Bir avtomobildə uzun müddət oturmaq kürəyinizə ziyan vura bilər, ancaq sərt, ağrılı əzələlərin və oynaqların qarşısını almaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Neytral, erqonomik mövqedə oturun və əyilməməyə çalışın. Dibinizi kresloya qədər sıxın və çiyinlərinizi arxa dayağa söykəyin. Dizlərinizi və dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə oturun və baş dayağınızı başınızın üstü ilə eyni səviyyədə qoyun. Əlavə bel dəstəyi üçün yuvarlanmış bir dəsmal və ya kiçik bir yorğan istifadə etməyə çalışın və ya həkiminizdən xüsusi hazırlanmış erqonomik yastıq tövsiyə etməsini xahiş edin.
Addımlar
Metod 3 -dən: Bir Maşında Ağıllı Otur
Addım 1. Əvvəlcə avtomobilin kalçalarına daxil olun
Yalnız maşına minib -düşməməyə çalışın. Öncə itburnunuzu maşına gətirin, oturacaqda oturun, sonra önünüzə gətirmək üçün dizlərinizi döndərin. Çıxanda dizlərinizi maşından çevirin, sonra ayağa qalxın və özünüzü oturacaqdan qaldırın.
Yüksək pilləli bir SUV, yük maşını və ya başqa bir avtomobiliniz varsa, oturduğunuz yerə girib çıxmağınızı asanlaşdırmaq üçün əlavə bir addım və ya qaçış lövhəsi əlavə edə biləcəyinizə baxın
Addım 2. Avtomobilinizi idarə edərkən düz oturun
Sükan arxasına, çiyinlər arxaya və bel belinə və ya aşağıya doğru sükan sütununa doğru əyilmiş vəziyyətdə neytral vəziyyətdə oturun. Bir çuxurdan keçərkən başınızı yuxarı və düz tutmaq üçün kifayət qədər boş yeriniz olmalıdır.
Neytral olmayan bir vəziyyətdə çökmə, belinizi uzun müddət gərginləşdirir
Addım 3. Dibinizi oturacağa sıxın
Dibinizi mümkün qədər geri oturduğunuz yerə itələyin. Çiyinlərinizi arxa tərəfə söykəyin ki, bədəniniz təxminən 110 dərəcə bir açı ilə geriyə əyilsin. Kreslonun budlarınızı mümkün qədər çox dəstəklədiyinə əmin olun.
Addım 4. Arxa cibinizdəki əşyaları çıxarın
Maşına oturmadan cüzdanınızı, açarlarınızı və digər əşyalarınızı arxa cibinizdən çıxarın. Paketli bir cüzdan və digər cib doldurucular, pelvisinizi sıradan çıxara bilər ki, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər.
Addım 5. Maşına çatmaqdan çəkinin
Avtomobili idarə edərkən və ya sürərkən neytral, erqonomik oturmuş vəziyyətdə qalmağa çalışın. Bir şey axtarmaq və ya təlaşlı bir gənci sakitləşdirmək üçün sərnişin tərəfinə və ya arxa oturacağına çatmamaq üçün əlinizdən gələni edin.
Maşında oturarkən uzanmaq və ya həddindən artıq uzanmaq belinizə zərər verə bilər. Mümkünsə, arxa oturacaqda kiçik bir sənəd toplamaq və ya uşağınız üçün bir şey götürmək lazım olanda kənara çəkin
Metod 2 /3: Oturacağın tənzimlənməsi
Addım 1. Dirsək və dizləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə oturacağınızı irəli aparın
Dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə idarə edə biləcəyiniz və dizlərinizi bir az əyilmiş pedallara girə biləcəyiniz sükan sütununa kifayət qədər yaxın olmalısınız. Sükanı tam uzadılmış dirsəklərlə tutmaq bel və qol ağrısına səbəb ola bilər.
- Sükan sürücünün sinəsindən 25-30 sm aralıda olmalıdır.
- Oturacağınızın tənzimlənən bel dəstəyi varsa, rahat bir yerə qoyun. Oturacaqla tam təmasda olarkən beliniz sükan sütununa doğru bir az əyilmiş olmalıdır. Ayaqlarınız itburnunuzu dəyişmədən pedalları oxumalıdır. Sürüş əsnasında itburnunuzun yerdəyişməsini hiss edirsinizsə, oturacağınızın alt hissəsini irəli aparın.
