Sosial mediada fasilə vermək sizi həqiqətən motivasiya edən insanlarla və fəaliyyətlərlə yenidən əlaqə qurmağın əla bir yoludur. Çıxış etmədən əvvəl, niyə fasilə vermək istədiyinizi müəyyənləşdirin. Fasilə müddətini, müvəqqəti olaraq tərk etmək istədiyiniz şəbəkələri seçin və sosial media istifadənizi azaltmaq üçün bir proqram hazırlayın. Fasilənizi qorumaq üçün sosial media bildirişlərini söndürün və ya tətbiqləri tamamilə silin. Oxumaq, məşq etmək və dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək üçün sosial mediada olmaq istədiyiniz vaxtdan istifadə edin.
Addımlar
Metod 3 -dən 1: Çıxış
Addım 1. Sosial mediada nə qədər fasilə vermək istədiyinizə qərar verin
Sosial mediada sərf etməli olduğunuz doğru və ya yanlış bir vaxt yoxdur. Seçim tamamilə sizindir. Sosial mediada 24 saat istirahət etməyi seçə bilərsiniz və ya 30 gün sosial mediada (və ya daha çox) istirahət edə bilərsiniz.
- Sosial mediadan kənarda qalmaq qərarına gəldiyiniz müddətdə özünü kilidli hiss etməyin. Sosial mediasız müddətinizin sonuna çatırsınızsa və fasilənizi davam etdirmək istədiyinizi görürsünüzsə, bunu edin.
- Digər tərəfdən, sosial media fasiləsi ilə əldə etmək istədiyinizi etdiyinizi hiss edirsinizsə, sosial media fasilənizi də qısalda bilərsiniz.
Addım 2. Nə vaxt fasilə verəcəyinizi seçin
Sosial mediada fasilə vermək üçün ən yaxşı vaxt ailə tətilləri və tətillərdir. Bu sizə və ailənizə sosial media mübadiləsi ilə məşğul olmaqdansa bir -birinizə vaxt ayırıb söhbət etmək imkanı verəcək.
- Ancaq bütün diqqətinizi kiməsə və ya bir şeyə yönəltmək lazımdırsa - məsələn, bir məktəb layihəsi üzərində işləyərkən, sosial mediada bir ara da verə bilərsiniz.
- Sosial mediada pis xəbərlər və siyasi çaşqınlıq üzündən özünüzü məyus hiss edirsinizsə, sosial mediada da fasilə verə bilərsiniz. Bunun başınıza gəldiyinə dair ipuçları axtara bilərsiniz. Məsələn, sosial mediaya baxdıqdan sonra əsəbiləşirsinizmi? Gördüyünüz şeylərə fikirləşirsiniz və günün qalan hissəsini düşünürsünüzmü? Daha sonra diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Əgər belədirsə, çox güman ki, ara verməlisiniz.
Addım 3. Fasilə vermək istədiyiniz şəbəkələri seçin
Bir sosial media fasiləsi, bütün sosial media istifadəsinin dayandırılması və ya yalnız müəyyən şəbəkələrdə fasilə verilməsi demək ola bilər. Məsələn, Facebook və Twitter -dən müvəqqəti olaraq çıxa bilərsən, amma İnstagram -da qal.
- Fasilə vermək istədiyiniz şəbəkələri seçməyin doğru və ya yanlış yolu yoxdur. Seçim prosesinə başlamaq üçün yaxşı bir yol, bir sosial media fasiləsi istəməyinizin səbəblərini düşünmək və bu məqsədlərə çatmağınıza ən çox imkan verən şəbəkədən və ya şəbəkələrdən ara verməkdir.
- Kompüterinizdə və telefonunuzda bu saytlardan və tətbiqlərdən çıxa bilərsiniz. Sayta hər dəfə daxil olanda və ya tətbiqdən istifadə edərkən daxil olmaq məcburiyyətində qalmaq, cansıxıcı və ya diqqəti yayındıran zaman onları yoxlama şansınızı azalda bilər.
Addım 4. Sosial media istifadənizi tədricən azaltmaq üçün bir proqram hazırlayın
Məsələn, Milad və Yeni il arasında sosial media fasiləsi verməyi planlaşdırırsınızsa, Miladdan əvvəlki dövrdə sosial media istifadənizi azaltmağa çalışın. Fasilə vermədən təxminən 10 gün əvvəl kəsməyə başlayın. Qısaldacağınız məbləğ sosial mediadan nə qədər istifadə etdiyinizə bağlıdır.
