Sosial media başqaları ilə ünsiyyət qurmağın vacib bir vasitəsinə çevrildi, ancaq sosial mediada çox ifşa olunmaq özünə hörmətə mənfi təsir göstərə bilər. Bu, fərqli səbəblərə görə baş verə bilər, məsələn, dəyərinizi aldığınız bəyənmə sayına əsaslandığınız üçün və ya özünüzü digər insanlarla müqayisə etdiyiniz üçün. Sosial mediaya aludəçilik də emosional yüksəliş və enmə ilə nəticələnə bilər və narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər. Üz-üzə ünsiyyətin olmaması başqaları ilə münasibətlərimizə mane ola bilər ki, bu da özgüvənimizi azaldır. Sosial medianın özünə hörmət sayılmasının qarşısını almaq üçün ümumi istehlakınızı məhdudlaşdırın, həddindən artıq mənfi məzmundan çəkinin və öyrədici və ya ruhlandırıcı mediaya gedin. Dostlarınız və ailənizlə güclü əlaqələr qurun və sağlam bir özünə hörmət səviyyəsi inkişaf etdirin.
Addımlar
Metod 1 /3: Sosial Media İstifadənizi İdarə Edin
Addım 1. Sosial media asılılığının əlamətləri üçün özünüzü izləyin
Sosial media beyninizə nikotin və digər asılılıq gətirən maddələrlə eyni kimyəvi təsir göstərir. Bu, düzəlişinizi almaq və sonradan çəkilməyinizlə əlaqəli emosional yüksəliş və enişlərlə nəticələnir.
- Hesablarınızı yoxlamasanız, əsəbi hiss etməyiniz, sosial şəbəkələr olmadan uzun müddət gedə bilməməyiniz, heç bir bildirişiniz olmadıqda kədərli və ya tənhalıq hiss etməyiniz, ya da oflayn məsuliyyətlərə və ya gündəlik funksiyaların lehinə laqeyd olmağınız kimi əlamətlər axtarın. onlayn qarşılıqlı əlaqə.
- Araşdırmalar göstərir ki, sosial media siqaretdən daha çox asılılıq yarada bilər və çəkilmə simptomları narkotik və ya alkoqol asılılığından çıxanları təqlid edə bilər.
- İnternet və ya sosial media asılılığının gündəlik həyata müdaxilə etdiyini görürsünüzsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşünün.
Addım 2. Sosial media istehlakınızı məhdudlaşdırın
Sosial media tətbiqlərini bir neçə dəqiqədən bir yoxlamaqdan çəkindirmək üçün mobil cihazınızdan silməyə çalışın. Bir az daha əlçatan etmək üçün onları cihazınızın ana ekranından da çıxara bilərsiniz. Telefonunuzu mümkün qədər uzun müddət gözdən kənarda saxlamağa çalışın, xüsusən də başqa bir adamla birlikdə olanda.
- Sosial media hesablarınızı, e -poçtunuzu və ya mətnlərinizi yoxlamadan nə qədər gedə biləcəyinizə diqqət yetirin. Diqqət yetirin ki, gün ərzində iki dəfə, sonra üç dəfə uzun və s.
- Hər dəfə sosial medianı yoxlamaq istəsəniz, başqa bir şey etməyə çalışın. Bir dostunuza bir doodle və ya kiçik bir not yazmağa çalışın.
Addım 3. Texnologiyasız zonalar və saatlar qurun
Evinizdə mobil cihazlara icazə verilməyən yerləri təyin edin. Yataq otağınız əla bir başlanğıcdır, çünki yatmazdan əvvəl ekrana baxmaq sizi yaxşı yuxuya getməyinizə mane ola bilər. Texnologiyanın məhdud olduğu günün bir neçə saatını seçin və gündəlikinizə riayət etməyə qərar verin.
- Məsələn, yatmazdan bir saat əvvəl telefonunuzu yoxlamayın və oyandıqdan bir saat sonra telefonunuzu məhdudlaşdırmayın. Əgər oyanmaq üçün bir həyəcan siqnalı olaraq istifadə edirsinizsə, e -poçtları, mətnləri, divar yazılarını və ya "bəyənmələri" yoxlamaq istəməmək üçün ayrı bir zəngli saat almağı düşünün.
- Özünüzü gündə iki və ya üç dəfə 10 dəqiqəlik sosial media yoxlama seansları ilə məhdudlaşdırmağa çalışın. Sosial medianı yoxlamağı da mükafat olaraq istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, bir neçə saat işlədikdən sonra 10 dəqiqə ərzində sosial medianı yoxlamağa icazə verə bilərsiniz və gün ərzində başqa vaxt yoxlamayın.
