Sosial media qısqanclığı, bəzən insanların internetdə paylaşdıqlarını oxumaq və paylaşmaqla əlaqəli olan həsəd hissidir. Sosial media sizi digər insanların həyatından mükəmməl görüntülərlə bombalayır. Bəzən bu görüntülər və yazılar başqalarının həyatına qısqanclıq hiss etməyinizə və ya mükəmməl olmayan həyatınızın vəziyyətinə görə depressiyaya düşməyinizə səbəb ola bilər. Sosial media qısqanclığı ilə mübarizə aparmaq üçün sosial mediadan necə istifadə etdiyinizi idarə edin, onlayn sağlam münasibətlər qurun və hər şey nəticə verməzsə bir müddət özünüzü sosial mediadan uzaqlaşdırın.
Addımlar
Metod 1 /3: Sosial mediaya necə yanaşdığınızı idarə edin
Addım 1. Sosial media profillərinin həmişə reallığı əks etdirmədiyini qəbul edin
İnsanlar adətən həyatlarında müsbət təcrübələr paylaşdıqları üçün Facebook və İnstaqramda gəzərkən həsəd aparmaq asandır. Bu yaxınlarda Karib dənizinə səyahətdən və ya Coachella kimi inanılmaz bir musiqi festivalından şəkillər paylaşacaqlar. Bu fotoşəkilləri görəndə unutmayın ki, bu adi həyatın təsviri deyil.
- Unutmayın ki, bu insanlar da sizin kimi həyatlarında çətinlik çəkirlər, amma bu çətinlikləri sosial mediada paylaşmırlar.
- Əlavə olaraq gördüyünüz yazı və fotoşəkillər, fərdlərin bu təcrübələri necə yaşaya biləcəkləri ilə bağlı əsl hekayəni izah etmir. Xərclərini başqaları ödəyə bilər və ya həyat tərzini qorumaq üçün böyük borca girə bilərlər - özünüz üçün istəməyəcəyiniz şeylər.
- Sosial mediada yerləşdirilən bir çox fotoşəkil, orijinal fotoşəkildən daha da xoş görünməsi üçün xüsusi filtrlərdən istifadə edərək kəsilir və ya düzəldilir.
- Məsələn, əslində buludlu bir günün günəşli görünməsi üçün fotoşəkillər aydınlaşdırıla bilər.
Addım 2. Müqayisə etməkdən çəkinin
Sosial media istifadəsi ilə əlaqəli olan ən çox paxıllıq və qısqanclıq hissi, gerçək həyatınızı internetdə izlədiyiniz insanların qurduqları həyatla müqayisə etməkdən qaynaqlanır. Həyatınızı dostlarınızla daim müqayisə edərək, öz həyatınızla bağlı inanılmaz şeyləri gözdən itirə bilərsiniz. Dostlarınızın deyil, sahib olduğunuz şeylərə diqqət yetirin.
- Məsələn, orta məktəbdə tanıdığınız biri müvəffəqiyyətli və cazibədar bir hüquqşünasla yeni nişanlanmış ola bilər və hələ subay olduğunuz üçün qısqanclıq hiss edirsiniz.
- Bunun əvəzinə, dostlarınız, karyeranız, eviniz, sağlamlığınız və ailəniz kimi həyatınızın böyük hissələrinə diqqət yetirməlisiniz. Əldə etdiklərinizi qiymətləndirin və öz nailiyyətlərinizə görə minnətdar olun.
- Özünüzü müqayisə etməyə başladığınızı hiss etdiyiniz zaman başqalarının da sizinlə müqayisə etdiyini xatırlayın. Bu il möhtəşəm bir tətilə getmədiyinizə və ya ortaq tapmadığınıza görə özünüzü etibarsız hiss edə bilsəniz də, başqası həyatınızın onlardan daha çox qayğısız və həyəcanlı olduğunu və ya ailənizin yaşadığını düşünə bilər. daha yaxşı bir əlaqə.
Addım 3. Həyatınızdakı yaxşı və pis şeylər haqqında yazın
Həm müsbət, həm də mənfi təcrübələri sosial mediada paylaşaraq öz həyatınızın daha əhatəli və realist təsvirini verməyə çalışın. Bu, izləyicilərinizin sizi daha orijinal bir insan kimi görməsinə imkan verəcək. Həyatınızı mükəmməl göstərərək sosial mediada qısqanclıq dövrünü gücləndirməyin. Daha çox insan mənfi təcrübələri paylaşmağa başlasa, bu, sosial media mədəniyyətini dəyişə bilər. İnsanlar həm müsbət, həm də mənfi təcrübə paylaşsalar, sosial media qısqanclığı azalacaq.
- Məsələn, yaxşı nəticə verməyən fotoşəkillər yerləşdirə və #selfiefail və ya #vacationfail və s.
- Həyatınızın hər zaman mükəmməl olmadığını və hər gün stresli vəziyyətlərlə qarşılaşdığınızı göstərmək üçün o gün yaşadığınız mənfi bir təcrübə haqqında bir sosial media rantı yaza bilərsiniz.