Məsələn, hər gün iki saat sosial mediadan istifadə edirsinizsə, fasilədən 10 gün əvvəl sosial media istifadənizi 1,5 saata endirin. Sonra, sosial media fasiləsinə başlamağı planlaşdırmadan yeddi gün əvvəl gündəlik bir saata qədər azaldın. Fasilədən dörd gün əvvəl, hər gün 30 dəqiqəyə qədər azaldın
Addım 5. Dostlarınıza və ailənizə fasilə verəcəyinizi bildirin
Sosial media istifadəsini azaltdığınız müddətdə dostlarınıza və sosial media izləyicilərinizə tezliklə sosial media fasiləsi verəcəyinizi bildirmək istəyə bilərsiniz. Bu, insanlara niyə mesajlarına cavab vermədiyinizi bildirəcək və sosial media fasiləniz başlayanda narahat olmalarını maneə törədəcək. Telefonunuzu çıxardıb tətbiqini açmağa başlayanda da məsuliyyət daşımağa kömək edəcək.
İstəyirsinizsə, ara verərkən də yazıların görünməsini planlaşdıra bilərsiniz. Instagram, Facebook və digər sosial media platformalarında yazılarınızı planlaşdırmağa imkan verən üçüncü tərəf tətbiqləri var
Addım 6. Niyə fasilə verdiyinizi özünüzə xatırlatın
Yaxşı bir səbəb olmadan, sosial mediadan uzaqlaşmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Sosial mediadan müvəqqəti olaraq çıxmaq istəməyinizin bir çox səbəbi var. Bəlkə də dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirmək istəyirsiniz. Bəlkə də hər gün istifadə etməkdən bezmisiniz. Səbəbiniz nə olursa olsun, bunu açıq şəkildə ifadə edə biləsiniz ki, soruşan insanlara cavab verə biləsiniz - çünki onlar soruşacaqlar.
- Sosial mediada niyə fasilə verdiyinizi özünüzə xatırlatmaq üçün lazımlı bir siyahı tutmaq da istəyə bilərsiniz.
- Davam etmək istəmədiyinizi hiss etməyə başlayanda güclü qalmaq üçün niyə sosial media fasiləsi istədiyinizi müəyyən edə bilmək də vacibdir. O anlarda özünüzə "Xeyr, ailəmlə daha çox vaxt keçirmək istədiyim üçün təyin olunmuş fasilə müddəti bitənə qədər sosial mediadan istifadə etməyi rədd edirəm" deyə xatırlatmaq olar.
MÜHASİR İPUCU
Sosial mediadan istifadə etdikdən sonra tükənmiş, letarji, paxıllıq və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, yəqin ki, bir ara verməlisiniz.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Addım 1. Hesabınızı deaktiv edin
Məsələn, ümumiyyətlə telefonunuzda sosial mediaya daxil olsanız, tətbiqləri telefonunuzdan silin. Kompüterinizdə sosial mediadan istifadə edirsinizsə, sosial mediadan ayrıldığınız müddət ərzində kompüterinizi söndürün. Daha az həddindən artıq alternativ, seçdiyiniz cihazdakı sosial media bildirişlərini söndürməkdir ki, baxmaq istəməyəsiniz.
Bildirişləri söndürsəniz, e -poçt bildirişlərini də söndürdüyünüzdən əmin olun
Addım 2. Hesabınızı silin
Sosial media fasiləsində daha yaxşı, daha xoşbəxt və daha məhsuldar olduğunuzu görürsünüzsə, fasiləni tam zamanlı sosial media silinməsinə qədər uzatmaq istəyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, sosial mediaya birdəfəlik vida edəcəksiniz.
- Hesabınızı silmə prosesi sosial media platformasına görə dəyişir. Tipik olaraq, bu sürətli və asandır və istifadəçi menyusu seçimlərini hesabınızla əlaqəli bölməyə keçməyi tələb edir (adətən "Hesabınız" adlanır). Oradan "Hesabımı Sil" düyməsini basın (və ya oxşar bir təklif) və qərarınızı təsdiqləyin.
