Gündəlik velosiped sürmək vərdişinə sahib olmaq, lazımi avadanlıqları əldə etdiyiniz və əvvəlcə çox iddialı olmadığınız müddətdə olduqca asan ola bilər. Başlamaq üçün, velosiped sürəcəyiniz ərazinin növünə görə bir yol və ya dağ velosipedi seçin. Sonra möhkəm bir dəbilqə alın və məsafənizi və sürətinizi izləməyi asanlaşdıracaq bir velosiped tətbiqini yükləyin. Gəzintiyə 1–5 mil (1,6–8,0 km) velosiped sürmək kimi kiçik bir məqsədlə başlayın. Daha uzun məsafələrə daha müntəzəm olaraq velosiped sürə bilməyinizə qədər rahatlıq səviyyənizdən asılı olaraq həftədə 2-4 dəfə velosiped sürün.
Addımlar
Metod 1 /4: Velosiped almaq
Addım 1. Asfaltlanmamış səthlərə minmək istəyirsinizsə dağ velosipedi alın
Dağ velosipedləri yalnız dağlar üçün deyil! Torpağa, çınqıllara və ya çəmənlərə müntəzəm minməyi planlaşdırırsınızsa, təcrübənizi daha rahat etmək üçün dağ velosipedi seçin. Dağ velosipedləri daha ağırdır və güclü çərçivələrə malikdir, bu da qayalı ərazilərdə və ya enişli səthlərdə dartma qabiliyyətini pozmamağa və itirməməyə kömək edir.
- Uzun məsafələrdə velosiped sürmək istəsəniz, su şüşəniz üçün klipi olan bir velosiped axtarın.
- Dağ velosipedləri ağır və həcmli ola bilər. Evinizdə saxlamağı planlaşdırırsınızsa, velosipedə baxarkən saxlama yerini unutmayın.
- İstifadə olunmuş dağ velosipedi ümumiyyətlə 100-300 dollara başa gələcək. Yeni dağ velosipedlərinin qiyməti ən az 400 dollardır, ancaq qiymətləri 1000-2000 dollar aralığında mütəmadi olaraq görəcəksiniz.
İpucu:
Əlbəttə ki, asfalt yolda dağ velosipedinə minə bilərsiniz, ancaq onların ağır çəkisi və geniş təkərləri pedal çəkərkən daha sürətli hərəkət etməyi çətinləşdirəcək.
Addım 2. Asfalt yollarda sürəcəksinizsə, yüngül bir yol velosipedi seçin
Velosipedinizin çoxunu küçələrdə və ya asfalt yollarda edəcəksinizsə, yol velosipedi seçin. Yol velosipedləri dağ velosipedlərindən daha kiçikdir və təkərləri daha incədir, bu da onları daha yüksək sürətə qaldırmağı asanlaşdırır. Yol velosipedləri də daha yüngüldür, bu da onları idarə etməyi, daşımağı və manevr etməyi asanlaşdırır.
- Bir mənzildə yaşayırsınızsa və velosipedinizi içəri gətirmək məcburiyyətində qalacaqsınızsa, yol velosipedini saxlamaq dağ velosipedindən daha asan olacaq.
- İstifadə olunan dağ və yol velosipedləri eyni dərəcədə bahalıdır. İstifadə olunmuş yol velosipedinə 100-300 dollar xərcləməyi gözləyin. Yeni bir yol velosipedi 400-1000 dollara başa gələcək.
- Yarış velosipedi yol velosipedinin bir növüdür. Çox yüngül olmağa meyllidirlər və asfaltlanmış səthlərdə mümkün qədər sürətli getmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Olduqca bahalı və kövrək olmağa meyllidirlər, buna görə də heç bir maneə olmadan hamar bir səki üzərində velosiped sürməyincə, başlamaq üçün yarış velosipedi seçməyin.
