Velosiped sürməyin əsas texnikalarını mənimsədikdən sonra sürmə sürətinizi artırmağa hazır ola bilərsiniz. Yerləri daha sürətli əldə etmək və ya velosipedinizi rəqabətlə sürmək istəsəniz, daha sürətli getmək üçün istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif üsul və üsullar var. Məşhur inancın əksinə olaraq, daha çox pedal çəkmək həmişə daha sürətli hərəkət etmək demək deyil. Sürətinizi artırmaq, enerjidən maksimum istifadə etmək, fizikadan öz xeyrinizə istifadə etmək və özünüzə fiziki olaraq qulluq etməkdir. Sürməyinizdə bəzi dəyişikliklər etməyə çalışın və sürətinizə necə təsir etdiyini qeyd edin!
Addımlar
Metod 1 /3: Daha yaxşı velosiped vərdişləri yaratmaq
Addım 1. Əzələlərinizin dayanmasına kömək etmək üçün pedalları dəqiqədə 80-100 dəfə vurun
Velosipedinizi hər dəqiqədə pedalları 80-100 tam fırlanma müddətində rahat hərəkət etdirə biləcəyiniz bir ötürücüyə qoyun. Bu, ayaq əzələlərinizin daha uzun müddət dayanmasına və velosipedinizi tez və səmərəli şəkildə hərəkət etdirməsinə kömək edəcək.
- Yuxarıya getdiyiniz zaman daha asan bir ötürücüyə keçməyi unutmayın, beləliklə eyni pedal sürətini qoruya bilərsiniz.
- Velosipediniz üçün dəqiqədə pedal çevirdiyiniz dəqiq sayını izləmək və 80-100 aralığında qalmağınıza kömək etmək üçün RPM monitoru əldə edə bilərsiniz.
Addım 2. Üst vücudunuzu hərəkətsiz saxlayın və bütün işləri ayaqlarınızın etməsinə icazə verin
Sürüşərkən üst bədəninizin ətrafında hərəkət etməkdən çəkinin ki, bu da daha sürətli getməyinizə ehtiyac olmadan enerjini sərf edəcək. Üst bədəninizi rahatlamağa diqqət edin və bütün enerjinizi ayaqlarınızla pedal çevirməyə qoyun.
Vücudunuzun üst tərəfini yan -yana hərəkət etdirmədən və ya irəli və arxaya əyilmədən pedal çəkməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bütün işləri ayaq əzələlərinizlə etməyə imkan verən daha asan bir dişli sürməyə çalışın
Addım 3. Uzun bir məsafəyə gedirsinizsə, səfərinizin son bir saatı ərzində daha çox çalışın
Gəzintinin əvvəlində ən çətin sürmək istəyinə müqavimət göstərin. Ayaqlarınız ümumiyyətlə istiləşmək üçün gəzintinin ilk saatını istifadə edir, buna görə də başında ağır sürmək onları daha tez yıpratacaq. Enerji istifadənizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün səyahətinizin son saatına ən çox səy sərf edin.
Məsələn, 3 saat gəzintiyə çıxırsınızsa, əvvəlcə yorulmamaq üçün yavaş və rahat bir sürətlə pedal çəkin. İstiləşdikdən sonra ikinci saat ərzində səylərinizi artıra bilərsiniz, amma hələ 100% verməyin. 2 saat sürdükdən sonra, səfərin son saatı üçün bacardığınız qədər çalışın
Addım 4. Gəzinti zamanı rahatlıq üçün əyləc etdiyiniz məbləği azaldın
Sürücülərin, xüsusən də yenilərinin, rahat olduqlarından daha sürətli getdiklərini hiss etdikləri zaman, xüsusən də təpələrdən aşağı enərkən əyləc etmələri adi haldır. Özünüzü bacardığınız qədər tez buraxmağa çalışın və təhlükəsizliyinizi qorumaq üçün nəzarəti saxlamaq və ya dayandırmaq üçün yalnız lazım olduqda əyləclərinizi istifadə edin.
Hər dəfə əyləcə basanda və yavaşladıqda yenidən sürət qazanmaq üçün geri çəkmək üçün daha çox çalışmalısan. Bu, məsafələrdəki ümumi sürətinizi azaldır və lazımsız yerə daha çox enerji istifadə etməyinizə səbəb olur
Metod 2 /3: Binicilik Müqavimətinin Azaldılması
Addım 1. Daha sürətli getmək üçün velosipedinizin və avadanlıqlarınızın ümumi çəkisini azaldın
Çəkisini azaltmaq üçün daha yüngül bir motosiklet alın və ya velosipedinizin bəzi ağır komponentlərini daha yüngül olanlar üçün dəyişdirin. Daşıdığınız avadanlıq miqdarını məhdudlaşdırın və mümkün olan ən yüngül paltarları geyin. Bu sizə və velosipedinizə təsir edən cazibə qüvvəsini azaldacaq.
