İplik formada olmaq üçün əla bir yoldur! Velosiped sürmək oynaqlarınızı gərginləşdirmir, bu da dizlərinizi və ya itburnunuzu sıxmadan bir az buxarı tərləmək istəyirsinizsə əla olar. Velosiped düzəltmək heç vaxt sürməmisinizsə əvvəlcə qorxuducu görünə bilər, ancaq hissələrin harada olduğunu və necə işlədiləcəyini bildiyiniz zaman olduqca sadədir. Bütün spin velosipedləri eyni şəkildə hazırlanmır, ancaq hissələri tənzimləmək olduqca asandır, buna görə də heç vaxt qalxmayacaqsınız!
Addımlar
Metod 1 /4: Oturacaq hündürlüyünün dəyişdirilməsi
Addım 1. Uyğun hündürlüyü tapmaq üçün velosipedin yanında ayağa qalxın
Velosiped oturacağının yanında durun və kalça sümüyünüzün hündürlüyünə diqqət yetirin. Ayağınızı yerə paralel olaraq qaldıra və oturacağınızı budunuzun üstünə hizalaya bilərsiniz.
Fikir budur ki, oturacağın yuxarı hissəsi (aşağı deyil) kalça sümüyünüzə uyğun olsun
Addım 2. Ayarlamaq üçün oturacaq tutan dirəyin ön və ya arxasındakı pop-pin çəkin
Velosipedin yanında durun və oturacaq dirəyinin önündəki düyməni tapın. Yatay olaraq yerləşəcək, belə ki, düymədən uzanan çubuq oturacağın yerini kilidləyə bilər. Bir az kənara çəkin və sonra oturacağın yuxarı hissəsini kalça sümüyünüzə uyğun olması üçün oturacağı yuxarı qaldırın və ya aşağı itələyin.
- Bütün velosipedlər eyni şəkildə hazırlanmır, buna görə pop-pin arxa dirəkdə velosipedin önünə və ya geriyə baxa bilər (tutacaqlardan uzaqda).
- Bəzi pop-pin düymələrini çıxarmazdan əvvəl onları sola bükmək lazımdır. Əgər belədirsə, büküb sonra çəkə biləcəyiniz üçün möhkəm bir fikir əldə edin.
- Kreslonun kalçanıza uyğun olduğunu yoxlamaq üçün onu düzəldərkən yenidən dayanmalı və yanında dayanmalısınız.
Addım 3. Koltuğu yerində kilidləmək və velosipedə oturmaq üçün düyməni içəri doğru itələyin
Pop-pinini buraxın ki, kilidli vəziyyətə qayıtsın. Və ya düyməni çevirmək məcburiyyətindəsinizsə, möhkəm və yerində olana qədər sağa doğru çevirin. Hündürlüyü yoxlamaq üçün işə başlamazdan əvvəl oturduğundan əmin olun.
- Bəzi pop-pinlər yalnız açar kimi bir çuxura girərək kilidlənir, buna görə də bir klik eşitməsəniz, oturacağı bir qədər aşağıya itələyin və ya pin kilidini eşidənə qədər çırpın.
- İstehsalçıdan asılı olaraq, oturacağın dayandığı çubuğun tərəfində 28 ilə 39 arasında dəyişən rəqəmlər ölçüsü görə bilərsiniz. Növbəti dəfə mükəmməl boyunuzu xatırlaya bilmək üçün bu rəqəmə diqqət yetirin.
Addım 4. Ayağınız uzandıqda dizinizin kilidlənmədiyinə əmin olun
Ayağınız saat 6 -da (yerə ən aşağı) olduqda dizinizin kilidli olub -olmamasına diqqət yetirin. Kilidli olsanız, velosipeddən enin, oturacağınızı 1-2 düym (2.5-5.1 sm) aşağıya endirin və sonra diz mövqeyinizi yoxlamaq üçün yenidən velosipedə minin.
- Ayağınız saat 6-da olduğunda dizinizin ayağınızın (barmağınızın deyil) üstündə qaldığından əmin olaraq iki dəfə yoxlayın.
- Diz mövqeyinizi yoxlayarkən ayağınızın barmaq qəfəsinə sıxılmadığından əmin olun. Ayağınızın topu pedalların (çubuqların) mərkəzi çubuqlarının üzərində olmalıdır.