- Telefonunuzun bütün günü səs -küy salmaması üçün avtomatik bildirişlərinizi söndürdüyünüzdən əmin olun.
Addım 4. Təlimat verən, ilham verən və ya müsbət məzmun əldə edin
Sosial media bizə heç vaxt müəyyən bir görünüş əldə edə bilməyəcəyimizi hiss etdirən görüntülər təqdim edə bilər. Əlçatmaz gördüyünüz şəkillərlə özünüzü bombalamaq bədəninizə, geyindiyiniz paltarlara və ya özünüzü təmsil etmək üçün seçdiyiniz digər üsullara qarşı daha az inamlı ola bilər. Özünüzü tənqid edən məzmunu süzün və konstruktiv, müsbət təlim və ya təhsil mənbələrinə gedin.
Sadəcə görüntüyə əsaslanan məzmun əvəzinə, xüsusi bir görünüşün necə bir araya gətirilməsi, daha yaxşı bir pəhriz yaratmaq və ya əla bir məşq qaydasına riayət etmək kimi təlimatlara baxın
Addım 5. Şərhləri oxumayın
Tutaq ki, kimsə statusunuza cavab olaraq uzun bir şərh yazdı və bunun ilk cümlədən mənfi olduğunu söyləyə bilərsiniz. Oxumaqdan belə narahat olmayın! Səhifənizdə mənfi bir şey görən kimi oxumağı dayandırın, silin və davam edin.
İctimai səhifələrdə yazılan şərhləri oxumamağa və ya şərh savaşlarına qarışmamağa çalışın. Vaxt itkisidir və lazımsız dramaya ehtiyacınız yoxdur
Addım 6. Özünə hörmət artırmaq üçün sosial mediaya etibar etməyin
Çox cazibədardır, amma özünüzə olan hörmətinizi artırmaq üçün sosial mediadan istifadə etməməyə çalışın. Yalnız tərif və "bəyənmə" əldə etmək üçün şəkil yerləşdirməkdən çəkinin. Aldığınız retweetlərin və ya şərhlərin sayının öz dəyərinizin ölçüsü olmasına imkan verməməyə çalışın.
Addım 7. Müqayisə etməkdən çəkinin
Birinin sosial mediada özünü necə təmsil etdiyinə baxmamağa və yazılarına əsasən özün haqqında mühakimə yürütməyə çalış. Özünüzə xatırlayın ki, kiminsə gözəl vaxt keçirdiyini və qısqanclıq hiss etməyə başladığını görəndə ətrafı gəzmək çox xoşbəxtlikdir.
Məsələn, Pinterest və ya İnstagram -dakı bir görüntüyə baxmayın və özünüzə "Məndən çox yaxşı görünürlər" və ya "Mən heç vaxt bu görünüşü çıxara bilmədim" deməyin. Bunun əvəzinə "Onların üslubu həqiqətən ilham vericidir - bu naxışların necə bir araya gəldiyini çox sevirəm" və ya "Bu çox əyləncəli görünür; Nə vaxtsa sınamalıyam."
Addım 8. Sosial medianın diqqət çəkən bir çarx olduğunu unutmayın
Başqalarının sosial media hesablarını gördükdə, onların redaktə edilmiş versiyalar olduğunu xatırlat. Bütün enişli -yoxuşlu daha böyük şəkli verməzlər, buna görə də gördüyünüzü tam hekayə kimi düşünməməyə çalışın. Bu, qısqanmaqdan, özünüzü tənqid etməkdən və ya başqalarını yalnız internetdə gördüklərinizə görə mühakimə etməkdən qaçınmanıza kömək edəcək.
Addım 9. Şəbəkə qurmaq və tanışlarla ünsiyyət qurmaq üçün sosial mediadan istifadə edin
Əsas əlaqələrinizi qorumağın əsas vasitəsi olaraq sosial mediadan istifadə etməyin. Ən əhəmiyyətli dostluqlarınızdakı rolunu məhdudlaşdırın, amma praktiki dəyərlərindən istifadə edin. Uzun məsafəli tanışlarla əlaqə saxlamaq və ya peşəkar şəbəkənizi qurmaq üçün sosial mediadan istifadə edin.
