Avtobusla səyahət etməyi öz şəxsi sağ qalan ekspedisiyanız kimi düşünün. Başqaları ilə yaxınlıqda saatlarla tələyə düşəcəksiniz, buna görə də bu vacib səyahət məsləhətlərindən xəbərdar deyilsinizsə, bədbəxt bir vaxta düşə bilərsiniz. Yuvarlanmağa başlamazdan əvvəl, hansı yemək və içkilərin qablaşdırılacağını, özünüzü necə əyləndirəcəyinizi, uzanmaq və yaxşı duruş saxlamaq yollarını və avtobusda yatmaqla bağlı bəzi mütəxəssis məsləhətlərini öyrənin. Bu tövsiyələrə əməl edərək, qısa müddətdə rahat səyahət edəcəksiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Qida və İçkilərin Qablaşdırılması
Addım 1. Su şüşələri gətirin
Səyahətinizin uzunluğundan asılı olaraq özünüzlə ən azı 2 şüşə su gətirmək istəyəcəksiniz. 16oz. ölçüsü yaxşı gedir, çünki bu şüşələr çantaya və ya sırt çantasına gözəl uyğunlaşacaq.
- Şüşələrinizin dəyişdirilə bilən qapaqları olduğundan əmin olun. Vidalanma növü ən yaxşısıdır.
- Kiçik ağızlı şüşələri gətirin. Avtobusla gediş-gəliş çox bədbəxtdir, buna görə də ağzı geniş şüşələr gətirsəniz, islanmış ola bilərsiniz.
Addım 2. Evdən sağlam qəlyanaltılar yığın
Avtobus dayanacaqlarınızda sağlam qida əldə edə bilməyəcəyiniz üçün evinizdən qidalı qidalar yığmaq istəyə bilərsiniz. Qaynadılmış yumurta, meyvə, sandviç və qoz -fındıq kimi qəlyanaltılar asanlıqla daşınır və sağlamdır.
Addım 3. Səyahət üçün hazırlanmış qəlyanaltılar gətirin
Əvvəlcədən qablaşdırılmış granola barları, krakerlər, çərəzlər, cipslər, konfetlər və saqqız əla səyahət yoldaşlarıdır. Artıq fərdi xidmət ölçülərinə bölündükləri üçün, yolda olduğunuz zaman qəlyanaltı üçün idealdır.
4 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü əyləndirin
Addım 1. iPod -u unutmayın
Uzun müddət avtobusla səyahət edəcəksənsə, çox güman ki, əyləncəyə ehtiyacın olacaq. Sevdiyiniz melodiyalar çeşidini gətirin və qulaqlıqlarınızı və ya qulaqlıqlarınızı unutmayın. Avtobusunuzdakı qəribə personajları "izləyənlər" uzun müddət əyləncəlidir.
Addım 2. Bir kitab və ya Kindle gətirin
Yalnız təkrar etmək üçün əyləncəyə ehtiyacınız olacaq. Oturacaq yoldaşınızla onun müxtəlif xəstəlikləri haqqında uzun müddət danışa bilərsiniz. Oxumaq və ya sevdiyiniz seriyanın ən son hissəsini öyrənmək istədiyiniz kitabı gətirin.
Addım 3. İşə başlayın
Laptopunuzda və ya iPad -də, yolda işləyə biləcəyiniz xatirələr, hesabatlar və ya məqalələr üçün bəzi konturları və ya kobud layihələri gətirdiyinizə əmin olun. Avtobusda olarkən edə biləcəyiniz hər hansı bir iş varsa, bu vaxt keçirmək üçün əla bir yoldur.
Addım 4. Gəzintiniz haqqında yazın
Pəncərənizdən keçən yeni mənzərəyə baxarkən, ilham axtarın! Səyahət təcrübələriniz haqqında jurnalınıza yazın (və ya yazın). Bir blog yazısı üzərində işləyin, bir şeir, mahnı və ya hekayə yaradın və ya hisslərinizi sözlə ifadə edin.