- Yalnız bir səhv və ya pis bir gündən çox yaşadığınız çətin anları paylaşmağı düşünün. Ehtiyac duyduğunuz zaman dostlarınızın sizə böyük dəstək və məsləhət verə biləcəyini görə bilərsiniz. Paylaşılacaq şeylərə son iş itkisi, xəstəlik və ya əlaqənin sonu daxildir. Başqalarını əhatə edən məlumatları paylaşarkən nəzakətli olmağı unutmayın.
Metod 2 /3: Sağlam Sosial Media İlişkiləri ilə məşğul olmaq
Addım 1. Sosial mediada həqiqi dostlarla əlaqə qurun
Bir çox insan insanlarla ünsiyyətdə olmaq üçün Facebook kimi sosial media platformalarından istifadə edir. Bu inanılmaz bir vasitə olsa da, sosial mediada qısqanclığa səbəb ola bilər. Məsələn, orta məktəbə getdiyiniz və hətta illərlə görmədiyiniz bir çox insanı izləyə bilərsiniz. Əsl dostlardan daha çox keçmiş dostların və tanışların yazılarına baxanda qısqanclıq hiss edəcəksən.
- Yalnız sosial mediada əsl dostları izləyin, çünki bu, bəzi yazılarına real həyat konteksti verəcək və qısqanclıq hallarını azaldır.
- Sosial mediada dost olmaq istəmədiyinizə görə kimsə əsəbiləşərsə, o zaman doğru seçimi etdiyinizi biləcəksiniz. Seçimlərinizi heç kimə izah etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sizin üçün ən yaxşısına diqqət yetirin.
- Birdəfəlik tanışlıqdan çox yaxın dostunuzun uğurlarına sevinmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 2. Sosial media hesablarınızı təmizləyin
Fərqli məqsədlər üçün fərqli sosial media platformaları istifadə olunur. Məsələn, Facebook ümumiyyətlə dostlarla əlaqəni qorumaq üçün istifadə olunur. Alternativ olaraq, İnstagram və Twitter mövcud dostları izləmək və yeni əlaqələr qurmaq üçün bir yol olaraq istifadə edilə bilər. Platformadan asılı olmayaraq, izlədiyiniz insanların siyahısından keçməli və özünüzü pis hiss edən hər kəsi və ya məhsullarına həsəd aparan və nəticədə qeyri -kafi olan hər hansı bir marka və ya şirkəti silməli və ya izləməməlisiniz.
- Bir çox "ilham verən" paylaşımlar edən dost kimi yaxşı niyyətli olsanız belə, birini təqib etməməkdən və ya silməkdən heç vaxt günahkar və ya utanmayın. Sadələşdirməyinizə və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək seçimlər edirsiniz və bunun bir şəxs olaraq onlarla heç bir əlaqəsi yoxdur.
- Məsələn, bir çox şirkətlərin, markaların və dizaynerlərin Instagram hesabları var və peşəkar fotoşəkillər yerləşdirərək mallarını reklam edəcəklər. Bu tip yazılar maddi mallara həsəd aparmağa və öz mallarınızın "yetərincə yaxşı" və ya "kifayət qədər sərin" olmadığını hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Addım 3. Sizə ilham verən yeni hesabları izləyin
Sosial media qısqanclığından qaçmağın başqa bir yolu, rəqabət apardığınız insanları deyil, sizi ruhlandıran insanları izləməkdir. Məsələn, sizdən tamamilə fərqli bir sahədə çalışan yaradıcı insanları izləmək istəyə bilərsiniz. Bu şəkildə həyatınızı onlarla müqayisə edə bilməzsiniz, çünki fərqli həyat sürürsünüz, ancaq yaradıcılığı və iş etikası ilə ilham tapa bilərsiniz.
Metod 3 /3: Sosial Mediyadan Özünüzü Uzaqlaşdırın
Addım 1. Sosial media hesablarınızdan çıxın
Sosial media qısqanclığından əziyyət çəkirsinizsə, yəqin ki, sosial media xəbərlərini gəzmək üçün sərf etdiyiniz vaxtı azaltmaq yaxşı bir fikirdir. Bunun asan yollarından biri sosial media hesablarınızdan çıxmaqdır. Bu, sosial mediaya daxil olmağı çətinləşdirəcək. Alternativ olaraq, Facebook və Pinterest kimi sosial media tətbiqlərini telefonunuzdan və ya planşetinizdən silə bilərsiniz. Bu şəkildə öldürmək üçün cəmi beş dəqiqəniz varsa, sosial media saytlarını gəzməklə vaxt keçirmək daha çətin olacaq.
Addım 2. Sosial mediadan necə istifadə edəcəyinizə dair məqsədlər qoyun
Psixi sağlamlığınızı dəstəkləyəcək şəkildə sosial mediadan necə istifadə edəcəyinizi planlaşdırın. Məsələn, dostlarınız və ailənizlə görüşmək üçün vaxt təyin edin və hər gün sosial mediada nə qədər vaxt keçirəcəyiniz üçün bir vaxt təyin edin. Sosial media tərəfindən yoldan çıxma ehtimalınızın az olduğu və ya başqalarının etdikləri barədə depressiyaya düşəcəyiniz bir gün seçin.
