İlk dəfə sürücü olmağınızdan və ya sükan arxasında təcrübəli olmağınızdan asılı olmayaraq maşın sürmək qorxulu ola bilər. Əsəb, narahatlıq və ya özünə inam hiss edə bilərsiniz. Bir avtomobil qəzasından sonra yenidən maşın sürməkdən də əsəbləşə bilərsiniz. Ancaq təcrübə, özünüzü tərbiyə etmək və istirahət texnikaları ilə narahatlığınızı azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Sürücülüyünüzü tətbiq edin
Addım 1. Kiçik addımlar atın
Şəhər boyunca maşın sürmək üçün çox əsəbi olsanız, daha qısa bir səyahət edin - hətta məhəllənin ətrafında olsa belə. Sürücülük etməkdən daha böyük bir işə çevriləcək qədər özünüzü işlə təmin etməyin. Maşına minməkdən narahat olmasanız və özünüzü sürməyə məcbur etsəniz. Unutmayın ki, hətta kiçik bir addım atmaq hələ də təcrübə sayılır.
- Rahatlıq zonanızı bir anda itələyin. Məsələn, açarı alov açmazdan əvvəl park edilmiş bir avtomobildə oturaraq bütün idarəetmələrə alışaraq başlamaq istəyə bilərsiniz. Bunu rahat etdikdən sonra maşını işə salmaq, maşını sürücüyə, sonra yenidən parka keçirmək istəyə bilərsiniz. Yavaş -yavaş rahatlıq səviyyənizi artırın.
- Sürmə qorxunuzun ümumiləşdirilmiş və ya sürücülükün bir aspektinə xas olub olmadığını anlayın. Əgər bu ikincidirsə, qorxulan bacarığa yiyələnməyi öyrənin. Məsələn, paralel park etməkdən qorxursunuz. Təhlükəsizlik konusları arasında manevr edə biləcəyiniz boş bir küçə tapmaq istəyə bilərsiniz və bunu mənimsədikdə, bəlkə də iki dostunuzun avtomobili arasında park etməyi cəhd edə bilərsiniz.
Addım 2. Başqalarından uzaqlaşın
Trafikdə məşq etməzdən əvvəl sakit yerlərdə maşın sürməyə alışın. Sakit yan küçələr və ya boş bir dayanacaq tapın və başlamağa, dayandırmağa, siqnal verməyə, dönməyə, geri çevirməyə və s. Nəqliyyat vasitənizi idarə etməyi və trafikdən və ya digər sürücülərdən narahat olmayacağınız bir yerdə idarəetməni tapmağı öyrənin.
- Maşını idarə etməyi rahat hiss etməyə başlayanda daha sıx yollara və daha uzun sürən yollara qədər işləyin.
- Əvvəlcə yalnız gün ərzində avtomobil idarə etmək istəyə bilərsiniz. Daha yaxşı görə bildiyiniz üçün özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə çölə çıxın
Güvəndiyiniz biri ilə maşın sürmək maşında özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Pis bir şey baş verərsə, bu adam sizə kömək etmək və məsləhət vermək üçün, hətta trafik və ya şərtlər təcrübəniz və ya güvən səviyyəniz üçün çox olacağı təqdirdə götürəcək.
- Təbii olaraq sizi sakitləşdirən bir adamla maşın sürdüyünüzdən əmin olun. Məsələn, çox güman ki, sakitcə sizə deyəcək bir adam istəyirsən: “Vay, ora dönüşü qaçırdıq. Necə olur ki, bu dayanacağa girib çevrilsin? " "Bura dönməliyik!" deyə qışqırmaq yerinə
- Dostunuza və ya ailə üzvünüzə avtomobildə sizə necə dəstək ola biləcəklərini bildirin. Ola bilsin ki, zehninizi sakitləşdirmək üçün sizə günlərindən danışsın. Yoxsa diqqəti cəmləməkdənsə sakitliyə üstünlük verərdiniz.
Metod 2 /3: Avtomobil və Sürücülük haqqında öyrənmək
Addım 1. Sahibinizin təlimatını oxuyun
Avtomobiliniz haqqında daha çox məlumat əldə edərək, onun necə işlədiyini, təhlükəsizlik xüsusiyyətlərini öyrənə və problemləri necə həll edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Bir avtomobili daha yaxşı başa düşmək onu rahat hiss edir. Avtomobilinizin hissələri haqqında məlumat əldə edin və sonra necə işlədiyini görmək üçün digər avtomobillərdən uzaqda sürücülüklə sınaqdan keçirin.