İpucu:
Hər iki tərəfinizdə bir güzgü varsa, bir ayağınız saat 6, digəri isə saat 12 mövqeyində olduqda budlarınızın 25-35 dərəcə bir açı verdiyini yoxlayın.
Metod 2 /4: Oturacağın İrəli və Geri Hərəkəti
Addım 1. İdeal mövqeyiniz haqqında fikir əldə etmək üçün ön qolunuzun uzunluğundan istifadə edin
Dirsəyinizi bükün ki, 90 dərəcə bir açı olsun. Barmaqlarınızın ucları sükanın oturacağa ən yaxın olan hissəsini otlayır və dirsəyiniz oturacağın ucuna yaxındır. İdeal olaraq, oturacağı elə yerləşdirin ki, sükanla aranızdakı məsafə əliniz uzadılarkən ön qolunuzun uzunluğuna yaxın olsun.
- Uzun boylu və ya daha uzun gövdəli olsanız, oturacağınızı ön kol uzunluğunda istiqamətləndirici mövqedən 1-2 düym (2,5-5,1 sm) geri çəkməyiniz lazım ola bilər.
- Kiçik bir gövdəniz varsa, sükanlara 1-2 düym (2,5-5,1 sm) yaxınlaşa bilərsiniz.
- Bu qətiyyətli bir qayda deyil, buna görə də yaxşı formada pedal verməyinizə imkan verən bir mövqe tapmaq üçün oturacağınızı bir neçə dəfə irəli və geri tənzimləməyiniz lazım ola bilər.
Addım 2. Ön/arxa nəzarət pimini tapmaq üçün oturacağın altındakı velosipedin arxasına baxın
Velosipedin arxa tərəfində durun və çömbəlin ki, yuxarıya doğru əyilmiş düymə çıxsın. Düymə demək olar ki, həmişə oturacağın altında və arxasında irəli və irəli sürüşən üfüqi bir çubuğa bağlanacaq.
- Bəzi hallarda bu düymə oturacağın alt tərəfində yerləşir.
- Kresloyu qaldıran və aşağı endirən başqa bir düymə ilə qarışdırmayın-oturacağın yan tərəfində uzanan və oturacağın alt tərəfində və ya yaxınlığında oturarkən şaquli dirəkdə yerləşir.
Addım 3. Kilidi açmaq üçün pimi aşağı çəkin və mövqeyinə sürüşdürün
Bir əlinizlə pimi möhkəm tutun və qolunuzu qaldırmaq üçün digər əlinizi oturacağın üstünə qoyun. Kilidini açmaq üçün aşağı çəkin və sonra oturduğunuz yeri irəli və ya geri çəkmək üçün digər əlinizlə istifadə edin.
Velosipedin markasına və modelinə görə, çıxarmazdan əvvəl pimi sola çevirməyiniz lazım ola bilər
Addım 4. Velosipedə minin və dizlərinizin ayaqlarınızın üzərində olduğunu yoxlayın
Ayaqlarınızı yerdən eyni məsafədə qoyun (saat 3 -də və 9 -da). Dizlərinizin barmaqlarınızın və ya topuqlarınızın üstündə deyil, ayaqlarınızın üstündə olduğundan əmin olun.
Kreslonun yəhərinin arxasında oturduğunuzdan əmin olun-beliniz bir az asılı olmalıdır, ancaq özünüzü qeyri-sabit hiss edəcəksiniz
Addım 5. Lazım gələrsə, barmaq qəfəsindəki kəməri tənzimləyin
Kiçik bir kəmərdə olduğu kimi, barmaq qəfəsindəki kəməri açın, tokadan boşluğu çəkin və pimi 1 -dən 4 -ə qədər deşik üzərində yerləşdirin. Daha böyük bir ayağınız varsa, barmağınızın ucundakı kəməri gevşetməyiniz lazım ola bilər (ayağınızın ortasından keçən kəmər). Kiçik bir ayağınız varsa, ayağınızın topu o kəmərin altında və pedalın ortasının üstündə olması üçün bərkidin.
- Ayaqqabınızın barmağı barmaq qəfəsini tam doldurmasa yaxşı olar.
- Ayaq barmağınızla deyil, ayağınızın topu ilə pedal çəkdiyinizə əmin olun.
- Ayaq klipləriniz varsa, klipin ayağınızın altından ayaqqabınızın üstündə yerləşdiyinə əmin olun. Ayağınızı irəli sürüşdürərək (demək olar ki, hündür daban geyinməklə) kilidləyin və ayaq biləyinizi velosipeddən bir qədər kənara çevirərək kilidini açın.
