İnternet olduqca faydalı bir vasitədir, ancaq məhsuldarlıq üçün qara dəliyə çevrilə bilər. Müasir dünyada, bir çox insanın işdən, məktəbdən və ya dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurmaq üçün gündəlik İnternetdən istifadə etməsi lazımdır, lakin biz də tez -tez niyyət və ya məqsəd olmadan diqqəti yayındıraraq istifadə edirik. Əksər insanlar üçün İnternetdən tamamilə uzaq durmağa çalışmaq real olmasa da, vərdişlərimizi internetdə keçirdiyimiz vaxtdan daha səmərəli istifadə etməyə imkan verən şəkildə idarə etmək tamamilə mümkündür.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Mövcud İnternet vərdişlərinizdən xəbərdar olmaq
Addım 1. İnternet fəaliyyət qeydini yaradın
"Hər zaman hara gedir?" Sualını özünüzdə tapırsınızsa, bunu öyrənmək üçün əla bir yoldur. Bir həftə ərzində İnternetdən istifadə edərkən etdiyiniz hər şeyi yazın. Hansı saytları ziyarət edirsiniz, hər birinə nə qədər vaxt sərf edirsiniz, səhifələri nə qədər tez-tez yeniləyirsiniz və ya yeniləyirsiniz, hər dəfə əlaqədar bir linki tıkladığınızda və s. Çox vaxt İnternetdəki ən pis vaxt itirmə vərdişlərimiz düşünmədən etdiyimiz şeylərdir.
Ağıllı telefonunuzda və ya digər əl cihazınızda şəbəkədən istifadə etdiyiniz vaxt daxil etdiyinizə əmin olun. Yolda gedən həyat tərzi olan insanlar üçün, İnternet saatlarımızın əksəriyyətində saatı burada keçiririk
Addım 2. Problemli sahələrinizi müəyyənləşdirin
E -poçtumuzu yoxlamaq və ya hər 5 dəqiqədə Twitter lentimizi yeniləmək bizi daha uzun işlərə diqqət yetirməyə mane olan bir impulsdur. Araşdırdığımız kağız sinir bozucu və ya cansıxıcı hiss etməyə başlayırsa, başqa bir pəncərədə daha maraqlı bir şeyin olub olmadığını görmək üçün 10 saniyəlik fasilə vermək zərərsiz görünür. Ancaq problem ondadır ki, bütün bu kiçik fasilələr, üstəgəl irəli və irəli keçdikcə diqqətimizi yenidən cəmləməyimiz üçün lazım olan vaxt, həqiqətən də bir araya gəlir. Xüsusi vərdişlər insandan insana dəyişə bilər, lakin bəzi nümunələr bunlar ola bilər:
- E -poçtunuzu gündə əlli dəfə yoxlayırsınızmı?
- Bəlkə də ünlülərin qeybət bloglarına və ya veb saytlarına qorxunc bir vaxt ayırırsınız?
- Bəlkə başqa işlərlə məşğul olarkən özünüzü Google Chat və ya Facebook Messenger -də saxlayırsınız və tez -tez söhbət etmək istəyən dostlarınız tərəfindən müdaxilə etdiyinizi görürsünüz?
- Və ya bəlkə otuz dəqiqəlik bir şey üzərində cəmləşdikdən sonra yeni bir Facebook profil şəklinizi yeni kiminsə "bəyəndiyini" görmək üçün birdən -birə "həvəs" çəkdiyinizi və sonra bir saat və ya daha çox müddətdə xəbər lentinizə daxil olduğunuzu görürsünüz. ?
Addım 3. Dopamininizlə tanış olun
Dostunuzun "iPhone -dan tamamilə asılıyam!" Kimi bir şey söylədiyi zaman hiperbolik olduğu görünə bilər, amma bunun arxasında əsl elm var. Texnologiyadan asılılıq əslində beynimizin iş tərzini dəyişdirir, beynin narkotik, alkoqol və ya qumar bağımlılığı vəziyyətində etdiyi dəyişikliklərə çox bənzəyir.
