Fitbit, nəinki fiziki fəaliyyətinizi izləyən, həm də pəhrizinizdə sizə kömək edə biləcək çox məşhur bir fitness cihazıdır. Fitbit ilə daha dəqiq bir fitness jurnalı yaratmaq üçün kalori qəbulunuzu və yemək keyfiyyətinizi qeyd edə bilərsiniz. Fitbit -də yediyiniz yeməklərin yazılması sadə və lazımlıdır.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Qida Planı Yaratmaq
Addım 1. Hələ hesabınız yoxdursa, Fitbit hesabı qurun
Tətbiqi quraşdırmısınızsa, "Fitbit -ə qoşul" açıldıqdan dərhal sonra görünəcək və prosesdə sizə rəhbərlik edəcəksiniz. (Mobil cihazınız yoxdursa, onu müşayiət edən simsiz bağlayıcıyı kompüterdəki USB portuna qoşaraq, www.fitbit.com/setup saytına daxil olaraq və ekrandakı təlimatları izləyərək Fitbit qura bilərsiniz.)
Addım 2. www.fitbit.com saytında və ya tətbiqdə Fitbit hesabınıza daxil olun
Səhifənin yuxarı sağ küncündəki "Giriş" bağlantısını vurun və daxil olmaq üçün hesab məlumatlarınızı daxil edin.
Addım 3. Bir Qida Planına Başlayın
Gündəlik kalori qəbulunu izlədiyiniz yer budur. Hesab tablosunda "Giriş" düyməsini basın. Sonra "Qida" düyməsini, sonra "Başlayın" düyməsini basın (Qida Planı bölməsində).
Addım 4. İstatistiklerinizi və intensivliyinizi daxil edin
Cari çəkinizi və əldə etmək istədiyiniz çəkini daxil edin. Yaratmaq istədiyiniz Qida Planının intensivliyini seçin. Fitbit, çəki statistikanıza və seçdiyiniz intensivliyə əsaslanaraq çəki hədəfinizə nə qədər tez çatmağınızı sizə xəbər verəcəkdir.
- Dörd fərqli intensivlikdən birini seçə bilərsiniz: Asan, Orta, Kinda Sərt və Sərt. Etməyiniz lazım olan yalnız seçiminizi seçmək və davam etmək üçün "Sonrakı" düyməsini basmaqdır.
- Hansı intensivliyi seçməyiniz sizə bağlı olsa da, həqiqətən sizin üçün uyğun olanı seçsəniz, planınızdan maksimum faydalanacaqsınız. Çox çətin birini seçsəniz, ruhdan düşərsiniz və bəlkə də işdən çıxarsınız. Çox asan birini seçsəniz, nəticəni istədiyiniz qədər tez görə bilməyəcəksiniz və plandan bezə bilərsiniz.
- Mütəmadi olaraq idman etmək vərdişiniz yoxdursa və ya bəzi qidaları diyetinizdən çıxarmaq xüsusilə çətin bir iş görürsünüzsə, daha asan və ya orta ilə qalın. Kifayət qədər müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə və yeməklə bağlı özünü yaxşı idarə edirsinizsə, Kinda Hard və ya Harder ilə gedin.
- Planın sizin üçün çox asan və ya çox çətin olduğunu görsəniz, intensivliyi daha sonra düzəldə bilərsiniz. Sadəcə "Çıxışda Kalorilər" kafelindəki dişli nişanına vurun (qaşıq və çəngəl nişanı). Sonra qələm simgesini vurun ("Plan intensivliyi" nin yanındakı). Bu ekranda çəki hədəfinizi də dəyişə bilərsiniz.
Addım 5. Planınızın xülasəsini iki dəfə yoxlayın
Son addım, Qida Planınızın xülasəsini göstərəcəkdir. Hazırkı və istədiyiniz çəki, seçdiyiniz intensivlik və seçdiyiniz intensivliyə əsasən gündə neçə kalori itirəcəyinizi ehtiva edir. Səhv etdinizsə və onu düzəltmək istəyirsinizsə, yekunlaşdırmaq və ya "Əvvəlki" düyməsini vurmaq üçün yenidən "Sonrakı" düyməsini basın.
3 -dən 2 -ci hissə: Yediyiniz Yeməyi Qeyd edin
Addım 1. Tarixi təyin edin
Fitbit tablosunda, cari günə təyin etmək üçün səhifənin sol üst köşəsindəki Tarix düyməsinin sağına işarə edən oxu vurun. Səhifədə "Kalori və Çıxış" kafel (qaşıq və çəngəl nişanı) görünəcək.