İpucu:
Düzgün formaya sahib olmaq üçün velosiped ayaqqabıları geyinməyə ehtiyac yoxdur, ancaq qalın, ağır ayaqları və pedal qarmaqları ayaqlarınızın mükəmməl vəziyyətdə qalmasına kömək edə bilər. Yalnız evdə və ya idman salonunda qapalı iplik üçün istifadə etməyi planlaşdırırsanız, SPD (2 delikli) ayaqqabı alın. Demək olar ki, bütün idman velosipedləri SPD qolbaqlarına uyğun olacaq. Yol velosipedi ilə məşğul olmağı planlaşdırırsınızsa, delta tipli (3 delikli) klipsli ayaqqabılara üstünlük verin ki, istədiyiniz vaxt yol velosipedinizə keçəsiniz. Delta tərzi kliplərə uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün idman salonunuzla əlaqə saxlayın.
Metod 3 /4: Sükanların yenidən təşkili
Addım 1. Çubuqların oturacaqla eyni və ya daha yüksək olduğunu yoxlayın
Velosipedin yan tərəfində durun və sükanların əsasının oturacaqla eyni hündürlükdə olduğundan əmin olmaq üçün bir az əyilib oturun. Velosiped sürməyə tamamilə yenisinizsə və ya beliniz pisdirsə, sükanı oturacağın hündürlüyündən 1–4 düym (2,5–10,2 sm) yuxarı qoyun.
- Yaxşı bir velosiped forması saxlamaq üçün sükanlarınızı oturacağınızın səviyyəsində və ya yuxarıda saxlayın.
- Düzgün yuxarı bədən formasına öyrəşdikdən sonra, sükanınızı bir az daha yaxşı işlətmək üçün bir anda 2,5 sm aşağı endirməkdən çekinmeyin.
Addım 2. Velosipedin ön hissəsindəki açarı çıxartın və ya çəkin
Velosipedin ön tərəfində durun və sükanların önünə baxan pop-pin tapın. Bir əlinizlə kilidi açılmış vəziyyətə çəkin və digər əlinizlə çubuqları yuxarı qaldırın və ya aşağı itələyin. Çubuqları lazımi hündürlüyə düzəltdikdən sonra düyməni buraxın və ya geri itələyin.
- Marka və modeldən asılı olaraq, düyməni sola çevirərək açıb açmaq lazımdır.
- Sükanların yanında dik duraraq da uyğun boyunuzu tapa bilərsiniz. Çubuqların əsası kalça sümüyünə uyğun və ya yuxarıda olmalıdır.
Addım 3. Dirsəklərinizin bir az əyilmiş olduğunu yoxlamaq üçün velosipedə minin
Velosipedə oturun və əllərinizi çubuqların sizə ən yaxın olan hissəsinə qoyun. Sinənizi yuxarı qaldırın və itburnunuzdan bükün. Dirsəklərinizin və biləklərinizin bir az əyilmiş olduğundan və sükanın hər hansı bir hissəsini tutmaq üçün irəli sürüşməyinizə əmin olun.
Əllərinizi 3-cü mövqeyə keçirərək iki dəfə yoxlayın. 3-cü mövqeyi yerinə yetirmək üçün kalçalarınızdan bir qədər irəli əyilmiş və dirsəklərinizi çubuğun sizə ən yaxın olan hissəsinə (baza) qoyun. Orta çubuqları (bədəninizə paralel olanları) əllərinizlə tutun. İrəli getmədən və ya həddindən artıq uzanmadan bunu bacarmalısınız
Metod 4 /4: Müqavimətin artırılması və ya azaldılması
Addım 1. Sükanların altındakı müqavimət düyməsini tapın
Sükanınızın əsasına baxın və sola və ya sağa çevirə biləcəyiniz kiçik bir düyməyə diqqət yetirin. Düymənin hər iki tərəfində "+" və "-" işarəsi görəcəksiniz. Modelinizdən asılı olaraq yuxarı qaldırdığınız və ya aşağı itələdiyiniz bir qol kimi görünə bilər.
- Velosipedinizin həm müqavimət dəyişdirici, həm də əyləc funksiyasını yerinə yetirən bir qolu varsa, onu sonuna qədər itələmək əyləcləri işə salacaq və bu da volanı öz yerində dayandıracaq. Vücudunuzu tərləmədən sonra velosipeddən düşməyə hazır olduğunuzda bunu həmişə aşağı çəkin.