Addım 5. GPS tətbiqini yükləyin
Gəmiyə minməzdən əvvəl etibarlı bir GPS tətbiqini yüklədiyinizə əmin olun. Səyahət edəcəyiniz bəzi ərazilərdə etibarlı Wi -Fi əldə edə bilməyəcəksiniz, buna görə hazır vəziyyətdə lazımlı bir naviqasiya tətbiqinin olması vacibdir. İstədiyiniz yerə gedən milləri seyr edərkən vaxt keçirmək üçün də əla bir yoldur.
4 -cü hissənin 3 -cü hissəsi: Güclü duruşun uzanması və saxlanılması
Addım 1. Bacardığınız qədər hərəkət edin
Avtobusda gəzmək çətindir, xüsusən də ətrafdakıları əsəbləşdirmədən! Onurğanızın hərəkət etmək üçün nəzərdə tutulduğunu unutmayın, buna görə uzun müddət bir mövqedə oturmaq bel əzələlərinizi sərtləşdirə bilər.
- Əsas əzələlərinizi aktivləşdirmək üçün uzana bildiyiniz zaman ayağa qalxın (mümkünsə hər 30 dəqiqədən bir). Gərmə qan axını stimullaşdırır və qan kürəyinizin yumşaq toxumalarına oksigen və qida gətirir. Uzanmaq üçün 10 saniyə dayanmaq belə heç kimdən daha yaxşıdır!
- Ətrafda hərəkət etmək, ayaqlarınızda qan laxtalarının əmələ gəlməsinin qarşısını almağa da kömək edir. Uzun müddət sakit oturmağın ən təhlükəli risklərindən biridir.
Addım 2. Hələ oturarkən uzanın
Oturmaq bədəninizdə hər cür gərginlik və sərtliyə səbəb ola bilər, amma bəzən uzanmaq üçün ayağa qalxmaq sadəcə bir seçim deyil. Oturmuş vəziyyətdə edə biləcəyiniz bu uzanmalardan bəzilərini sınayın.
- Oturarkən hamstringsinizi uzada bilərsiniz. Oturacağınızın kənarında oturun və bir ayağını önünüzdə (mümkün qədər) yerə topuq qoyaraq düzəldin. Düz oturun və vücudunuzun gövdəsini irəli əymədən kürəyinizi bükün. 30 saniyə saxlayın və hər ayaq üçün 3 dəfə təkrarlayın.
- Oturarkən kalça fleksor əzələlərinizi uzatın. Oturacağınızın kənarında oturun, önə əyilib ayağınızı yerə bağlayarkən bacardığınız qədər bir ayağınızı arxanıza qoyun (ehtimal ki avtobus oturacağınızın altında). Sonra ayağınızı arxada tutaraq düz oturun. Vəziyyəti 30 saniyə saxlayın, sonra digər ayağınızla təkrarlayın.
Addım 3. Duruşunuzu tez -tez yoxlayın
Uzun müddət oturmaq belinizi gərginləşdirə bilər. Zəif duruşla oturanda onurğanıza daha çox yük düşür. Oturduğunuz mövqeyi özünüz tənzimləyə bilmək üçün vaxtaşırı özünüzü yoxlayın.
- Oturarkən, kürəyinizin oturacağınızın arxasına oturduğundan əmin olun.
- Baş dayağınızı başınızın arxasının ortasını dəstəkləyəcək şəkildə tənzimləyin.
- Çiyinlərinizi mümkün qədər düz tutun və irəli əyilməməyə çalışın.
- Oturarkən, hər iki ayağınızın ayaq dayağına və ya önünüzdəki yerə söykəndiyinə əmin olun.