Addım 3. Məkanınız sıxdırsa və ya bir mənzildə yaşayırsınızsa, qatlanan velosiped alın
İkinci və ya üçüncü mərtəbədəki bir mənzildə yaşayırsınızsa və ya saxlama yeriniz yoxdursa, qatlanan velosiped alın. Qatlanan velosipedləri kiçiltmək üçün asanlıqla sökülə bilər və son dərəcə yüngüldür. Ancaq çox sürətlə gedə bilməzlər və təpələrə çıxmaqda dəhşətlidirlər. Tək bir məqsədiniz sıx bir ərazidə qısa səfərlər etməkdirsə, bu, qatlanan velosipedləri əla bir seçim halına gətirir.
Qatlanan velosipedlər ümumiyyətlə dağ və ya yol velosipedindən bir qədər ucuzdur. Yeni qatlanan velosipedlər adətən 100-300 dollardır, lakin istifadə olunan birini tapa bilsəniz daha da ucuzdur
Addım 4. Yeni başlamısınızsa, istifadə edilmiş bir velosiped alın
Yeni və istifadə olunan velosipedlər arasındakı qiymət fərqi həddindən artıq çox ola bilər. 150 dollarlıq möhkəm bir velosiped əldə edə bilərsiniz, ancaq yeni olan layiqli bir model sizə 500-1000 dollara başa gələ bilər. Yeni başladığınız üçün seçimlərinizin nə olduğunu bilməyəcəksiniz. Yeni bir velosiped alsanız və bunun sizin üçün uyğun olmadığı ortaya çıxsa, pulunuz çox az olacaq. Digər tərəfdən, istifadə edilmiş bir velosiped satmaq və fərqli bir model əldə etmək o qədər də böyük bir iş deyil.
İşlənmiş velosipedlər yeni velosipedlərdən daha pis deyil. Yalnız parlaq olmağa meyllidirlər və bir çox xüsusiyyətə malik olmaya bilərlər. İstifadə edilmiş bir velosiped, yeni bir velosiped kimi sürə bilər
Addım 5. Daimi velosiped sürməyə alışana qədər xüsusi və ya sabit dişli velosipeddən çəkinin
Özünüzə bir az pul və ürək ağrısına qənaət etmək üçün, xüsusi və ya sabit dişli velosiped almadan əvvəl nə axtardığınızı dəqiq bilənə qədər gözləyin. Sabit dişli velosipedlərin əyləci yoxdur və heç vaxt idarə etməmisinizsə, alışmaq olduqca çətin ola bilər. Xüsusi velosipedlər, təcrübəli bir sürücü olmadığınız təqdirdə fərq etməyəcəyiniz xüsusiyyətlər və komponentlərlə birlikdə gələcək.
Xüsusi velosipedlər, müəyyən bir çəki tarazlığı, hiss və çərçivə quruluşu əldə etmək üçün alıcıdan tələb olunan xüsusi komponentlərdən istifadə edir. Yeni başlayanlar üçün bu lazımsızdır
Addım 6. Nüfuzlu bir velosiped mağazasına gedin və özünü doğru hiss edən bir velosiped alın
Velosipedinizi internetdən almayın. Bunun əvəzinə, yerli bir velosiped mağazasına gedin və sizin üçün maraqlı görünən bəzi modelləri sınamağı xahiş edin. Sınaq gəzintisinə çıxarkən, velosipedin rahat olduğuna və əlinizdə yaxşı hiss etdiyinə əmin olun. Velosipediniz manevr və pedal üçün asan olmalıdır. Bəyəndiyiniz bir velosiped tapdıqdan sonra pul ödəyin və yeni gəzintinizdən zövq alın.
- Bəzi yüksək səviyyəli velosiped mağazalarında istifadə olunan modellər satılmasa da, demək olar ki, hər bir velosiped mağazasında istifadə olunan velosipedlər satılır.
- Velosiped sürərkən çırpınırsa narahat olmayın. Mağaza əyləcləri tənzimləyəcək və zənciri yağdan çıxarmazdan əvvəl sizin üçün yağlayacaq.
- Dişli ilə velosiped al. Bu, pedalı nə qədər sürətlə idarə etməyi asanlaşdıracaq. Demək olar ki, bütün yol ve dağ velosipedlərində dişlilər var. Dişlilər, zəncirin işlədiyi yolu dəyişdirmək üçün çevirə biləcəyiniz sükandakı kiçik düymələrə və ya açarlara bənzəyir.