- Unutmayın, daha sonra müəyyən bir sosial media platformasına yenidən girmək istəyirsinizsə, sıfırdan başlaya bilərsiniz.
Addım 3. Sosial mediada fasilə vermək qərarını dəyişdirin
Sosial mediada fasilə verməyi bir şeyin xaric edilməsi kimi düşünmək asandır. Ancaq bunun əvəzinə, sosial mediasız vaxtınızı, daim yeni məzmun yerləşdirmək və sosial media qarşılıqlı əlaqələri ilə məşğul olmaq üçün özünüzə şüursuz olaraq qoyduğunuz tələblərdən azad olmaq hesab edin. Sosial mediada yazmaq əvəzinə, harada olursunuzsa olun, etdiyiniz hər şeydən zövq ala bilərsiniz.
Yanınızda mini jurnal saxlamağa çalışın və gününüzün həmişəki kimi sosial mediaya baxdığınızdan daha yaxşı keçdiyini gördüyünüz zaman ona yazın
Addım 4. Çətin hissəni keçmək üçün fikrinizi yayındırın
Çox güman ki, sosial mediada olmağı həqiqətən darıxdığınız bir neçə gün olacaq. Ancaq bir müddət sonra - sosial media istifadəsinə nə qədər bağlı olduğunuzdan asılı olaraq üç gün, beş gün və ya hətta bir həftə - sosial mediadan istifadə etmək istəyini hiss etməyə başlayacaqsınız. Bu çətin dövrdə güclü qalın və keçəcəyini bilin. Cazibədarlıqdan və müvəqqəti depressiyadan qaçmağın bir neçə yolu var. Məsələn, edə bilərsiniz:
- Dostlarınızla bir filmə baxın
- Rəfdən bir kitab götürərək oxuduğunuz şeyləri izləyin
- Velosiped təmiri və ya gitara çalmaq kimi yeni bir hobbi edin.
Addım 5. Sosial media məzmununun uydurma mahiyyətini tanıyın
Sosial mediada, bir çox insanlar yalnız ən yaxşı görünüşlü fotoşəkillərini yerləşdirirlər və nadir hallarda-heç olmasa-həyatları haqqında mənfi fikirlər yazırlar. Diqqətlə hesablanmış bu mükəmməllik kaplamasını keçmişdən sonra gördüyünüz kimi, bütün müəssisədən daha çox özgələşmiş və şübhəli görünməyə başlayacaqsınız. Bu yadlaşma hissi sizi sosial mediada ara verməyə daha çox həvəsləndirəcək.
Addım 6. Sosial media istifadənizi bərpa etməzdən əvvəl düşünün
Bir anda sosial mediadan istifadə etməyə davam etmək qərarına gəlsəniz, qərarınızı düşünmək üçün bir az vaxt ayırmaq istəyə bilərsiniz. Sosial media istifadənizi davam etdirmək istəməyinizin səbəblərini müəyyən etməyə kömək etmək üçün müsbət və mənfi tərəflər siyahısı hazırlayın.
- Məsələn, peşəkarlarınız arasında "dostlarınızın nə etdikləri ilə bağlı xəbər tutun", "yaxşı xəbərlərimi və şəkillərimi paylaşacağım bir yer var" və "dostlarınızla maraqlı xəbərlər haqqında söhbətlər aparmaq" kimi şeylər ola bilər. Bununla birlikdə, mənfi cəhətləriniz arasında "siyasi yazılardan əsəbiləşmək", "hesabımı tez -tez yoxlayaraq vaxt itirmək" və "yazdığım şeylərə görə lazımsız narahat olmaq" kimi şeylər ola bilər.
- Hansı seçimin daha çox fayda verəcəyini və qərar verməyinizə kömək etmək üçün müsbət və mənfi cəhətlərinizi müqayisə edin.
- Sosial media istifadənizi davam etdirsəniz özünüzə də müəyyən məhdudiyyətlər qoymaq istəyə bilərsiniz. Məsələn, sosial mediada məşğul olmaq və digər vaxtlarda hesablarınızdan çıxmaq üçün gündə iki 15 dəqiqəlik vaxt ayıra bilərsiniz.