- Bəzi velosipedlərdə velosipedin hansı müqavimət səviyyəsini təyin etdiyini izah edəcək kiçik bir LCD displey var. Əks təqdirdə, pedal çəkərkən hisslərinizi izləməlisiniz.
Addım 2. Müqaviməti artırmaq üçün düyməni sağa çevirin
Kifayət qədər müqavimət göstərin ki, sıçrayış və ya nəzarət etmədən çox tez dönməyəsiniz. Formanıza təsir edəcək qədər müqavimət göstərməyin. Velosipedinizdə nə qədər RPM olduğunuzu bildirən kiçik bir kadr və ya LCD ekranınız varsa, çox çətin və ya çox asan olmayan müqavimət səviyyəsini tapmağa kömək etmək üçün buna baxın.
- 120 -dən çox RPM -də pedal çəkirsinizsə, bu, əzələlərinizi daha çox məşğul etmək və əla bir məşq əldə etmək üçün müqaviməti artırmalısınız.
- Bir spin sinifindəsinizsə və təlimatçı bir təpəyə tırmanmağa başlamağınızı söyləyirsə, bu müqaviməti 1 və ya 2 səviyyəyə qaldırmalısınız-60-dan 80 RPM-ə qalxmaq üçün yaxşı bir sürətdir.
- Velosipedinizin qolu varsa, müqaviməti artırmaq üçün aşağıya doğru itələyin.
- Vaxt keçdikcə daha çox müqavimət əlavə etmək ümumi fitnesinizi artıracaq. Üstəlik, bir yarış, marafon və ya digər idman tədbirləri üçün məşq etmək üçün əla bir yoldur.
Addım 3. Müqaviməti azaltmaq üçün düyməni sola çevirin
Kalçalarınızın oturacaqda dəyişdiyini və ya üst bədəninizin yelləndiyini pedal etmək o qədər çətin olsa, pedalı asanlaşdırmaq üçün düyməni sola çevirin. Müqavimət düyməsi bir qolu varsa, çətinliyi hiss etməyənə qədər bir neçə pillə yuxarı qaldırın.
- Yeni başlamısınızsa, dözümlülüyünüzü artırmaq üçün müqaviməti nisbətən aşağı saxlayın.
- Bəzi motosikletlərdə, hətta ilk bir neçə səviyyə düz bir sürüşmə səthini təqlid etmək üçündür.
- 80 ilə 110 RPM arasında rahat pedal çevirməyə imkan verən hər hansı bir müqavimət ayarı yaxşı bir səviyyədir.
İpuçları
- Bir başlanğıcsınızsa, daha yüksək bir sükan sizin üçün daha asan olacaq. Uyğun bir forma aldıqdan sonra, velosiped oturacağına bərabər olana qədər tədricən artıra bilərsiniz.
- Markanızın və modelinizin hündürlüyündə və ya ön/arxa dirəyində və ya qolunda kiçik rəqəmlər varsa, gələcəkdə ideal oturacaq yerinizi xatırlaya bilmək üçün bu nömrələrə diqqət yetirin.
- İplikçilikdə yenisinizsə və buna əməl edəcəyinizə əmin deyilsinizsə, idman salonunuzdan kirayəyə götürə biləcəyiniz iplik ayaqqabılarının olub olmadığını soruşun.
Xəbərdarlıqlar
- Oturarkən oturacağın hündürlüyünü və ya arxa/irəli mövqeyini düzəltməyə çalışmayın.
- Velosipeddən düşməzdən əvvəl təkərin fırlanmasını dayandırmaq üçün həmişə təcili əyləcdən istifadə edin. Əks təqdirdə, pedallar ayaq biləyinizə və ya aşağı ayaqlarınıza çırpıla bilər.
- Bir başlanğıcsınızsa, yüksək intensivlikdə dərslərdən çəkinin, çünki əzələlərinizin həddindən artıq işləməsi yaralanmalara, əzələlərin zədələnməsinə və nadir hallarda rabdomiyoliz adlanan ölümcül bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
- Evinizdə bir spin velosipediniz varsa, uşaqları və ev heyvanlarını ondan uzaq tutun, çünki fırlanan təkər ona toxunduqda və ya çox yaxınlaşanda zədələnə bilər.