Addım 2. Sükanı çox sıx tutmaqdan çəkinin
Çox sıx bir tutuş boyun, çiyin və yuxarı bel ağrısına səbəb ola biləcək həddindən artıq gərginliyə səbəb ola bilər. Çiyinlərinizi gevşetməyə çalışın ki, bu da onları aşağı salacaq və rahat bir duruş saxlamağınıza kömək edəcək.
Addım 3. Oturacağınızı mümkün qədər yüksək qoyun
Ayağınızın rahat və bir az əyilmiş olması üçün oturacaq mümkün qədər yüksək olmalıdır. Avtomobildən rahatlıqla və maneəsiz şəkildə görünməyi bacarmalısınız.
Hələ başınızı vurmayacağınız qədər boş yeriniz olduğundan əmin olun
Addım 4. Baş dayağını başınızın üst hissəsinə uyğun şəkildə yerləşdirin
Baş dayağının üst hissəsi başınızın üstü ilə eyni səviyyədə olmalıdır. Avtomobil oturarkən başınız rahatlıqla baş dayağına söykənməli və ya iki -üç düym aralıda tutulmalıdır.
Qəza zamanı qamçı yaralanmalarından qorunmaq üçün baş dayağı kifayət qədər yüksək yerləşdirilməlidir
Addım 5. Ergonomik vəziyyətdə olarkən güzgülərinizi düzəldin
Güzgüləri və digər alətləri tənzimləmək üçün ən yaxşı vaxt özünüzü rahat, erqonomik bir sürücülük mövqeyinə qoymağınızdır. Güzgülərinizi çökməyən bir nöqtəyə yerləşdiriləcək şəkildə qurun.
Avtomobil sürərkən güzgülərinizin yenidən düzəldilməsi lazım olduğunu düşünsəniz, əyilməyə başladığınızı və düz oturmalı olduğunuzu anlayacaqsınız
Metod 3 /3: Yastıq və Dəstəklərdən istifadə
Addım 1. Bel dəstəyi yaratmaq üçün kiçik bir yorğan və ya havlu yuvarlayın
Avtomobilinizdə tənzimlənən bel dəstəyi yoxdursa, özünüz edə bilərsiniz. Bir dəsmal, yorğan və ya köynək yuvarlayın və oturacağın arxa dayağının altına qoyun. Bu, belinizin təbii əyrilərini dəstəkləməli və əyilməməyinizə kömək etməlidir.
Addım 2. Oturacağınız çox dərindirsə, oturacaq yastığı alın
Yastığınızda və ya yastığınızda oturmaq ən yaxşı seçiminiz ola bilər, əgər oturacağınız ən yüksək səviyyədədirsə, amma hələ də sükana çatmaqda və ya güzgülərinizi görməkdə çətinlik çəkirsinizsə. Uzun boylu olsanız və maşında oturarkən dizləriniz kalçanızdan bir qədər çox əyilirsə, oturacaq yastığı daha erqonomik bir mövqe tutmağınıza kömək edə bilər.
- İdeal oturuş mövqeyi, dizinizin arxası ilə oturacağın önü arasında təxminən 2-3 barmaq dəyərində bir boşluğa sahib olmaqdır.
- Dizləriniz və kalçalarınız təxminən eyni müstəvidə olmalıdır, bir az əyilmiş dizləriniz itburnunuzdan bir qədər yüksək hündürlükdə olmalıdır. Maşına oturarkən dizləriniz 90 dərəcə bir açı ilə bükülürsə və başları itburnunuzdan çox daha yüksəkdirsə, tənzimləmə etməlisiniz.
Addım 3. Doktorunuzdan dəstək və uzunmüddətli həllər haqqında soruşun
Dəsmalların yuvarlanması və ya yastıqların üzərində oturmaqla çox şansınız yoxdursa, sürücülük səbəbiylə bel ağrısının qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir dəstəyə və ya yastığa investisiya etmək istəyə bilərsiniz. Doktorunuzdan spesifik bel problemlərini həll edəcək bir məhsul tövsiyə etməsini xahiş edin.