Metod 2 /4: Uyğun Ötürücü Alın
Addım 1. Başınıza rahat oturan yeni bir dəbilqə alın
Velosiped sürmək istəyirsinizsə, dəbilqə məcburidir. Başınıza uyğun sərt qabıqlı bir dəbilqə alın. Dəbilqə sürərkən yıxılmayacaq qədər sıx olmalıdır, ancaq uzun müddət taxanda zərər verməyəcək qədər boş olmalıdır.
Dəbilqələr arasındakı qiymət fərqi ümumiyyətlə nə qədər aerodinamik və ya şık olduğuna əsaslanır. Gələcəkdə yarış planlaşdırmırsanız, davam edin və daha ucuz bir model götürün. Dəbli bir dəbilqə üçün bir az pul xərcləməkdən çekinmeyin
Xəbərdarlıq:
Tez -tez gənc atlılara satılan yastıq dəbilqələrindən çəkinin. Bu dəbilqələr sərt qabıqlı dəbilqə qədər demək olar ki, qoruma təmin etmir.
Addım 2. Uzun gəzintilərdə rahat bir velosiped şortu seçin
Velosiped geyimlərinin hamısı həvəskar velosipedçi üçün məcburi deyil, baxmayaraq ki, bir məqsədə xidmət edir. Velosiped sürməyin sizin üçün adi bir fəaliyyət halına gələcəyinə əminsinizsə, rahat bir velosiped şortu alın. Velosiped şortları daha sıxdır və ümumiyyətlə spandeks və ya neylondan hazırlanır. Sürüşərkən budlarınızı zibildən və şalvarınızı zəncirdə tutmamaq üçün hazırlanmışdır.
İstəsəniz adi şalvar geyinərkən velosiped sürə bilərsiniz. Sweatpants, jeans və atletik şortların hamısı velosiped sürmək üçün idealdır. Əgər şalvarınızı müntəzəm olaraq zəncirdə tutduğunuzu görürsünüzsə, şalvarınızı yuxarı qaldırmaq üçün sol pantolonunuzun ayağını yuxarı çevirin
Addım 3. Gəzərkən quru qalmaq istəyirsinizsə velosiped forması alın
Velosiped formaları sıx bağlanmış neylon və ya spandeks köynəklərdir. Parlaq rəngli olmağa meyllidirlər ki, gecə sürərkən çox görünürsünüz. Həm də çox emicidirlər və sizi quru saxlamaq üçün minərkən təri udacaqlar. Qaçmaq və görünmək üçün yaxşı uyğun olan rahat velosiped forması alın.
- Yenə də yeni başlayanlar üçün xüsusi velosiped geyimi tələb olunmur. T-shirt, tank top, kazak və ya ceketdə rahatlıqla gəzə bilərsiniz.
- Gecə adi bir köynək və velosiped geyəcəksinizsə, sürücülərin və piyadaların sizi asanlıqla görə bilməsi üçün əks etdirən yelek atın.
Addım 4. Velosiped ayaqqabılarına keçməzdən əvvəl idman ayaqqabıları geyin
Velosiped ayaqqabılarının bəzi velosiped pedallarının yivlərinə bağlanan silsilələri var. Çox güman ki, standart pedallardan başlayacaqsınız, buna ehtiyac yoxdur. Başlayarkən yaxşı bir tennis və ya qaçış ayaqqabı geyin. Dantelləri zəncirə yapışmamaq üçün bağlarınızı sıx bağlayın və ayaqqabılarınızı iki düyünlə bağlayın. Müntəzəm olaraq tutularsa, velosipedə minməzdən əvvəl krujevanızı ayaqqabılarınıza taxa bilərsiniz.