- Suçlu, əhvalımızı, motivasiyamızı və mükafat hissimizi idarə edən beynimizdəki dopamin adlı bir kimyəvi maddədir.
- Hər dəfə Facebook mesajlaşma mesajınızı eşitdiyiniz zaman beyninizdə bir az dopamin dalğası buraxılır və bu onu yoxlamaq istəyinə səbəb olur.
- Dopamin asılılığı sonsuz bir dövrdür. Qısa "yüksək", gözlənilmədən, bilinməyənlərin qeyri -müəyyənliyindən qaynaqlanır. Mesaj kimdən ola bilər? Adətən öyrənmək istəyi, mesajı gördükdən sonra hiss etdiyimiz məmnuniyyətdən daha çoxdur, bu da bizi bir az aşağı hiss etməyə və başqa bir dopamin artımına can atmağa səbəb olur.
- Müasir dünyada texnologiyadan asılılıq getdikcə daha çox yayılsa da, dopamin reseptorlarımızın köləsi olmaq məcburiyyətində deyilik. Bir az diqqətli və fədakarlıqla özümüzü bu əbədi məmnun olmayan, məhsuldar döngəyə müqavimət göstərməyə öyrədə bilərik.
Addım 4. Lazımi dəyişiklikləri etmək üçün qərar verin
Bir çox insanlar üçün əvvəllər mövcud olan vərdişləri öyrənmək çətin ola bilər, xüsusən də əvvəlcə.
- Bu dəyişikliklərin çoxunun özünüzə rahatlıq və ya zövq gətirən şeyləri məhdudlaşdırmağı tələb edəcəyini qəbul edin.
- Dopamin istehsalının azalması səbəbindən İnternet davranışlarımızı bu şəkildə dəyişdirməyə başladığımız zaman yüngül çəkilmə simptomları yaşamağımız qeyri -adi deyil.
- Bu keçid narahatlığının müvəqqəti olduğunu və daha xoşbəxt, daha sağlam və daha məhsuldar bir insan olmaq yolunda olduğunuzu unutmayın.
3 -dən 2 -ci hissə: Hazırlaşmaq
Addım 1. İş stansiyanızı təşkil edin
Vizual yayındırıcı olmayan bir iş sahəsinə sahib olaraq beynimizdə nə qədər yer boşaltmağımız təəccüblüdür. Təşkil edilməsini istəyən və ya ətrafa çirkli qablar səpələnmiş bir yığın sənəd varsa, əlinizdəki işə diqqət yetirmək daha çətin olacaq. Masanızı (və ya digər iş sahənizi) cari layihələrdən və hər gün istifadə etdiyiniz əşyalardan başqa hər şeydən uzaq tutmağa çalışın.
Addım 2. Kompüterinizin masaüstünü təşkil edin
Dosyalarınızı ekranın hər tərəfinə səpələnmiş və tez -tez istifadə etdiyiniz saytları əlfəcinlərə yerləşdirdiyinizdən əmin olun. Bu, ehtiyac duyduğunuz şeyi axtarmağa gəldikdə çox vaxtınıza qənaət edəcək və axtarış prosesində gözünüzə dəyən bir şeydən yayınmağınıza mane olacaq.
Addım 3. Brauzerinizi açmadan əvvəl İnternetdə nə etməli olduğunuzun siyahısını tərtib edin
Dinləmək istədiyiniz mahnı var? Ananızın doğum günü üçün hara aparacağını anlamaq üçün bəzi restoran rəylərini oxumalısınızmı? Bir evin yaxşılaşdırılması layihəsi üçün xərcləri araşdırmağa ehtiyacınız varmı?
- Bu, gün ərzində, hər gün etməli olduğunuz şeydir, çünki hər şey başınıza girir.
- İnternetdə ediləcək işlər siyahısına sahib olmaq sizə daha aydın bir məqsəd hissi verəcək və uzunmüddətli zaman idarəetmə məqsədlərinizi xatırladır.
