Sosial media və internet gündəlik həyatımızın əhəmiyyətli bir hissəsi olan güclü vasitələrdir. Onları öyrənmək, ünsiyyət qurmaq, işləmək və daha çox şey üçün istifadə edirik. Ancaq bəzən sosial mediadan və internetdən çox istifadə etmək bizi alt -üst edə bilər və həyatımızın digər tərəflərinə mənfi təsir göstərə bilər. Bu günlərdə internetdə bir az çox vaxt keçirdiyinizi hiss edirsinizsə, sosial media və internet istifadənizi azaltmaq üçün bu siyahıdakı bəzi məsləhətləri sınayın.
Addımlar
Metod 1 -dən 11: Ən çox vaxtınızı harada keçirdiyinizi izləyin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Sosial media və internet istifadənizi azaltmağa haradan başlayacağınızı öyrənin
Hansı saytlardan və sosial mediadan daha çox istifadə etdiyinizi öyrənmək üçün kompüterinizdə RescueTime kimi bir tətbiqdən istifadə edin. Bir iPhone varsa, ən çox vaxt sərf etdiyiniz sosial mediaya və digər internet əsaslı tətbiqlərə baxmaq üçün quraşdırılmış "Ekran vaxtı" xüsusiyyətindən istifadə edin.
- Ekran vaxtından istifadə edirsinizsə, şifrənizi xatırladığınızdan əmin olun.
- İstifadəni izləmək üçün Android telefonları üçün digər üçüncü tərəf tətbiqləri var. Google telefonlarında Wellbeing adlı daxili bir xüsusiyyət var.
- Vaxtınızın çox hissəsinin cihazlarınızda hara getdiyini başa düşdükdən sonra həmin saytları və tətbiqləri ziyarət etməyi dayandırmağın müxtəlif yollarını sınamağa başlaya bilərsiniz.
Metod 2 /11: Telefonunuzun istifadəsini azaltmaq üçün bir tətbiqdən istifadə edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. İronik olaraq, smartfonunuzdan çıxmağınıza kömək edəcək tətbiqlər var
Facebook və Instagram kimi bəzi tətbiqləri bloklamağa və iş e -poçtunuz kimi ehtiyac duyduğunuz internet xüsusiyyətlərini məhdudlaşdırmağa imkan verən bir tətbiq seçin. Və ya müəyyən bir müddət və ya müəyyən saatlarda telefonunuzu tamamilə kilidləməyinizə imkan verən bir tətbiq seçin.
- Məsələn, Offtime (iOS və Android üçün) diqqəti yayındıran sosial medianı və digər tətbiqləri bloklamağa və ehtiyac duyduğun bəzi şeylərə daxil olmaq üçün "iş", "ailə" və "mənə vaxt" kimi süzülmüş rejimlərdən birini seçməyə imkan verir.
- Moment (iOS üçün) başqa bir seçimdir. Cihazınızın istifadəsini izləməyə və özünüz üçün məhdudiyyətlər təyin etməyə imkan verir. Qoyduğunuz məhdudiyyətləri keçdiyiniz zaman sizə xəbər verir.
- Və ya telefonunuzu müəyyən müddət kilidləməyinizə imkan verən Flipd (iOS və Android üçün) var. Telefonunuzu kilidlədikdən sonra tətbiqdən yan keçmək mümkün deyil. Vaxt bitənə qədər gözləmək lazımdır!
Metod 3 -dən 11: Cihazlarda sosial media bildirişlərini deaktiv edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Bildirişlər daxil olmaq üçün demək olar ki, qeyri -ixtiyari bir reaksiya verir
Hər bir sosial media tətbiqi üçün cihazınızdakı tətbiq parametrlərinə daxil olun və bütün bildirişləri söndürün. Bu yolla, sizi sosial media şəbəkələrinizi yoxlamağa çağıran davamlı səs -küy, səs -küy və bip səsi yoxdur.