Velosiped ayaqqabılarının digər məqsədi, gəzinti zamanı enerji ötürülməsini daha səmərəli etməkdir. Başlayarkən məqsədiniz yaxşı bir duruş saxlamaq və velosiped sürmək vərdişinə sahib olmaqdır. Yalnız sürətlə maraqlanırsınızsa, velosiped sürməyə başlayanda əsəbiləşəcəksiniz
Addım 5. Yanacaqdoldurma məntəqəsinə tez -tez səfər etməmək üçün hava pompası alın
Velosiped təkərlərindəki hava, zaman keçdikcə təbii olaraq qaçır, hətta təkəriniz deşilməsə də və hava klapanınızın qapağını sıx bağlasanız da. Hər iki həftədə bir yanacaqdoldurma məntəqəsinə getmək məcburiyyətində qalmamaq üçün velosipedinizin təkərlərini doldurmaq üçün hava nasosu alın.
Pula qənaət etmək istəyirsinizsə, əl nasosu alın. Təkərlərinizin doldurulmasını asanlaşdırmaq istəyirsinizsə elektrik və ya mexaniki hava nasosu alın
Addım 6. Məsafənizi və sürətinizi izləmək üçün bir velosiped tətbiqini yükləyin
Xəyallı bir pedometrə və ya GPS sisteminə pul xərcləmək əvəzinə, velosipedinizin nə qədər və sürətli olduğunu izləmək üçün bir tətbiq yükləyin. Bike Computer, Strava və MapMyRide, velosipedçilər üçün ən populyar tətbiqlərdir. Sürətinizi, marşrutunuzu izləyəcək və nə qədər tez getdiyinizi izləyəcəklər. Tərəqqinizi izləmək üçün bu məlumatlar vacibdir.
- Strava, Bike Computer və MapMyRide hamısı pulsuzdur. Onları telefonunuzun tətbiq mağazasından yükləyə bilərsiniz.
- İstəyirsinizsə, Bluetooth nəbz monitorunu Strava və Velosiped Kompüterinə qoşa bilərsiniz.
Metod 3 /4: Velosiped sürmək
Addım 1. Yəhəri pedal edərkən dizinizin bir az əyilmiş olması üçün tənzimləyin
Pedallarınız yerə ən yaxın olduqda, tendon və hamstringsinizə stress qoymamaq üçün diziniz bir az əyilmiş olmalıdır. Mandalı qaldıraraq kilidsiz vəziyyətə çəkərək yəhərinizi tənzimləyin. Sonra hündürlüyünü tənzimləmək üçün oturacağınızı yuxarı və ya aşağı sürüşdürün. Oturacağınızı yerində kilidləmək üçün mandalı bağlayın və sıx basın.
Addım 2. Davam etməyiniz üçün rahat bir duruş inkişaf etdirin
Tipik velosiped sürmək üçün düzgün bir mövqe yoxdur, ancaq belinizi nə qədər düz tutsanız, bir o qədər yaxşıdır. Velosiped sürərkən oturacağın tacını quyruq sümüyünüzün ortasına uyğun olaraq saxlayın. Pedal sürərkən oturun və rahat oturarkən düz oturmağa çalışın. Gəzərkən nə qədər rahat olsanız, uzun müddət velosiped sürmə ehtimalınız da o qədər yüksəkdir.
İpucu:
Velosiped sürmək üçün sizi daha aerodinamik edən ideal bir mövqe var, ancaq peşəkar bir yarışçı kimi əyilmiş və irəli əyilməməlisiniz. Bu, minməyə başlayanda rahat qalmağı çətinləşdirəcək.
Addım 3. Sükanı idarə etmək və əyləc etmək üçün tutacaqların damcılarına əllərinizlə minin
Tutacaqların damlaları, tutacaqların aşağı düşdüyü döngəyə aiddir. Sükanı və əyləci asanlaşdırmaq üçün hər iki əlinizi qolun altına qoyun. Dağ velosipedində damcı yoxdur, buna görə əllərinizi əyləclərə çatmağın rahat və asan olduğu yerə qoyun.