Addım 4. Günün hansı vaxtında ən məhsuldar olduğunuzu müəyyənləşdirin
Bəziləri ilk növbədə səhər ən həyəcanlıdır, digərləri gecənin yarısına qədər zirvəsinə çatmazlar. Gündəlik cədvəlinizdə bir az elastikliyiniz varsa, İnternet vaxtınızı ən çox oyaq, enerjili və aydın düşünə biləcəyiniz vaxt üçün planlaşdırmağa çalışın.
Addım 5. Az işlə daha çox iş görməyi planlaşdırın
İnternetin səmərəliliyi, karyeraya, maraqlara və digər həyat tərzi faktorlarına görə hər kəs üçün fərqli bir məna daşıyacaq. Bəzilərinin işlərinə görə bütün günü oturmaq lazımdır, digərləri isə istirahət etmək üçün axşamlar internetdən istifadə edirlər.
Xüsusi vaxt idarəetmə məqsədləri insandan insana fərqli olsa da, hər kəs eyni vaxtda daha çox iş görməyi və eyni zamanda daha az vaxt keçirməyi hədəfləməlidir
3 -dən 3 -cü hissə: Dəyişikliklərin tətbiqi
Addım 1. Ekran vaxtınızı minimuma endirin
Başqa sözlə, ümumiyyətlə İnternetdə daha az vaxt keçirməyi hədəfləmək yaxşı bir başlanğıcdır. Əks-intuitiv görünsə də, bir şeyi etmək üçün daha qısa bir pəncərəmiz olanda daha məhsuldar oluruq.
Addım 2. Çox işdən çəkinin
Bir anda iki və ya üç iş görmək daha məhsuldar görünsə də, heç bir şeyə tam diqqət yetirə bilmədiyimiz üçün uzun müddətdə bizi yavaşlata bilər. Maraqlı şeyləri saxlamaq üçün İnternet tapşırıqları arasında irəli -geri keçmək cazibədar ola bilər, ancaq digərinə keçməzdən əvvəl hər şeyi tamamlayaraq İnternet siyahılarınızdan yapışmağa çalışın.
Addım 3. Oflayn olanda bacardığınızı edin
Məqalə və ya təklif kimi bir səhifədən daha uzun bir şey oxumaq lazımdırsa, yükləyə biləcəyinizə baxın və brauzeriniz bağlı vəziyyətdə oxuyun. Uzun bir e -poçt cavabı yazmaq lazımdırsa, Microsoft Word -də yazmağa çalışın.
Bu, hiperlinkli dovşan deliklərindən aşağı düşməyinizi və ya qaçılmaz olaraq töküldükləri zaman sizi e -poçt bildirişlərindən qoruyaraq diqqəti yayındıracaq
Addım 4. Sosial şəbəkə saytlarına sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın
Özünüzlə çətin olmaq istəyəcəyiniz bir şeydir, çünki bu veb saytlar yalnız məhsuldarlıq üçün qara dəliklər deyil, həm də çox asılılıq yaradır.
- Xatırlayırsınızsa, dopamin gözləntilərlə və bilinməyənlərlə inkişaf edir və sosial şəbəkə saytları heç vaxt statik olmur, insanlar statuslarını yenilədikcə, fotoşəkillər əlavə etdikdə, "bəyəndikləri" kimi dəyişirlər. Və əslində heç bir şey düşündüyümüz qədər maraqlı və ya doyurucu deyil.
- Facebook, Twitter, Pinterest, və s. Özünüzü yolda saxlamaq üçün mətbəx taymerindən istifadə etməyə çalışın.
- Üstündə yeni bir nişan və ya pəncərə açmaqdansa, bu veb saytlardan çıxmaq və onları bağlamaq çox vacibdir. Bir şeyə daxil olmaq nə qədər asan olsa, o qədər cazibədardır.
Addım 5. E -poçtunuzla hesablaşın
E -poçtunuzu gündə üç dəfə yoxlamağa çalışın: bir dəfə səhər, bir dəfə nahar vaxtı və bir dəfə axşam. E-poçtunuz, lazım olduğu halda, daim yeniləyirsinizsə və ya fasiləsiz yoxlayırsınızsa, sosial şəbəkə saytları kimi vaxt idarəçiliyi üçün də pis ola bilər.