- Məsələn, karbon lifli velosipedə keçə və ya velosipedinizin çəkisini azaltmaq üçün daha yüngül versiyalar üçün sükan və çəngəl kimi hissələri dəyişə bilərsiniz.
- Sırt çantası ilə gəzirsinizsə, velosipedə minməzdən əvvəl ehtiyacınız olmayan hər şeyi götürün.
Addım 2. Sürüşmə müqavimətini aşağı salmaq üçün minməzdən əvvəl təkərlərinizi yuxarı qaldırın
Doldurulmamış təkərlər daha yavaş hərəkət etməyinizi tələb edəcək. Sürmə sürətini artırmaq üçün minmədən əvvəl həmişə velosipedinizin təkərlərini tövsiyə olunan təzyiq səviyyəsinə qədər doldurun.
Daha az yuvarlanma müqaviməti üçün daha incə şinlərdən də istifadə edə bilərsiniz. Bu səbəbdən yol velosipedlərinin dağ velosipedlərindən daha incə şinləri var, buna görə düz və asfaltlanmış səthlərdə daha sürətli gedə bilərlər
İpucu: Sürərkən təkərlərinizin qismən düzəldiyini görürsünüzsə, velosipedinizdə pedal sürərkən yıxılmayacaq qədər möhkəm olana qədər dayandırın və doldurun. Bunun üçün gəzintilərinizdə kiçik, portativ təkər pompasını yanınızda saxlayın.
Addım 3. Özünüzü daha aerodinamik etmək üçün dirsəklərinizə bükün
Vücudunuzun səbəb olduğu külək müqavimətini və sürüklənməni azaltmaq üçün bədəninizi velosipedinizin üstündən sükanlarınıza doğru aşağı salın. Dirsəklərinizi bədəninizin altına qoyun ki, külək də tutmasın.
Dar paltar geyinmək aerodinamikaya da kömək edir. Çantalı geyimlər əsasən yelkən kimi hərəkət edəcək və küləyi tutacaq, bu da yavaşlamağınıza səbəb olacaq. Velosiped şortu və forma kimi dar paltarlar çox az hava tutacaq və ən az sürüklənmə yaradacaq
Addım 4. Külək müqavimətini azaltmaq üçün mümkünsə arxanızda küləklə gəzin
Müəyyən bir marşruta riayət etməlisinizsə, bu həmişə praktik deyil, ancaq marşrutunuzu külək istiqamətinə uyğun olaraq dəyişdirə bilsəniz, küləyi öz xeyrinizə istifadə edə bilərsiniz. Küləklə gedən bir istiqamətdə gəzin, buna görə müqavimət yaratmaq əvəzinə sizi itələməyə kömək edir.
Bir anda qəfil küləyə girmək məcburiyyətindəsinizsə, gəzintinin əvvəlində özünüzü təzə hiss etdiyiniz zaman bunu etməyə çalışın, daha çox yorulduğunuzda isə gəzintinizin sonuna doğru kürəyinizlə gəzin
Addım 5. Mümkünsə, qaralama hazırlayaraq daha sürətli getmək üçün bir qrupla gəzin
Qaralama, külək müqavimətini azaltmaq üçün birinin arxasına mindiyiniz vaxtdır. Bundan faydalanmaq üçün qrup velosiped gəzintilərinə çıxın.
Məsələn, velosiped sürən digər dostlarınız varsa, qaralama işinin təmin etdiyi artan sürətdən qarşılıqlı olaraq faydalanmaq üçün həftəlik qrup gəzintiləri planlaşdıra bilərsiniz. Sosial mediada yerli bir velosiped qrupu və ya görüş tipli bir tətbiq və ya sayt da axtara bilərsiniz
Metod 3 /3: Vücudunuza təlim və qulluq
Addım 1. Artıq çəkiniz varsa arıqlayın
Kilo vermək pedal çəkməyə heç bir əlavə səy göstərmədən daha sürətli getməyinizə səbəb olacaq. Cazibə qüvvəsinə qarşı hərəkət etmək üçün daha az bədən çəkinizə sahib olacaqsınız və bədəniniz daha kiçik olacaq, buna görə də külək müqavimətini o qədər də tutmayacaq.
Əgər artıq çəkiniz yoxdursa, velosipedinizə daha sürətli getmək üçün arıqlamağa çalışmayın. Bu çox sağlamlıqsız ola bilər. Sürətinizi artırmaq üçün digər üsul və üsullara diqqət yetirin
İpucu: Diyetinizdə və vərdişlərinizdəki kiçik dəyişikliklər çəkinizə böyük təsir göstərə bilər. Məsələn, hər dəfə gəzintiyə çıxanda qəhvənizə şəkər əlavə etməmək və ya velosipedə 30 dəqiqə əlavə minmək çox səy göstərmədən arıqlamağınıza kömək edə bilər.