- Məsələn, avtomobilinizdə kilid əleyhinə əyləclər (ABS) varsa, istifadə etməzdən əvvəl onları təhlükəsiz yerdə sınayın. Orta sürətə qalxın və əyləci bərk basın. Pedalın nəbzini hiss edə bilərsiniz və ya nəbzli bir səs eşidə bilərsiniz. Bunu etməli olduğu şey budur. Kilid əleyhinə əyləclər, sürüşməyiniz üçün əyləcləri avtomatik olaraq itələyərək avtomobilinizi ən qısa məsafədə dayandırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Öz avtomobilinizə alışın. Özünüzə güvənənə qədər eyni avtomobildə sürücülük etməyiniz daha yaxşı ola bilər. Bütün avtomobillər bir az fərqlidir və öz xüsusiyyətlərinə malikdir.
Addım 2. Özünüzə avtomobilin əsas texniki xidmətini öyrədin
Paltaryuyan mayenin doldurulmasını, sigortaların dəyişdirilməsini, təkərlərinizə hava qoyulmasını və ya ön şüşə sileceklərin dəyişdirilməsini öyrənin. Avtomobilinizin hissələri, çox sadə olsa belə, rahatlaşmaq, özünüzü daha inamlı və daha az narahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Təkər dəyişdirməyi öyrənin. Bir çox insan təkər yıxılarsa nə edəcəklərindən qorxur. Bir təkəri dəyişdirə bilsəniz, kömək üçün yol kənarında gözləməyinizə ehtiyac qalmayacaq. Probleminizi həll etmək üçün özünüzü güclü hiss edə bilərsiniz
Addım 3. Yol qaydalarını nəzərdən keçirin
Karayolunun koduna baxın və ya ixtisaslı sürücülük təlimçisi ilə görüş təyin edin. Qaydalar və gözləntilər haqqında məlumatlı olmaq özünüzə güvənməyə kömək edə bilər.
Təhlükəsiz sürücülük videolarını onlayn izləyin. Bir dərsə gedə bilmirsinizsə, bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək və özünə inamınızı artırmaq üçün video izləməyə çalışın
Addım 4. Müdafiə sürücülük kursu keçin
Təcili vəziyyətə gəlməzdən əvvəl çətin vəziyyətləri müəyyənləşdirməyi, düzəltməyi və ya qarşısını almağı öyrənin. Problemli ssenariləri idarə etməyə daha hazır hiss edərək narahatlıq səviyyəniz aşağı düşə bilər.
Nəinki qiymətli, özünə inamı artıran sürücülük bacarıqlarını öyrənəcəksiniz, həm də tez-tez nüfuzlu bir müdafiə sürücülük təhsili kursunu bitirdiyiniz üçün sığorta haqqınızda endirim əldə edə bilərsiniz
Metod 3 /3: Sürərkən Sakit Olun
Addım 1. Sürücünüz üçün hazır olun
Narahatlığınızı azaltmaq üçün səyahətiniz üçün hər şeyi hazırlamağa kömək edə bilər. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək hansı addımlar ata biləcəyinizi anlayın və əvvəlcədən planlaşdırın. Məsələn, istəyə bilərsiniz:
- Maşını qazla doldurun.
- Şin təzyiqini yoxlayın.
- Baqajda ilk yardım çantası olsun.
- Fövqəladə hallarda zəng edəcək insanların telefon nömrələri olsun.
- İstiqamətləri yazdırın və ya ayrılmadan əvvəl telefonunuza getməyə hazır olun.
Addım 2. Təhlükəsiz sürücülük təcrübəsi edin
Sürüşərkən və ya sürərkən telefonunuza baxmaq kimi narahatlıq səviyyənizi artıra biləcək riskli davranışlarla məşğul olmayın. Qəza riskini də artırır.
- Rahat olduğunuzdan daha aqressiv maşın sürməyiniz lazım olduğunu düşünməyin. Məsələn, bir çox insan sarı işıqlarla sürətlənir, ancaq özünüzü daha az narahat hiss etməyincə və daha inamlı hiss etməyincə avtomobili daha diqqətli idarə etmək istəyə bilərsiniz.
- Avtomobil sürərkən telefonla danışmayın və heç vaxt mesaj yazmayın və sürməyin. Telefonunuz gələnə qədər gözləyə bilər.