Gələn iş məktubları barədə təcili olaraq xəbərdar olmağınız lazım deyilsə, davam edin və e -poçt bildirişlərinizi də söndürün
Metod 4 -dən 11: Saytları bloklamaq üçün brauzer uzantılarını quraşdırın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Brauzer uzantıları, PC -də müəyyən saytları blok etməyə imkan verir
Facebook, Instagram və Twitter kimi sosial media saytlarını bloklayaraq başlayın. Diqqəti yayındıran digər saytları blok siyahınıza əlavə edin. Bu yolla, kompüterinizi yalnız iş və ya digər zəruri işlər üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Məsələn, StrictWorkflow (Chrome üçün pulsuzdur), seçdiyiniz saytları ziyarət etməyinizi maneə törətmiş bir iş vaxtı mərhələsinə keçməyə imkan verir.
- Və ya saytları həmişəlik və ya hər gün müəyyən bir müddətə blok etməyə imkan verən StayFocusd var.
Metod 5 /11: Cihazlarınızı nə qədər tez -tez yoxladığınızı məhdudlaşdırın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Özünüzü tədricən sosial mediadan və internetdən ayırın
Hər 15 dəqiqədə bir sosial mediaya baxırsınızsa və ya İnternetə baxırsınızsa, çeklərinizi hər 30 dəqiqəyə məhdudlaşdıraraq başlayın. Bunu etmək asanlaşdıqda, istifadə arasındakı müddəti 45 dəqiqəyə və ya 1 saata qədər artırın.
- Telefonunuzu və ya başqa bir cihazı tez -tez tutmaqdan çəkinmək həqiqətən çətindirsə, asanlaşdırmaq üçün diqqəti yayındıran cihazı başqa bir otağa qoyun.
- Ya da cihazınızı çantaya və ya şkafın arasına qoyun ki, əliniz çatmaz və cazibəni aradan qaldırsın.
Metod 6 /11: İnternet vaxtınızı planlaşdırın
0 4 GƏLİR
Addım 1. İnternet vaxtı ilə başqa şeylər üçün vaxt arasında aydın bir bölünmə yaradın
Səhər saatlarında internetdə baxmaq istədiyiniz e -poçtları, xəbər saytlarını və digər şeyləri yoxlamaq üçün vaxt ayırın. İnterneti bağlamaq və digər fəaliyyətlərə və məsuliyyətlərə diqqət yetirmək üçün özünüzə bir məhdudiyyət verin.
- Məsələn, səhər 9 -dan 10 -a qədər e -poçtları yoxlamaq və cavablandırmaq və ən son xəbərləri izləmək üçün vaxtınız olduğuna qərar verə bilərsiniz. Bundan sonra işə, ailəyə və ya digər vacib şeylərə diqqət yetirməyin vaxtı gəldi.
- Yatmadan 30-60 dəqiqə əvvəl texnologiyadan istifadə etməyi dayandırın. Yatmadan əvvəl texnologiyadan istifadə yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bir kitab oxumaq və ya gündəlik yazmaq kimi əlaqəni kəsmək üçün yatmazdan əvvəl analoji bir şey etməyə çalışın.
Metod 7 /11: Fəaliyyət zamanı telefonunuzu söndürün
0 4 GƏLİR
Addım 1. Sosial medianı məcburi şəkildə yoxlamaq seçimini atın
Avtomobil sürərkən, görüşdə, yemək yeyərkən, dostlarınızla əylənərkən və ya idman zalında telefonunuzu söndürün. Sosial media xəbərlərinizi gəzərək və ya digər tətbiqlərdən istifadə edərək özünüzü yayındırmaq əvəzinə, hazırda etdiyiniz işlərə diqqət yetirməyə çalışın.