Addım 4. Rahat, qatlı paltarlar geyin
Rahat geyim sərbəst hərəkət etməyinizə və daha rahat istirahət etməyinizə imkan verəcək. Qat -qat geyin, çünki avtomobilinizdən fərqli olaraq, avtobusun temperaturunu dəyişə bilməyəcəksiniz. Əsas olaraq bir tank və ya tee istifadə edin və sonra uzun qollu bir köynək və ya sweatshirt taxmağa çalışın.
Böyük və nazik bir eşarp gətirməyi düşünün. Bir eşarp yalnız istilik və moda üçün deyil, həm də özünüzü vanna otağınız olmadan görürsünüzsə, yatmaq istəsəniz gözlərinizi örtmək və ya yuvarlaq bir yastıq kimi örtmək üçün istifadə edilə bilər
MÜHASİR İPUCU
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
Dünya Səyahətçiləri və Sırt Çantalıları
Böyük paltarlar rahat qalmağınıza kömək edə bilər.
Təcrübəli səyyah Lorenzo Garriga deyir:"
4 -cü hissə 4: Avtobusda yatmaq
Addım 1. Bəzi qulaq tıxacları gətirin
Bəzən qulaqlıqlarınız kəsmir və ağlayan körpələri, xoruldayanları, öskürənləri, cırıldayan əyləcləri, hürən itləri və s. Onlara sahib olmaq və ehtiyac duymamaq, ehtiyac duymaq və yox olmaqdan daha yaxşıdır.
Addım 2. Kiçik bir səyahət yastığı yığın
Uzun bir səfərə gedirsinizsə, kiçik bir səyahət yastığı boyun və çiyin əzələlərinizi xilas etmək üçün əvəzolunmaz olacaq. Avtobusdakı oturacaqlar çox vaxt bel və boynunuz üçün lazımi dəstəyi vermir. Səyahət yastığı belinizi dəstəkləmək, başınızı və boynunuzu istirahət etmək və oturacağınızı daha rahat etmək üçün istifadə edilə bilər.
Addım 3. Düz oturaraq yatın
Ayaqlarınızı aşağı və başınızı yuxarı qaldıraraq tərtib edildiyi kimi avtobus oturacağında düz oturun. Arxa dayaq çatışmazlığı ola bilər, ancaq daha rahat olmağınıza kömək etmək üçün yastığınızı və ya eşarpınızı istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Yatmaq üçün qıvrın
Avtobus oturacağını bacardığınız qədər əyərək yan tərəfə əyilmək. Bu, belinizi rahatlaşdıracaq, ancaq boynunuza zərər verə bilər. Rahat bir mövqe tutmaq üçün səyahət yastığınızı, ceketinizi və ya eşarpınızı istifadə edin.
Addım 5. Pəncərəyə və ya başqa bir oturacağa söykənin
Bir pəncərə oturacağı almaq şansınız varsa, dəstək üçün avtobusun yan tərəfinə söykənə bilərsiniz. Əks təqdirdə, başınızı yanınızdakı oturacağa söykənməli ola bilərsiniz. Bu bir az baş və boyun dəstəyi təklif edir, ancaq enişli bir gəzinti ola bilər!
Addım 6. Körpə kimi yatın
Başqa sözlə, fetal vəziyyətdə yatın. Dizləriniz önünüzdəki oturacağın arxasına qarşı əyilmiş vəziyyətdə oturun. Qarşınızdakı adamın oturacağına təpik vurmamağa və itələməməyə çalışın.
İpuçları
- Avtobusla səyahət edərkən tualet kağızı ən yaxşı dostunuzdur. Bəzilərini yuyun, təmizləyin, silin və s.
- Hərəkət xəstəliyi dərmanlarınızı yığın. Başqa insanlarla dolu bir avtobus, avtomobil almaq üçün sonuncu yerdir.
- Əl təmizləyicilərinizi və salfetlərinizi unutmayın. Sabun və suya dərhal daxil ola bilməyəcəyiniz üçün, bu, potensial mikroblu avtobusda olarkən əla bir əvəzedicidir.