Addım 2. Orta sürətinizi artırmaq üçün interval məşqləri edin
Velosiped marşrutu boyunca işarələr, ağaclar və ya yolunuz boyunca görmə xəttinizdə olan hər hansı bir şey kimi maneələr və ya işarələr seçin. Seçdiyiniz bir maneəni keçməyincə bacardığınız qədər pedal çəkin, sonra yüngülləşin və normal sürətlə pedal edin. Özünüzə istirahət vermək üçün normal sürətlə pedal çəkmək üçün başqa bir əlamət seçin, sonra başqa bir zəhmət çəkin.
- Məsələn, bir dəstə lampa dirəyi olan bir küçədə sürürsənsə, 5 lampa dirəyini keçməyincə sərt şəkildə pedal edə bilərsən, daha sonra 10 lampa dirəyindən sonra normal bir sürətlə pedal edə bilərsən, sonra 5 iş üçün başqa bir ağır iş aralığını edə bilərsən. lampa dirəkləri və s.
- Aralıqlarınızı idarə etmək üçün yer işarələrindən istifadə etməyə alternativ olaraq, başınızı sayaraq və ya saniyəölçəndən istifadə edərək vaxtınızı ayıra bilərsiniz. 2 dəqiqə kimi ağır bir şəkildə pedal çevirməyə çalışın, sonra başqa bir sürətli pedal etmədən əvvəl 5 dəqiqə istirahət edin.
Addım 3. Əzələ qurmaq üçün pedalı çətindir aşağı dişli sürmə təcrübəsi
Velosipedinizi hərəkət etməyə davam etmək üçün dəqiqədə təxminən 50 krankda bir yerdə pedal çevirməyinizi tələb edən bir dişli qoyun. Təxminən 1 dəqiqə bu sürətlə pedal edin, sonra normal tempinizə qayıdın. Velosiped əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün bunu həftədə 1-2 dəfə 10 dəfə edin.
Dəqiqədə 50 -dən az krank etmənizi təmin edən sərt bir dişli ilə pedal çəkirsinizsə, velosipedinizi daha asan bir ötürücüyə qoyun. Əks təqdirdə, əzələlərinizi məhsuldar qurmaqdansa, dizlərinizi sıxıb yaralaya bilərsiniz
Addım 4. Nəmli qalmaq üçün hər saat sürərkən ən azı 1 şüşə su için
Hər səfərdə bir su şüşəsi gətirin və hər saatda hər şeyi içməyi hədəfləyin. Dur və şüşən boş olanda doldur.
Yol boyunca şüşənizi doldura bilməyəcəyiniz uzun bir səfərə gedirsinizsə, birdən çox şüşə gətirin və ya standart şüşədən daha çox su tutan bir su anbarı olan bir sırt çantası geyin
Addım 5. Gəzintiniz 2 saatdan çox olarsa, hər saat bir şey yeyin
Uzun gəzintilərdə hər saat bir enerji çubuğu, bir az cığır qarışığı və ya kiçik bir sendviç kimi bir qəlyanaltı yeyin. Bu, vücudunuzun davam etməsi üçün lazım olan enerjini təmin edəcək.
- Enerjisi və qidalanması yüksək olan kiçik, sağlam qidalar yeməyi hədəfləyin. Velosiped sürərkən böyük, ağır yeməklərdən çəkinin. Gəzintinizdən sonra böyük bir yemək yeməkdən çekinmeyin!
- Məsələn, gəzintinizin təxminən 4 saat davam edəcəyini bilirsinizsə, ilk 2 saatdan sonra yemək üçün bir enerji çubuğu və 3 saatdan sonra yemək üçün fıstıq yağı sandviçi kimi bir şey gətirə bilərsiniz.
İpuçları
- Velosipedinizlə daha sürətli getməyə çalışmayın, yalnız daha sürətli və daha çox pedal vuraraq. Sürətinizi artırmaq üçün enerjinizi səmərəli istifadə edin və fizikadan istifadə edin.
- Velosiped sürmə gücünüzü və sürətinizi artırmaq üçün hər həftə 1-2 velosiped sürməklə aralıq və bacak gücü təhsili kimi işlərlə məşğul olun. Velosiped sürmədiyiniz günlərdə velosipeddən ayaq məşqləri də edə bilərsiniz. Məsələn, idman zalında çömbəlmək və ayaq basdırmaları etmək.
- Tərəqqinizi izləmək üçün hər səfərdə nə qədər sürətlə getdiyinizi izləmək istəyirsinizsə velosiped sürətölçən ala bilərsiniz. Sürətinizi izləmək üçün yükləyə biləcəyiniz smartfon tətbiqləri də var.
Xəbərdarlıqlar
- Gəzinti zamanı özünüzü çox yükləməyin və daha sürətli getməyə çalışın. Kiçik dəyişikliklərlə başlayın və sürətinizin yavaş -yavaş artdığını görmək üçün buna davam edin.
- Dəqiqədə 50 krankdan az pedal vurmağınıza səbəb olan bir dişli sürməyin. Bu, dizlərinizə çox yük gətirəcək.
- Kəskin dönüşlərdə hərəkət edərkən sürətinizə baxın, çünki çox sürətlə gedirsinizsə idarəetməni itirə bilərsiniz.
