Yol velosiped sürmək əla bir hobbi və daha yaxşı bir məşqdir. Uşaqlıqda çox velosiped sürmüş ola bilərsiniz, ancaq velosiped sürmək fərqli mövqe və texnika tələb edir. Gəzərkən bədəninizi boş, lakin yaxşı hizalı tutmaq ən vacib şeydir. Yol velosipedlərinin təklif etdiyi aşağı sükanlardan istifadə etmək və erkən əyləc etməyi öyrənmək istəyəcəksiniz. Nəhayət, uyğun bir velosiped və yəhər tapdığınızdan və hər zaman dar paltar geyindiyinizdən əmin olun.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Vücudunuzun yerləşdirilməsi
Addım 1. Yəhəri təxminən kalça səviyyəsinə qaldırın
Yol velosipedinin yəhəri boyunuza görə tənzimlənir. Velosipedin yanında düz durun. Yəhəri itburnu ilə eyni səviyyəyə qaldırın və ya aşağı salın. Yəhərə oturun və bir ayağını pedalda düzəldin. Əgər bacarırsansa, yəhər düzgün hündürlükdədir.
Oturacaq düzgün tənzimləndikdə, hər ayağını və pedalını hər iki tərəfə sallanmadan uzatmaq lazımdır
Addım 2. Velosipedə montaj etməzdən əvvəl pedalları yatay şəkildə yerləşdirin
Yəhərə qalxmadan əvvəl, pedalları yatay şəkildə düzülmüş şəkildə yerləşdirin. Bu, pedal basmağa başladığınız zaman aşağı vuruşunuzdan daha çox güc əldə etməyinizə kömək edir.
- Bu, sürüşməyə başlamaq üçün ən faydalı mövqedir, çünki bu, pedalın aşağıya doğru vurulmasını rahat şəkildə bağlamağa və itələməyə imkan verir.
- Şaquli vəziyyətdə olmadıqları müddətcə pedalları bir -birindən diaqonal olaraq yerləşdirmək də düzgün deyil.
Addım 3. İrəli baxın və başınızı dik saxlayın
Boynunuz gərgin olmamalıdır, ancaq başınızı aşağı salmayın. Təhlükəsizlik baxımından önünüzə baxmaq vacibdir, eyni zamanda boynunuz rahatdır. Boynunuzu uzatın və çənənizi bir qədər aşağı salın.
- Yanları yoxlamaq üçün periferik görmə qabiliyyətinizi istifadə edin.
- Boynunuzun sərtləşməməsi üçün bəzən başınızı yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin.
Addım 4. Çiyinlərinizin rahat şəkildə asılmasına icazə verin
Çiyinləriniz sıxılaraq irəli əyilməyin. Yenidən gevşetmək üçün tez -tez asılsın və çiyinlərini çəksinlər. Çiyinlərinizi gevşetmək üçün bəzən özünüzə deməyi öyrənin, çünki zaman keçdikcə onları gərginləşdirəcəksiniz.
Boyun və çiyinləriniz bir -birinə sıx bağlıdır, buna görə də boyun əzələlərindəki gərginliyi azaltmaq üçün çiyinlərinizi çiyinlərinizə çəkərkən başınızı hər iki tərəfə əymək lazımdır
Addım 5. Dirsəkləriniz əyilmiş vəziyyətdə sürün
Bəzən dirsəklərinizi düzəltmək istəyəcəksiniz, ancaq bu, qol əzələlərinizə əlavə gərginlik gətirir. Dirsəklərinizi yelləmək yerinə bədəninizə yaxın saxlayın. Bükülmüş dirsəklər də qollarınızı düz kilidli saxlasanız sizə zərər verə biləcək zərbələrin zərbəsini udmağa kömək edir.
Addım 6. Onurğanızı bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın
Onurğanızı əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq bədəninizin yuxarı hissəsini dəstəkləmək üçün əsas əzələlərinizi aktivləşdirməyə kömək edir. Yerinizdə bir az irəli əyilib, heç bir sümüyə söykənməməyinizə əmin olun.
Addım 7. Dizlərinizi ayaqlarınızın üzərində hizalayın
Dizlərinizdən pedal milinin ortasına qədər şaquli bir xətt olması üçün özünüzü yəhərə irəli və ya geri qoyun. Dizləriniz çox irəlidədirsə, geri çəkin. Dizləriniz ayaqlarınızın arxasındadırsa, irəli irəliləyin. Dizlərinizi birbaşa ayaqlarınızın üstündə saxlayın.
3 -dən 2 -ci hissə: Binicilik Texnikaları üzərində işləmək
Addım 1. Pedal çəkərkən dizlərinizi düz yuxarı və aşağı hərəkət etdirin
Dizlərinizi kənara əymək istəyinə qarşı durun. Pedalınızı daha az səmərəli edir və dizlərinizə daha çox yük qoyur. Pedalları düz aşağıya sürün və velosiped sürərkən dizlərinizi yuxarıya doğru çəkin.
Addım 2. Düşdüyünüz zaman enmə çubuqlarını tutun
Yol velosipedinin sükanı üç əsas mövqe təklif edir, aşağı əyri hissəyə damcı deyilir. Onları tutmaq, ağırlığınızı daha çox ön təkərə keçirir ki, bu da aşağıya doğru hərəkət edərkən velosipedi tarazlaşdırmağa kömək edir.