Addım 2. Qida qəbulu məlumatlarınızı daxil edin
Giriş düyməsini basın və sonra yeməyinizi daxil edin. Yeməklərinizi əl ilə yaza və ya Fitbit tətbiqetməsində barkodları skan edə bilərsiniz (barkod simgesinə vurun və tətbiq "Anladım" deyənə qədər barkodu kameranızın önündə saxlayın). Yediyiniz yemək üçün lazım olan üç detalı doldurun:
- Sən nə yedin? Mətn sahəsinə yediyiniz yeməyin adını yazın və yeməklərin siyahısı görünəcək. Siyahıdan ən yaxından əlaqəli elementi seçin və mətn sahəsində doldurulacaq.
- Nə qədər? Bu mətn sahəsindəki xidmət ölçüsünü yazaraq yediyiniz yeməyin miqdarını təyin edin.
- Nə vaxt? Bu açılan siyahıya vurun və yemək yediyiniz günün vaxtını seçin.
Addım 3. Vaxtınıza qənaət etmək üçün yeməklər yaradın
Xüsusilə evdə bişirirsinizsə, eyni şeyi yediyiniz zaman yeməyinizin bütün komponentlərini qeyd etmək istəməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə, Fitbit hesabınızda "yemək" yaradın və daha sonra saxlamaq üçün saxlayın.
Yeməyi ümumiyyətlə qeyd etdiyiniz səhifədə sağ tərəfdəki "Sevimlilər" i axtarın və "Yeməklər" düyməsini basın. Sonra "Yemək Yarat" bağlantısını vurun və yeməyinizə ad verin. "Saxla" düyməsini vurun və yeməyinizi təşkil edən fərdi qidaları əlavə edin. Fərdi qidaları daxil etdikdən sonra qırmızı "Yeməyə əlavə et" düyməsini vurun. Sonra "Bitirdim" düyməsini basın
3 -dən 3 -cü hissə: Tərəqqinizi izləyin
Addım 1. Hər yeməkdən sonra yeməyinizi daxil edin
Unutmamaq üçün bir gündəlik hazırlayın. Əlbəttə ki, qəlyanaltılar da sayılır. Bəzi insanlar yeməklərini əvvəlcədən planlaşdırmağı və o gün yeməyi planlaşdırdıqları bütün qidaları səhər tezdən (hətta həftənin əvvəlində) daxil etməyi faydalı hesab edirlər. Bu yolla, planlaşdırdığınız yeməklərin çəki hədəflərinizə çatmağa kömək edib -etməyəcəyini və buna uyğun olaraq uyğunlaşa biləcəyini görə bilərsiniz.
Addım 2. Diyetinizi izləyin
Qida Girişinə keçin. İdarə panelinizin Giriş səhifəsinə keçmək üçün tablonuzun yuxarısındakı "Giriş" düyməsini basın. Pəhriz qeydlərinizi görmək üçün Giriş səhifəsindən "Qida" sekmesini seçin.
- Qida Planı - Bu, yolda qalmaq üçün o gün yeyə biləcəyiniz kalori sayını göstərir. Bu bölmə, istehlak etdiyiniz bütün kalorilərin ətraflı görünüşünü də göstərir.
- Girişli Qida - Bu, Qida Planınızda qeyd etdiyiniz bütün qidaları ehtiva edir. Burada hansı qidaları daha çox yeməli olduğunuzu və hansını azaltmaq lazım olduğunu təyin edə bilərsiniz.
Addım 3. Kalori hesablamanıza diqqət yetirin
Yediyiniz və məşq etdiyiniz gün üçün kalori hesablamanız yenilənəcək. Planınızın tövsiyəsinə nə qədər yaxın olduğunuzu öyrənmək üçün istənilən vaxt Kalori və Kalori Çarəsi sayğacına vurun. Gəzərkən və ya məşq edərkən və yemək planınıza yemək və qəlyanaltılar əlavə etdikdə bu uyğunlaşacaq.
- Ən yaxşı nəticələr üçün tez -tez yoxlayın. Günün sonuna qədər necə olduğunuzu görmək üçün gözləməyin, yoxsa kalorili pulunuzun fərqinə varmadınız.
-
Unutmayın ki, sağlam bir pəhriz yalnız kalori saymaqla kifayətlənmir. Arıqlamaq və ya cari çəkinizi qorumaq üçün hər gün balanslı bir pəhriz yeməlisiniz. Kalorilərinizin böyük bir hissəsinin gəldiyinə əmin olun
- Təzə meyvə və tərəvəz
- Bütün taxıllar
- Paxlalılar
- Fındıq
- Yağsız zülallar
İpuçları
- Diyetinizin dəqiq bir qeydini aparmaq üçün, daxil etdiyiniz qida qəbulunu aldatmayın. Özünüzə qarşı dürüst olmaq, yolda qalmağınıza və hədəflərinizə daha sürətli çatmağınıza kömək edəcək.
- Mümkün qədər yediyiniz hər şeyi qeyd edin. Hersey Öpüşü belə sayılır.
- Yeni bir fitness planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Çox sürətlə arıqlamaq və ya arıqlamaq sağlamlıqsız və hətta təhlükəli ola bilər.