Metod 3 /3: Sosial Media İstifadəsi üçün Əvəzedici Fəaliyyətlər Tapın
Addım 1. Sosial media xaricində dostlarınızla əlaqə qurun
İnsanlarla ünsiyyətdə olmağın yeganə yolu sosial media deyil. Dostlarınızın sosial media vasitəsi ilə nə etdikləri ilə bağlı yeniliklər əldə etmək əvəzinə onlara zəng edin və ya e -poçt və ya mətn mesajı göndərin. Onlardan soruşun: “Daha sonra nə edəcəksiniz? Bir az pizza götürüb əylənmək istərdinizmi?"
Addım 2. Yeni insanlarla tanış olun
Sosial medianı yoxlamaq üçün daimi instinkt olmadan ətrafınızdakı dünya ilə daha çox məşğul olacaqsınız. Avtobusda oturacaq yoldaşınızla söhbət edin. "Bu gün gözəl hava, elə deyilmi?" deyə bilərsən.
- Cəmiyyətinizə də daxil ola bilərsiniz. Yerli xeyriyyə təşkilatlarına və ya könüllü imkanları təqdim edən qeyri -kommersiya təşkilatlarına baxın. Yerli şorba mətbəxinizdə, yemək bankınızda və ya ev tikmə təşkilatınızda (Habitat for Humanity kimi) könüllü ola bilərsiniz.
- Meetup.com saytında yerli klublara və qruplara baxın. Sayt insanlara filmlər, kitablar və yeməklər də daxil olmaqla ən çox maraqlandıqları şeyləri bağlamağa və paylaşmağa imkan verir. Maraqlandığınız bir qrup görmürsənsə, öz qrupunuza başlayın!
Addım 3. Bir qəzet oxuyun
Sosial media, başqalarının etdiklərini görmək və ünsiyyət qurmaq üçün əla vasitə deyil. Həm də tez -tez xəbər almağın əsas üsuludur. Ancaq sosial media olmadan da məlumatlı ola bilərsiniz. Günün xəbərlərini oxumaq üçün bir qəzet oxuyun, sevdiyiniz xəbər tədarükçüsünün saytını ziyarət edin və ya yerli qəzet köşkündən cari hadisələri işıqlandıran dövri bir yazı alın.
Addım 4. Oxumağınıza diqqət yetirin
Bir çox insanın "nə vaxtsa" əldə edəcəklərinə söz verdikləri uzun kitab yığımı var. Sosial mediada fasilə verdiyiniz üçün "bir gününüz" gəldi. Bir fincan isti çay və sizin üçün ən maraqlı görünən kitablardan biri olan rahat bir kresloya oturun.
Oxumağı sevirsinizsə, ancaq oxumaq üçün kitablarınız yoxdursa, yerli kitabxananızı ziyarət edin və maraqlı görünən bir neçə cildə baxın
Addım 5. Evinizi təşkil edin
Toz, tozsoran və qabları yuyun. Dolabınızdan keçin və artıq geyinməyəcəyiniz paltarları müəyyənləşdirin. Bağış üçün onları ikinci əl mağazaya aparın. Kitablarınızı, filmlərinizi və oyunlarınızı araşdırın və bölüşmək istədiyiniz kitabları axtarın. Onları Craigslist və ya eBay -də satışa qoyun.
Addım 6. İşlə məşğul olun
Digər yazışmalarınıza (e -poçt və ya səsli poçt) cavab vermək üçün sosial mediaya göz atmaq üçün ayıracağınız vaxtdan istifadə edin. Məktəb proyektlərinə başlayın və ya ev tapşırıqlarınızı öyrənin. Evdən işləyirsinizsə, yeni müştərilər və ya gəlir mənbələri tapmaq üçün sosial media vaxtından istifadə edin.
Addım 7. Sahib olduqlarınıza görə minnətdar olun
Həyatınızdakı minnətdar olduğunuz hər şeyi və hər kəsi hesablayın. Məsələn, işdən çıxanda həmişə yanında olan dostlarınız və ailənizin siyahısını tərtib edin. Sevdiyiniz şeylərin və ya yerlərin başqa bir siyahısını tərtib edin - məsələn, yerli kitabxananız və ya oyun kolleksiyanız. Bu, diqqətinizi sosial mediadan yönləndirəcək və fasilənizi daha da asanlaşdıracaq.