Damcıları tutmaq bədəninizin yuxarı hissəsini aşağı salır, bu da daha yaxşı aerodinamik yaradır
Addım 3. Bir əyriyə çatmadan əvvəl əyləc etməyə başlayın
Yol velosipedinizdə yüksək sürətlə səyahət edə bilərsiniz, ancaq bəzi künclərdə yavaşlamaq istəyəcəksiniz. Dönmə zamanı əyləc sürüşmək və qəzaya səbəb ola bilər, buna görə dönmədən əvvəl sürətinizi yoxlayın. Velosipediniz yuxarı qalxdıqda dərhal yavaşlayın.
Eyni nöqtə dayanacaqlara da aiddir. Əyləcə erkən başlayın ki, birdən dayanmaq üçün əyləclərinizi sıxmayın. Birindən digərinə etibar etməmək üçün hər bir əyləci bərabər şəkildə sıxdığınızdan əmin olun
Addım 4. Trafiklə eyni istiqamətdə ən sağdakı zolağa minin
Qarşıdan gələn trafiki görmək üçün gəzməyin ən yaxşı olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq trafiklə getmək daha təhlükəsizdir. Bacardığınız qədər sağa qalın və səthi kifayət qədər hamarsa yolun çiyninə minin.
Velosiped trafik qanunları yaşadığınız yerə görə dəyişə bilər. Bölgənizdəki qaydalarla tanış olduğunuzdan əmin olun
Addım 5. Ətrafınıza diqqət yetirin
Sürərkən sürücülərə, digər sürücülərə və piyadalara diqqət yetirmək vacibdir. Zolaqları dəyişdirərkən və ya dönərkən arxanıza baxın. Park edilmiş avtomobillərə, yol tikintisinə və ya digər maneələrə diqqət yetirin. Qarşınızda olanı görmək, ona reaksiya vermək üçün daha çox vaxt verəcək.
Addım 6. Sürətinizi qorumaq üçün vites dəyişdirmə təcrübəsi edin
Sürətini artırdıqca arxa vitesləri dəyişdirin. Arxa plan dəyişdikcə ön dişlilərinizi dəyişdirin, yuxarı qalxmaq istədiyiniz təpənin dibi kimi. Unutmayın ki, sol ötürücü daha böyük dişləri pedallarınızla dəyişir. Sağ dəyişdirici arxa təkərdəki kiçik dişləri dəyişir.
3 -dən 3 -cü hissə: Gəzinti üçün hazırlıq
Addım 1. Sizə uyğun bir velosiped forması axtarın
Velosipedlər, insanlar kimi fərqli formalara və ölçülərə malikdir. Seçiminiz varsa, bir velosiped mağazasına gedin və doğru uyğunluğu tapmaq üçün velosiped ustası ilə işləyin. İstədiyiniz hündürlükdə olan sükanların sizin üçün kifayət qədər hündür olmasını istəyirsiniz. Bəzi velosipedləri sınadığınız zaman onları hiss edərkən nə hiss etdiklərini öyrənə bilərsiniz.
Yanlış quraşdırılmış bir velosiped çox irəli əyilməyinizə və ya ayaqlarınızın daralmasına səbəb olacaq
Addım 2. Rahat bir yəhər seçin
Velosipedə minərkən daha çox oturacaqsınız, buna görə sizin üçün rahat hiss edən bir yəhər və ya oturacaq vacibdir. Kişilər və qadınlar üçün düzəldilmiş və ya daha geniş olan fərqli yəhər dizaynları var. Sizin üçün ən yaxşı olanı görmək üçün velosiped mağazasında yəhərləri sınayın.
- Büdcəniz seçdiyiniz yəhərə təsir edir. Velosipedlə birlikdə gələn ucuz seçimə sadiq qalmaq istəyirsinizsə, özünüzü sərbəst hiss edin.
- Velosiped sürmək qabiliyyətinizə mane olmadıqda yəhərlər yastıq və ya yastıqla əlavə edilə bilər.
Addım 3. Özünüzə uyğun dar paltar geyin
Geyindiyiniz paltarlar rahat və səmərəli sürməyinizə kömək edir. Küləkdən sürtünməni azaltmaq üçün dar paltar geyinmək yaxşıdır. Sıx paltarların zəncirlərə bağlanma ehtimalı azdır. Velosiped sürmək üçün hazırlanmış geyimlər təsadüfi geyimlər üçün idealdır.
Özünüzə uyğun bir paltar seçdiyinizə əmin olun, çünki çox dar olarsa rahat olmayacaqsınız
Addım 4. Geyinmək üçün dəbilqə seçin
Qəzaya düşsəniz başınız ən çox risk altındadır, gəzərkən həmişə dəbilqə taxın. Başınızın şəklinə yaxşı uyğun olduğundan, istədiyiniz şəkildə doldurulduğundan və sizə şık göründüyündən əmin olun. Dəbilqəni bərkidin ki, sürərkən başınıza tam otursun.
- Bir çox dəbilqə müxtəlif yollarla tənzimlənə bilər, buna görə də çevik birini seçin.
- Stil sizin üçün vacib görünməsə də, lal göründüyünü düşündüyünüz bir dəbilqə alsanız, heç geyinmək istəməyəcəksiniz. Geyərkən özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz bir dəbilqə tapın.