Hər oturuşda hər yeni e -poçtu zibil qutusuna atdığınızdan, arxivləşdirdiyinizdən və ya cavablandırdığınızdan əmin olun. Bu, nəinki uzun müddətdə vaxtınıza qənaət edəcək, həm də yazışmalarınızın üstündə qaldığınız müddətdə sizə uğur hissi verəcək
Addım 6. Özünü idarə etməkdə kömək üçün özünüzdən kənara baxın
Özünüz üçün qoyduğunuz məhdudiyyətlərə riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tək siz deyilsiniz! İnsanların əksəriyyəti İnternet vaxtlarını səmərəli idarə etməkdə çətinlik çəkirlər. Bir çox insan, əslində, bu işdə sizə kömək edəcək bir çox pulsuz və ya ucuz yüklənə bilən proqramlar var. Burada yalnız bir neçə nümunə var:
- RescueTime, müəyyən bir müddət ərzində müəyyən veb saytlara daxil ola bilməyinizə mane olur. Tutaq ki, müxtəlif növ bulud formaları haqqında bir kağız üzərində işləyirsiniz; Google -a və sizi yönləndirdiyi Milli Hava Xidməti veb saytına daxil ola bilərsiniz, ancaq Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed və ya diqqətinizi itirməyinizə səbəb ola biləcək hər hansı bir veb saytı blok edə bilərsiniz. Gündəlik İnternet vərdişlərinizi də izləyir, e-poçtda, Skype-da, wikiHow-da və sairədə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi sizə xəbər verir, hamısı bir az fərqli parametrlərə və ya əlavə xüsusiyyətlərə malik bir çox İnternetə mane olan tətbiqlər var. Sizin üçün yaxşı işləyən birini tapın!
- E -poçt Oyunu, e -poçtunuzu şumlamanı vaxtlı bir oyuna çevirir. Gələnlər qutunuzu nə qədər tez təmizləsəniz xal qazanırsınız!
- Cib, rastlaşdığınız veb saytları daha rahat vaxtda izləmək üçün saxlamağa imkan verir. Bəlkə də cazibədar bir hiperlinkli məqalə olan bir məqalə oxuyursunuz. Daha sonra baxmaq üçün bu linki və ya başqa bir şeyi saxlaya bilərsiniz.
- focus@will, diqqət yayındırma qabiliyyətinizi və məhsuldarlığınızı artırmağa kömək etmək üçün beyin elmindən və sakitləşdirici musiqidən istifadə edən bir tətbiqdir ki, bu da diqqəti yayındırmaq istəyini azaldır.
Addım 7. Evinizdə İnternetdən qurtulmağı düşünün
Bəziləri üçün bu həddindən artıq bir tədbir kimi görünsə də, İnternet istifadənizin əksəriyyətini planlamağa məcbur edəcək və təbii olaraq İnternet vaxtınızdan daha məhsuldar istifadə edəcək. Özünüzü idarə etməklə çox mübarizə aparırsınızsa, bu, araşdırılacaq bir şey ola bilər.
- İnternetdən ətrafınızdakı digər insanlarla birlikdə istifadə etməyiniz, pis vərdişləriniz haqqında daha çox məlumat sahibi olmaq potensialına malikdir. Keçmişdə gəzən hər kəsin dizüstü kompüterinizin ekranını görə biləcəyi bir kafenin pəncərəsində oturursanız, şüursuz olaraq keçmiş sevgilinizin Facebook səhifəsinə gedəcəyiniz ehtimalı az olacaq.
- Bu fikirlə təcrübə etmək istəsəniz, ancaq internet xidmətinizi ləğv etmək öhdəliyini götürməyə hazır deyilsinizsə, bir neçə gün ərzində bir dostunuzun evində routerinizi gizlətməyə çalışın.
- Və ya İnternetdən azad olmaq fikrinə uyğun olmayan bir otaq yoldaşı və ya həyat yoldaşı ilə yaşayırsınızsa, wifi parolunu dəyişdirməsini xahiş edin.