Daha da yaxşısı, həqiqətən ehtiyacınız olmadığı halda telefonunuzu heç yerə gətirməyin! Beləliklə, onlayn olmaq istəyini tamamilə aradan qaldırırsınız
Metod 8 /11: Sosial media tətbiqlərini cihazlardan silin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Kəskindir, amma tətbiqlər yoxdursa, onlardan istifadə edə bilməzsiniz
Facebook, Instagram və Twitter kimi tətbiqləri telefonunuzdan və ya tabletinizdən silin. Bu yolla, onları yalnız kompüterinizdən yoxlaya bilərsiniz, buna görə də bunu tez -tez etmək ehtimalı azdır.
- Bütün vaxtınızı yudumlayan yalnız 1 və ya 2 tətbiq olduğunu görürsünüzsə, yalnız bunları silməklə və sosial media istifadənizi məhdudlaşdırmağa kömək edib -etmədiyini görməklə başlaya bilərsiniz. Məsələn, əsasən İnstaqramda gəzmək üçün saatlar sərf edirsinizsə, bundan qurtulun.
- Tətbiqləri cihazlarınızdakı ana ekrandan başqa bir ekrana köçürməyi də cəhd edə bilərsiniz, buna görə də telefonunuzu və ya planşetinizi götürəndə baş barmağınız onlara doğru getmir.
Metod 9 /11: Rəqəmsal fasilələri vaxtaşırı edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Hər həftə müəyyən bir müddət üçün sosial media və internet istifadəsini kəsin
İş e -poçtunuzu yoxlamanıza və ya digər vacib fəaliyyətlər üçün cihazlarınızdan istifadə etməyinizə ehtiyac olmadığı vaxt seçin. Bu müddət ərzində sosial medianı yoxlamağı və internetdən istifadə etməməyi öhdəsinə götür və hər həftə təkrar et. Vaxtınızı ailə ilə vaxt keçirmək, dostlarınızla görüşmək və ya şəxsi bir layihə hazırlamaq kimi digər fəaliyyətlərə yönəltmək üçün istifadə edin.
- Məsələn, 5 -dən başlayaraq oflayn olmağı seçə bilərsiniz. Cümə günləri və 24-48 saat ərzində sosial medianı yoxlamağa və yenidən internetdən istifadə etməyə icazə verməyin.
- İstiqamətlər və ya ailənizə video zəng etmək üçün bir xəritə tətbiqindən istifadə etməyinizə icazə vermək kimi bəzi istisnalar təyin etmək yaxşıdır.
Metod 10-dan 11: Həftədə ən azı 1 saat ekransız bir hobbi edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bir hobbi sizə internet olmayan vaxt keçirmək üçün bir şey verir
Bir yoga dərsi alın, alət çalmağı öyrənməyə başlayın, bağçaya başlayın, idman salonuna yazılın və ya sizi maraqlandıran başqa bir şey edin. Başlanğıcda, həftədə cəmi 1 saat hobbi ilə məşğul olmağı vəd edin, sonra tədricən saatlarınızı artırın və ya daha çox hobbi edin.
Seçdiyiniz hobbi ilə məşğul olarkən telefonunuzu söndürdüyünüzdən və ya cihazlarınızı gizlətdiyinizdən əmin olun ki, Sosial media və internetlə əlaqəniz kəsilməsin
Metod 11 /11: Dostlarınızla oflayn olaraq daha çox vaxt keçirin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Şəxsi ictimai fəaliyyətlərinizi planlaşdırmağa çalışın
Həftədə bir dəfə dostlarınızla şam yeməyinə gedin, həftə sonları bir qrup insanla gəzintiyə çıxın və ya çoxdan görmədiyiniz insanlarla əlaqə qurun və görüşmə vaxtı təyin edin. Vaxt keçirməyə kimsənin olmadığını hiss edirsənsə, tanışlarla əlaqə saxla və nahar və ya qəhvə içmək üçün sənə qoşulmalarını xahiş et - həmişə yeni dostlar qazana bilərsən!