- Yanınızda siqnal versələr və ya sürət etsələr də, yolda olan digər insanların nə etdikləri barədə narahat olmayın. Qarşınızdakı yola diqqətlə və təhlükəsiz şəkildə sürün.
Addım 3. Vizualizasiya üsullarını tətbiq edin
Vizualizasiya beyninizi aldadar və orada olduğunuzu hiss edir. Özünüzü daha sakit və inamlı hiss etməyinizə kömək edir, çünki artıq əldə etdiyiniz "təcrübə" dən istifadə edə bilərsiniz.
- Sürməyə başlamazdan əvvəl gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Maşını işə salmağın bütün addımlarından keçdiyinizi təsəvvür etməyə çalışın: təhlükəsizlik kəmərini bağlamaq, mühərriki işə salmaq, dayanacaq yerinizdən çıxmaq və inam və sakitliklə təyinatınıza uğurla getmək.
- Mümkünsə, marşrutunuzu və marşrutunuzdan keçən yerləri görselleştirin.
Addım 4. Dərin nəfəs alma texnikalarından istifadə edin
Nəfəs almağa diqqət yetirmək, hazır və sakit qalmağınıza kömək edə bilər. Nəfəs almağı yaxşı öyrəndikdən sonra, hər yerdə istifadə edə biləcəyiniz bir istirahət vasitəsi olaraq tapacaqsınız!
Avtomobil sürərkən sınamaq üçün asan bir üsul, burnunuzdan nəfəs almaq, bədəninizi hava doldurduqca qarnınızın və ağciyərlərinizin genişlənməsini hiss etmək və sonra burnunuzu tam şəkildə çıxarmaqdır
Addım 5. Sakitləşmək üçün musiqi dinləyin
Musiqini aşağı səs səviyyəsində sakitləşdirmək sizə kömək edə bilər. Sizi daha da həyəcanlandıracaq heç nə dinləməyin.
Addım 6. Özünüzlə danışın və ya mahnı oxuyun
Müsbət və ya axmaq sözlərlə və əyləncəli mahnılarla ruhunuzu qaldırın. Bəlkə də bunu yalnız tənha olanda etmək istəyirsən ki, özünütəsdiq hiss etməyəsən.
- Məsələn, "Əla iş görürəm" kimi bir mantranı təkrarlaya bilərsiniz. Mən əminəm və sakitəm. Vaxtında və təhlükəsiz şəkildə təyinat yerinə çatacağam”.
- Özünüzü güldürün. Çıxışlarınızla axmaq olun - heç kim sizi eşitməyəcək! Məsələn, yarış maşınında olduğunuz kimi sürücünüzü belə izah edə bilərsiniz: “O, küncdən gəlir … Razılaşma onun birləşməsinə icazə verəcəkmi? Bəli! Birinci yerə köçdü, xanımlar və cənablar!” Gülüş rahatlamağa kömək edəcək.
- Ən çox sevdiyiniz günahkar zövq mahnılarınızı ağciyərlərinizin üstündə oxumaq, özünüzü zövq almağa kömək edə bilər. Nəinki əyləncəli, həm də oxumaq nəfəsinizə diqqət yetirməyə kömək edir və stresdən azad olmağa kömək edir.
Addım 7. Daha çox kömək düşünün
Bəzi istirahət texnikalarını sınamısınızsa və hələ də sükan arxasında narahatlıq hiss edirsinizsə, fobiyalarda ixtisaslaşmış bir məsləhətçidən məsləhət istəyə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, peşəkar yardımla fobiyalar ümumiyyətlə kifayət qədər sadə müalicə tələb edir.
- Çox güman ki, məruz qalma terapiyası üsullarından istifadə edərək bir mütəxəssislə işləyəcəksiniz; yəni bir anda sürməyin bir tərəfi ilə bir az daha rahatlaşmaq, yavaş -yavaş tolerantlıq səviyyənizi artırmaq.
- Sürücü fobiyasını aradan qaldırmaq haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyə bilərsiniz.
İpuçları
- Daha çox hazırlaşmaq üçün əvvəlcədən təyinat yolunuzu axtarın. Bu, səfərinizdə itkin düşməklə bağlı narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Gedəcəyiniz yerə çatmaq üçün özünüzə əlavə vaxt verin ki, maşın sürərkən tələsməyin.