Əyləc edərkən, tədricən dayanmaq üçün arxa əyləcdən istifadə edin. Təcili dayanma etməlisinizsə, sürüşməmək üçün ön əyləci mümkün qədər yüngül çəkərək hər iki əyləci eyni vaxtda çəkin
Addım 4. Səmərəli velosiped sürmək üçün 70-90 rpm pedal sürətini inkişaf etdirin
Velosiped sürərkən, bədəniniz saniyədə bir dəfədən çox pedal çəkərkən ən təsirli olur. Yaxşı bir pedal tərzi inkişaf etdirmək üçün, velosipedinizin ön tərəfindəki dişliləri, dəqiqədə 70-90 fırlanma sürətində (rpm) rahatlıqla velosiped sürə bilənə qədər çevirin. Bunun üçün bir az sınaq və səhv tələb olunacaq, buna görə sizin üçün ən uyğun olanı təyin etmək üçün sürməyə başlayanda dişlərinizi dəyişdirin.
- Ötürücülər, zənciri izləyənləri idarə edir, bu da pedal çəkərkən qarşılaşdığınız müqavimətin miqdarını dəyişir. Bir təpədə və ya aşağı velosiped sürərkən sürətinizi qorumağı asanlaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Düz səthlərdə, pedalı nə qədər tez sürməli olduğunuzu tənzimləmək üçün istifadə edin.
- Demək olar ki, bütün yarış və dağ velosipedlərində dişlilər var.
Addım 5. Maneələrin qarşısını almaq üçün velosiped sürərkən yola və ya cığıra baxın
Çuxurlara, daşlara və ya maneələrə düşməmək üçün velosiped sürərkən yuxarıya baxın. İlk cazibəniz bədəninizin hərəkətlərinə diqqət yetirmək üçün sükanınıza aşağı baxmaq ola bilər, amma bu təhlükəli ola bilər. Bir şeylə qarşılaşmamaq üçün gözlərinizi yolda və ya cığırda 90–150 fut (27–46 m) saxlayın.
Başınızı aşağı əymək sizin üçün bir az daha rahat olsa yaxşıdır. Bunu edərkən yuxarıya baxdığınızdan əmin olun
Addım 6. Ümumi yollarda əl siqnallarından istifadə edərək sürücülərlə ünsiyyət qurun
Sürücüləri təəccübləndirməmək üçün dayanmağı və ya dönməyi planlaşdıranda ünsiyyət qurun. Sola döndüyünüzü göstərmək üçün sol qolunuzu bədəninizdən düz uzadın. Sağa dönmək üçün sol qolunuzu uzadın və dirsəyinizi yuxarıya baxaraq 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Dayandığınızı və ya yavaşladığınızı göstərmək üçün dirsəyinizi aşağı əyərək sol qolunuzu uzatın. Bu şəkildə sürücülər döndüyünüzdə, hərəkət etdiyinizdə və ya dayananda biləcəksiniz.
- Əl siqnalları sol qolla edilir, çünki sağ əl arxa əyləci idarə edir. Bu velosipedçilər üçün daha vacib əyləcdir, çünki ön əyləc heç vaxt təkbaşına çəkilməməlidir.
- Əyləc etməyinizə ehtiyac olmadığına tam əminsinizsə, sağ qolunuzu uzadaraq sağa dönmələri bildirməkdən çekinmeyin.
Metod 4 /4: Daimi Gəzmək üçün Motivasiya Edin
Addım 1. Daha kiçik bir məqsədlə velosiped sürməklə 1-5 mil (1.6-8.0 km) başlayın
Həftədə 50 mil (80 km) velosiped sürmək üçün böyük bir məqsədlə başlasanız, məqsədinizə çatmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Sürüş başına 1–5 mil (1,6–8,0 km) hədəfi olan kiçik, əldə edilə bilən bir şeylə başlayın. Zaman keçdikcə daha uzun gəzintilərə gedə bilərsiniz. Kiçikdən başlamaq, məqsədinizə çatmamaqla ruhdan düşməyinizi təmin edəcək. Vücudunuz buna hazır olmadan uzun sürməyin təsirindən yaralanmaların qarşısını alacaq.
