına nəzarət edin
Bağımlılığınız ilkin mərhələdədirsə, kompüter vaxtınızı idarə edərək ehtiyacınızı tədricən azalda bilərsiniz.
Addım 4. Əvvəlcə kompüter işlərini yerinə yetirin
Ayrılmış kompüter vaxtı ərzində, YouTube videolarına keçməzdən əvvəl, ilk növbədə işlə məşğul olduğunuzdan əmin olun. Bağımlılığınızı pozmağın faydalarından biri, asılılığınızın sizi idarə etməsindən daha çox zamanınıza nəzarət etməyinizdir.
- Vaxt idarəetmə proqramını əldə edin. Fərqli tətbiqlərə sərf etdiyiniz vaxtı izləyə biləcək proqramlar mövcuddur, buna görə də ən çox vaxtınızı (və ya etməməyinizi) nə vaxt keçirdiyiniz barədə dəqiq təsəvvür əldə edə bilərsiniz.
- Net dayə və ya K9 veb qorunması kimi "internet dayə" xidmətindən istifadə edin. Bunlar müəyyən veb saytlarda bloklar qura bilən və ya hər gün müəyyən tətbiqlərin nə qədər müddətdə mövcud olduğunu nəzarət edə bilən valideyn nəzarəti proqramlarıdır.
- Ani məmnunluq üçün əylənməklə məşğul olmaq əvəzinə özünüzü inkişaf etdirmək üçün internetdən istifadə edin. İnternet, mövcud məlumatların, tarixin və başqa hər cür biliklərin qızıl mədənidir. Öyrənmək üçün istifadə edin.
Metod 3 /3: Problemin tanınması
Addım 1. Bir asılılığınız olduğunu qəbul edin
Hər hansı bir asılılıqda olduğu kimi, ilk addım da probleminiz olduğunu qəbul etməkdir. YouTube milyonlarla izləyicini cəlb edir və əvvəlcədən video izləməkdən daha çox vaxt sərf etmək asan ola bilər.. Özünüzdə asılılığın erkən əlamətlərini tanımaq problemi müalicə etmək üçün çox vacibdir.
Addım 2. Özgəninkiliyin tanınması
Dostlarınızı və ya ailənizi, sizinlə maraqlananları uzaqlaşdırırsınız? Narkotik, alkoqol, video oyunlar və hətta YouTube videolarından asılı olmayaraq, asılılıq yaratdıqları ilk davranışlarından biri, yalnız asılılıq davranışlarını təmin edənlərin yanında olmaqdır.
Addım 3. Sağlamlığınızı yoxlayın
Bağımlılıq, maddələrlə heç bir əlaqəsi olmasa belə, tez -tez insanın sağlamlığına zərər verir.
- Bədən gigiyenanız pisləşdi? Saçlarınıza, dırnaqlarınıza, dişlərinizə laqeyd yanaşmağa başladınızmı?
- Yemək vərdişlərinizə baxın. Davranış asılılığı bədəninizə qoyduğunuz ruzinin daha az fərqinə səbəb ola bilər.
- Ani əhval dəyişikliyiniz varmı? Qıcıqlanma, xüsusən asılılığınızla məşğul ola bilmədiyiniz zaman depressiya və qəzəb probleminiz olduğuna işarə ola bilər.
Addım 4. Bəhanələrdən xəbərdar olun
Problemin başqa bir əlaməti, bəhanə gətirmək və ya asılılıq davranışınıza davam etməyinizin səbəbini əsaslandırmaqdır.
- Bağımlı olmayanlar mənfi bir davranış görəcək və onu aradan qaldırmaq istəyəcəklər.
- Bir asılılığınız varsa, bunun niyə bir problem olmadığını əsaslandıra bilərsiniz.
Addım 5. Həyatınızda nəticələr olduğunu anlayın
YouTube asılılığının orta və ya son mərhələlərinə çatmağa başlamısınızsa, həyatınızın digər, daha müsbət tərəflərinə mənfi təsir göstərməyə başlayacaqsınız.
- İşiniz əziyyət çəkirmi? Video axınına ehtiyacınız səbəbiylə işdən qaçırsınızmı?
- Digər fiziki fəaliyyətlərə daha az vaxt ayırırsınız? Çox vaxt asılılıq idman etmək, hadisələrə getmək və ya digər sosial və fiziki fəaliyyətlərə sərf olunan vaxtın kəskin azalmasına səbəb olur.
İpuçları
- Dostlarınız kömək etsin. Dostlarınıza nə olduğunu söyləməkdən utanmayın. Əgər onlar həqiqətən sizin dostlarınızdırsa, mühakimə etməyəcək və kömək etmək istəyəcəklər.
- Özünü döymə. İndiki vaxtda bütün texnologiya ilə məşğul olmaq çox asandır.
- "Əsl" bir asılılıq kimi davranın. Davranış asılılığı çox ciddi ola bilər və həyatınızda maddə asılılığına bənzər nəticələr verə bilər.