Araşdırmalar göstərir ki, sosial media sosial kapitalın inkişafı üçün zəruri hala gəlmişdir, lakin onu aşmaq başqaları ilə münasibətlərimizə müdaxilə edə bilər və bu da özümüzə olan hörmətimizi təsir edir. Sosial medianı əsas ünsiyyət vasitəsi deyil, praktik bir vasitə olaraq görməyə çalışın
Addım 10. Zorlandığınızı kiməsə deyin
Sosial media zorakılığı ciddi bir problemdir. İnternetdə kimsə tərəfindən təcavüzə məruz qalırsınızsa, məsələn, sizin haqqınızda pis fikirlər söyləmək, utanc verici fotoşəkillərinizi yerləşdirmək və ya təcavüzə səbəb olan başqa şeylər etmək istəsəniz, kiməsə deyin. Valideyn, müəllim, məktəb məsləhətçisi və ya dini lider kimi etibarlı bir yetkinlə danışın.
Metod 2 /3: Güclü əlaqələr qurmaq
Addım 1. Dostlarınız və ailənizlə keyfiyyətli, mediadan boş vaxt keçirin
Kifayət qədər üz-üzə ünsiyyət qurmasaq, şifahi olmayan bədən dilini və digər insanlarla münasibət qurmağımıza kömək edən incə səs siqnallarını oxumaq qabiliyyətimizi itirə bilərik. Sözsüz ünsiyyəti şərh edə bilməmək, özünə hörmətini aşağı salır və xüsusən də real sosial vəziyyətlərdə narahatlığı artırır.
- Bir neçə gündə və ya həftədə bir dəfə birlikdə qəhvə içmək barədə bir dostunuzla danışın. Biri ilə maşında olanda telefonlarınızı yerə qoyun və söhbət üçün vaxtdan istifadə edin.
- Təbiətdən utancaqsınızsa, utancaqlığınızı aradan qaldırmaq üçün özünüzü sınamağa çalışın. Növbədə gözləyərkən kimsə ilə tez söhbət etmək üçün danışmağa çalışın. Sinif yoldaşınızdan və ya iş yoldaşınızdan günlərinin necə keçdiyini, hobbilərinin nə olduğunu və ya o həftəki hava haqqında soruşun.
- Yemək vaxtı və digər təyin olunmuş medianın boş vaxtlarında heç kimin telefonunu çıxara bilməyəcəyi qaydasını qoyun.
Addım 2. Önəmli söhbətləri şəxsən aparın
Sosial media şifahi olmayan işarələri şərh etmək qabiliyyətimizi azaldığından, internetdə vacib söhbətlərdən qaçınmaq vacibdir. Bir məsələni kimsə ilə müzakirə etməlisinizsə, bunu üz-üzə müzakirə edin. Bu, hər ikinizin bir ifadəni pis, həddən artıq tənqidi və ya təhqir kimi səhv şərh etməməyinizə kömək edəcək.
- Məsələn, kimdənsə xahiş etmək, onunla ayrılmaq və ya bir məsələ ilə bağlı dostunuzla üzləşmək istədiyinizi söyləyin. Sosial mediada bir mətn və ya mesaj göndərmək daha az qorxuducu görünə bilər, ancaq bunu etmək, hər şeyi nisbətdən kənarlaşdırma şansını artıracaq.
- Üz-üzə ünsiyyətə girmək, riskli sosial vəziyyətləri daha yaxşı idarə etməyi öyrənməyimizə kömək edir və sağlam bir özünə hörmət səviyyəsinə sahib olmaq, bu emosional riskli vəziyyətləri idarə etməyi əhatə edir.
Addım 3. Ailənizlə yaxın münasibətlər qurun
Üz-üzə ünsiyyət sağlam özünə hörmətin vacib bir hissəsidir və birlikdə yaşadığınız insanlarla ünsiyyətə başlamaq ən asan yerdir. Valideynlərinizlə birlikdə yaşayırsınızsa, həyatınızda iştirak etmələrinə icazə verərək güclü bir əlaqə qurmağa çalışın. Onlardan sizə məsləhət vermələrini, sizin üçün qaydalar təyin etmələrini və birlikdə fəaliyyət göstərmələrini istəyin.
Bir valideynsinizsə, sosial media istehlakınızı məhdudlaşdıraraq uşağınıza yaxşı bir nümunə göstərin. Texnologiyanı məhdudlaşdırmaqla bağlı ev qaydalarını təyin edin və ünsiyyət qurarkən uşağınıza bütün diqqətinizi verin. Onlardan günlərini soruşun, maraqlandıqları mövzuları müzakirə etməyə çalışın və problemləri və ya onları vurğulayan hər şeyi müzakirə etmək üçün həmişə hazır olduğunuzu söyləyin
Addım 4. Telefonla dostlarınızla danışın
Mətn göndərmək və ya sosial media mesajı göndərmək daha sürətli, daha asan və daha az qorxuducu ola bilər, ancaq telefonla dostlarınızla ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırmağa çalışın. Yalnız onlayn və ya mətn vasitəsi ilə başqaları ilə ünsiyyət qurmaq bizi daha da tənha edir və bununla da özünə dəyər hisslərini azaldır.