- Velosiped sürmək üçün həqiqətən yenisinizsə, daha kiçikdən başlaya bilərsiniz. Trafik az olan, sakit, 4-5 bloklu bir yol seçin. Daha uzun və daha çətin bir yola çıxmadan əvvəl o marşrutu mükəmməl sürməyi öyrənin.
- Velosiped tətbiqindən istifadə edərək hər seans zamanı məsafənizi izləyin.
Addım 2. Bədəninizə gəzintilər arasında sağalmaq üçün vaxt vermək üçün həftədə 2-4 dəfə velosiped sürün
İlk gəzintinizdən sonra yəqin ki, çox ağrıyacaqsınız. Vücudunuzu həddindən artıq yükləmək, özünüzü velosipeddən çəkindirmək üçün etibarlı bir yoldur. Rahatlıq səviyyənizdən asılı olaraq həftədə 2-4 dəfə velosiped sürməyiniz üçün gəzintilər arasında istirahət günləri ayırın.
Hər gün işə və ya məktəbə gedə biləcəyiniz üçün velosiped sürməyə başlamısınızsa, həftədə 2-3 dəfə velosiped sürməyə başlayın. Gedəcəyiniz günlərdə maşın sürün və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə edin. Zamanla tam bir həftəyə qədər işləyin
Addım 3. Nə qədər gəzdiyinizi izləyərək velosiped sürməyi öyrənin
Məsuliyyətiniz yoxdursa, yeni bir vərdişə başlamaq çətindir. Bir jurnalda, hər gün nə qədər mindiyinizi yazın. Velosiped sürdüyünüz məsafəyə də diqqət yetirin. Hədəfinizə çatıb -çatmadığınızı müəyyən etmək üçün həftənin sonunda nəticələrinizi nəzərdən keçirin. Velosiped sürməyinizin nə qədər tez -tez olduğunu izləyərək, müntəzəm velosiped sürməkdə olduğunuzu dəqiq biləcəksiniz.
Velosiped sürməyə və irəliləyişinizi izləməyə alışdıqca, zaman keçdikcə hədəfinizə çatmaq daha asan olacaq
Addım 4. Hazır olana qədər təpələr və ya kobud ərazi olan marşrutlardan çəkinin
Özünüzə zərər verməmək üçün başlamaq üçün düz, sadə yollardan istifadə edin. Təpələrdən və ya qayalı yollardan uzaqlaşmanız lazım olan dönüş sayını minimuma endirin. Çətin marşrutlarda hərəkət etmək bacarıq tələb edir; bir az təcrübə əldə etməyincə, onu təhlükəsiz oynamaq daha yaxşıdır.
Bir neçə maneə ilə düz yollarda qalmaq, ərazinizə diqqət yetirmədən pedal çəkməklə rahatlaşmağa imkan verir
Addım 5. Birlikdə planlı gəzintilər aparan bir velosiped qrupu tapın
Mütəmadi olaraq velosiped sürmək vərdişinə sahib olmaq çətindirsə, bir velosiped qrupuna qoşulun. Velosiped qrupları, planlaşdırılan səfərlərdə birlikdə gəzən bir qrup insandır və velosiped sürmək üçün bir çox insanın olması sizi motivasiya edəcək. Yerli velosiped mağazanıza gedin və gəzmək üçün bir qrup istəyin. Yeni üzvlərə açıq olan bir başlanğıc səviyyəli velosiped qrupu üçün də onlayn axtarış edə bilərsiniz.
İpucu:
Dərin sona tullanmayın və orta və ya təcrübəli bir qrupa qoşulmayın. Davam edə bilməyəcəksiniz və yalnız ruhdan düşəcəksiniz.
İpuçları
Özünüzə çox sərt yanaşmayın. Daimi velosiped sürmək vərdişinə sahib olmaq üçün vaxt lazımdır! Arada bir ara verməyə ehtiyac var
Xəbərdarlıqlar
- Böyük bir şəhərdə yaşayırsınızsa, xüsusi velosiped yolları olmadığı təqdirdə sıxlıq olan yerlərdən uzaq durun.
- Gecə gəzintiyə çıxmazdan əvvəl həmişə parlaq və ya yansıtıcı paltar geyin.