- Məsələn, işdə və ya məktəbdə cansıxıcı olanda sosial mediada gəzməyə başlamayın, çünki bu, daha çox vaxt sərf etməyə səbəb ola bilər. Əlavə olaraq, özünüzü pis hiss edə bilərsiniz, çünki iş gününüz doymur.
- Zövq aldığınız bir şeydən əvvəl bir vaxt keçirin. Məsələn, idman salonunda rəqs dərsinə getməzdən və ya qəhvə içmək üçün bir dostunuzla görüşməzdən əvvəl sosial media hesablarınızı yoxlayın. Zaman məhdudiyyətinizə sadiq qalmaq və öz həyatınızda əyləncəli bir şey etmək ehtimalı daha çox olacaq.
Addım 3. Sosial mediadan ayırın
Sosial media qısqanclığı nəticəsində depressiyaya düşməyə başlayırsınızsa və həyatınızı Facebook, Pinterest, İnstagram və ya Twitter hesablarınızdakı insanlarla daim müqayisə edirsinizsə, sosial mediadan çıxarmalısınız. Bu, öz həyatınıza daha çox diqqət ayırmağa imkan verəcək. Ötən həftə dostunuzun göndərdiyi çantanı belə istəmədiyinizi və kiçik mənzilinizin mükəmməl ölçüdə olduğunu görə bilərsiniz.
- İnanılmaz həyatlar yaşayan insanların görüntüləri ilə bombalanmasanız, öz həyatınızda olan şeyləri qiymətləndirməyə başlayacaqsınız. Hər gün üçün minnətdar olacağınız şeyləri təyin etməyi vərdiş halına gətirin. Onları jurnalınıza, dualarınıza, meditasiyaya və ya müalicəyə daxil etməyi düşünün. Evinizdə minnətdarlıq siyahısı da yerləşdirə bilərsiniz.
- Sosial media səbəbiylə depressiyaya düşdüyünüzdən əmin deyilsinizsə, istifadə etdikdən sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi soruşmağa vaxt ayırın. "Hazırda həyatımla bağlı nə hiss edirəm?" Kimi suallar verin. və "Özümdən razı hiss edirəmmi?"
- Kədərlənirsinizsə, bunun sosial mediaya aid olub olmadığını görün. Özünüzü sakitcə izlədiyiniz insanlarla müqayisə edib -etmədiyinizi bilmək üçün fikirlərinizi qeyd etməyə çalışın.
Addım 4. Sosial media olmadan əlaqələr qurmağı seçin
Bu köhnə görünə bilər, amma sosial media qısqanclığını idarə etməyin bir yolu sosial mediadan istifadə etmədən əlaqələr qurmaq və inkişaf etdirməkdir. Dostlarla üz-üzə görüşmək, gündəlik həyatlarında nələrin baş verdiyini öyrənməyə kömək edəcək. Həqiqi və mənalı əlaqələr qurarsanız dostlarınıza şəfqət hiss etməyiniz daha çox ehtimal olunur. Sosial media olmadan dostluq əlaqələrini qorumaq üçün bu ipuçlarını sınayın:
- Sosial media platforması vasitəsi ilə mesaj göndərməkdənsə, planlar qurmaq üçün dostunuza zəng edin və ya mesaj yazın.
- Şəkilləri internetə yerləşdirməkdənsə, ən son tətilinizin fotoşəkillərini göstərmək üçün bir dostunuzla bir araya gəlin.
- Bir sosial media yazısını "bəyənmək" və ya şərh yazmaqdansa, yeni iş, nişan, toy və ya uşaq dünyaya gəlməsi münasibətilə təbrik etmək üçün bir dostunuzla görüşün.
- Dostlarınız və ya şəhər xaricində yaşayan ailəniz varsa, Skype və ya FaceTime istifadə edərək üz-üzə görüşlər və ya telefonla ünsiyyət qurmağı düşünün.
İpuçları
- Sosial mediadakı "bəyənmələr" və şərhlər vasitəsilə öz dəyərinizi ölçməyin.
- İşiniz sosial mediadan istifadə etməyinizi tələb edə bilər, bu da əlaqəni tamamilə kəsməyi çətinləşdirir. İş hesabı və şəxsi hesab qurmağa çalışın. Bu yolla peşəkar bir onlayn profil saxlaya və özünüzü dostlarınızla müqayisə etməkdən çəkinə bilərsiniz.
- Əvvəlcə çətin olsa da, digər yazılara bəyənmə və müsbət şərhlər verərək qısqanclıq hissləriniz üzərində çalışın. Onların sevincini paylaşaraq, bunun bir parçası olursunuz. Bunun qarşılığında sizə bəyənmə və şərh yazma ehtimalı daha yüksəkdir.