Bir şəxslə şəxsən danışmaq kimi, telefon danışıqları da şəxsiyyətlərarası bacarıqları gücləndirir və bu da özünə hörməti gücləndirməyə kömək edir
Metod 3 /3: Özünə hörmətinizi tərbiyə edin
Addım 1. Özünüzü tanımağa vaxt ayırın
Sakit düşünmək üçün bir az vaxt ayıraraq özünüzü tanımağa çalışın. İstedadlarınızı, hobbilərinizi, maraqlarınızı və sizi bənzərsiz edən digər faktorları düşünün. Dürüstlük, sədaqət və ya məsuliyyətli olmaq kimi kim olduğunuzu formalaşdıran əsas dəyərləri düşünün.
Addım 2. Başqalarını sevindirmək əvəzinə özünüz üçün qərar verin
Başqalarını razı salmaq əvəzinə, kim olduğunuza uyğun qərarlar verməyə özünüzü qərar verin. Sevdiyiniz və hiss etdiyiniz şeyləri edin ki, insanlar sizin sərin olduğunuzu düşünsün deyə bir şeylər etmək əvəzinə kim olduğunuzu müəyyən etməyə kömək etsin.
Sevdiyiniz idmanla məşğul olun, mahnı oxuyun, rəqs edin, sevdiyiniz iş üçün könüllü olun və ya əsl şəxsiyyətinizi ifadə etdiyiniz kimi hisslərinizi oyandırın
Addım 3. Ayrı bir sosial media şəxsiyyəti yaratmamağa çalışın
Özünüzü tanıdıqca, sosial mediada yazdıqlarınızın mənlik duyğunuza uyğun olmasını təmin etmək üçün əlinizdən gələni edin. Həqiqətən də özümüzü təmsil etmədiyini bildiyimiz şəkilləri və statusları tez -tez yerləşdiririk, amma bizi sərin göstərə bilər. Bununla birlikdə, kim olduğumuza inandığımız və özümüzü necə təmsil etdiyimiz arasında bir məsafə yaratmaq, aşağı özünə hörmətin əsas tərəfidir.
Fərqli dost qrupları üçün birdən çox sosial media hesabı yaratmaqdan çəkinin. Bu daha da qırıq bir mənlik hissi yarada bilər
Addım 4. Təqdir etdiyiniz şeylərin siyahısını yazın
Özünüz haqqında pis hiss etməyə başlasanız, sevdiyiniz və qiymətləndirdiyiniz cəhətlər haqqında düşünməyə çalışın. Bir qələm, bir dəftər və ya kağız parçası götürün və həyatda minnətdar olduğunuz hər şeyin siyahısını tərtib edin.
Məsələn, minnətdar olduğunuz xüsusiyyətlərinizi və istedadlarınızı sadalayın. Eviniz, sağlamlığınız və həyatınızdakı ən vacib insanlar kimi onsuz yaşaya bilməyəcəyiniz ehtiyacların siyahısını tərtib edin. Ətrafınızdakı dünya haqqında ən sevdiyiniz şeyləri yazın, ən çox sevdiyiniz mövsüm, sevimli heyvanlar, getməyi sevdiyiniz yerlər və ya günəşin üzünüzə işıq saçanda necə hiss etdiyini yazın
Addım 5. Müsbət özünü danışma və düşünmə təcrübəsi
Özünüzü qiymətləndirməyin və qarşılıqlı əlaqələriniz haqqında mənfi fikirlər düşünməyin. Hər şeyi ya heç nə baxımından görməməyə çalışın və hər şeyi nisbətdə əsdirməməyə çalışın.
- Məsələn, kimsə sizə mesaj yazmırsa və ya e -poçt göndərmirsə, özünüzə “Nə səhv etdim? Onlara mesaj yazmağımdan bir saat keçdi - onlar mənə nifrət etməlidirlər! " Bunun əvəzinə özünüzə və digər insanlara şübhənin faydasını verin və kim olduğunuzun ölçüsü olaraq bir mətn almaq və ya "bəyənmək" kimi bir şey görməyin.
- Müsbət düşünmə ilə yanaşı, səhvləri şəxsi uğursuzluq kimi qəbul etməkdən çəkinin. Balanslı bir perspektiv saxlamağa çalışın və mənfi tənqidi özünü inkişaf etdirmək üçün konstruktiv imkanlara çevirin.
