Təyyarədə sağlam yemək və çoxlu su içmək, təyinatınıza çatdıqda özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə və daha az təyyarə gecikməsinə kömək edə bilər. Okean üzərindən epik bir səyahətə və ya başqa bir şəhərə sürətli bir uçuşa gedəcəyinizdən asılı olmayaraq, havada sağlam qidalanmağınıza kömək etmək üçün bir neçə fərqli üsul sınaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Uçuşdan əvvəl yemək və qəlyanaltı hazırlamaq
Addım 1. Yeməkləri yağsız zülal və dənli bitkilərlə zənginləşdirin
Uçuşunuz üçün yemək hazırlayarkən, yağsız zülal və dənli bitkilərlə zəngin olan yeməklər hazırlamağa diqqət yetirin, çünki bunlar mədənizi pozmadan və bədəninizi susuzlaşdırmadan tox hiss etmənizi təmin edəcək. Sümüksüz, dərisiz toyuq, hinduşka döşü və ya orkinos kimi yağsız balıqlardan ibarət bir sendviç hazırlayın. Bütün buğda çörəyindən istifadə edin və sandviçin sağlam və dolmasını təmin etmək üçün marul və pomidor kimi tərəvəzlər əlavə edin.
- Ayrıca quinoa və ya kuskus kimi taxıllar, həmçinin fasulye şəklində zülal və yaşıl tərəvəzlər və ya kahı, feta pendir və digər tərəvəz və ya lobya ilə yaşıl salat olan salatlar hazırlaya bilərsiniz.
- Təyyarə dostu yeməklərin siyahısını burada tapa bilərsiniz:
Addım 2. Sandviçləri perqament kağızına sarın və salatları möhürlənmiş, plastik qablarda saxlayın
Hava limanının təhlükəsizliyində hər hansı bir problemin qarşısını almaq üçün sandviçləri qalay folqa ilə deyil, perqament kağızına sarmalısınız, çünki təhlükəsizlik folqa içərisindədirsə, sandviçi açmağı tələb edə bilər. Salataları hava keçirməyən qapaqları olan plastik qablarda saxlamalısınız ki, tökülməsin və hava limanının mühafizəsindən keçərkən baqajınızda asanlıqla tanınsın.
Yeməkləriniz üçün, xüsusilə salatlarınız üçün plastik qablar yığmağı unutmayın. Bütün qidaları şəffaf plastik torbalarda saxlamalısınız ki, tökülsə, çantanıza yüklənməsin
Addım 3. Su miqdarı yüksək olan meyvə və tərəvəzləri qablaşdırın
Qarpız, alma, portağal və ya bananları kəsin və uçuşa asanlıqla daxil olmaq üçün plastik qablara yığın. Xiyar, yerkökü, kərəviz və ya edamame paxlasını dilimləyin ki, sağlam qəlyanaltılar olsun ki, bu da sizi təyyarədə nəmləndirəcək.
Addım 4. Öz cığır qarışığınızı hazırlayın və ya sağlam granola çubuqları gətirin
Qurudulmuş meyvə və qoz -fındıq əla təyyarə qəlyanaltıları hazırlayır, çünki daşımaq asandır, uzun uçuşda xarab olmur və qoxusu sərnişin yoldaşlarınızı narahat etməyəcək. Öz əlinizlə bir qarışıq hazırlaya bilərsiniz və ya plastik bir torbaya sağlam bir iz qarışığı yığa bilərsiniz.
Tez qəlyanaltı üçün şəkər və ya yağ əlavə etmədən sağlam granola çubuqları da qablaşdıra bilərsiniz
Addım 5. Kiçik paket fıstıq yağı və ya badam yağı yığın
Zülalı yüksək olan sağlam bir qəlyanaltı üçün fıstıq yağı və ya badam yağından ibarət kiçik səyahət paketləri yığa bilərsiniz. Daha sonra məmnun və sağlam bir qəlyanaltı üçün fıstıq yağını təyyarədə olarkən bir banan və ya kraker üzərinə səpə bilərsiniz.
Addım 6. Boş bir su şüşəsi və ya termos gətirin
Nəmləndirmə uçarkən edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir, çünki bu, jet lagının qarşısını almağa kömək edə bilər. Hava limanının təhlükəsizliyi ilə dolu bir su şüşəsi götürə bilməzsiniz, buna görə boş bir su şüşəsi və/və ya bir termos gətirin. Termosun içərisinə quru çay poşeti və ya bir neçə dilim təzə zəncəfil qoya bilərsiniz və sonra təyyarədə termosu isti su ilə doldurub təyyarədə öz portativ çayınızı götürə bilərsiniz.
Yalnız bitki çayı içdiyinizə əmin olun və kofeinli çaydan və ya qəhvə və ya soda kimi digər kofeinli içkilərdən çəkinin, çünki uçarkən kofein sizi daha da susuzlaşdıra bilər
Metod 2 /3: Hava Limanında Qida Alınması
Addım 1. Terminalda sağlam bir qəlyanaltı çubuğu axtarın
Əksər hava limanları indi terminalda sağlam qəlyanaltılar və ya minik qapılarının yanındakı kiçik stendlərdə sağlam qəlyanaltı yeməkləri təklif edir. Sağlam yemək variantları təklif edən bir yer üçün tez bir zamanda gəzin.
- Hava limanının barına girib burger, qızardılmış kartof və içki sifariş etmək cazibədar olsa da, uçuşdan əvvəl qeyri -sağlam yemək, həzmsizliyə, susuzluğa və təyyarənin göyərtəsindən çıxarkən ciddi bir reaktiv gecikməsinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hava limanında sağlam qida seçimlərinə diqqət yetirin və təyyarəyə minməyi gözləyərkən bu seçimlərə gedin.
- Sağlam meyvə içkiləri və qida maddələri yüksək olan və sizi nəmləndirəcək tərəvəz qarışıqları təklif edən meyvə suyu barlarına da baxa bilərsiniz. Bu içkilərə şəkər əlavə etməkdən çəkinin.
Addım 2. Təzə meyvə və tərəvəz seçin
Sağlam bir qəlyanaltı tapa bilsəniz, alma dilimləri, havuç dilimləri, kərəviz dilimləri və ya portağal dilimləri kimi əvvəlcədən qablaşdırılmış təzə meyvə və tərəvəzlərə baxın. Həm də banan və ya alma kimi bütün meyvə və tərəvəzləri alıb sağlam qəlyanaltı üçün özünüzlə təyyarəyə gətirə bilərsiniz.
Addım 3. Yağsız protein və tam taxıl olan qəlyanaltılar alın
Snack barda və ya terminalda tam buğda çörəyində hinduşka və ya toyuq sendviçi kimi yağsız zülal olan yemək stendlərində başqa qəlyanaltılar axtarın. Kinoa və ya arpa kimi bir taxıl, çoxlu tərəvəz və feta kimi sərt bir pendir ilə sağlam bir salat seçə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Təyyarədə Yemək Seçilməsi
Addım 1. Qəlyanaltı seçiminiz olaraq qoz -fındıq seçin
Daha qısa uçuşlar üçün xam fındıq və ya simit kimi qəlyanaltı seçimi təklif oluna bilər. Fındıq seçiminə getməyə çalışın, çünki tərkibində simitdən daha çox protein var. Çox güman ki, tərkibində duz olacaq, buna görə də təyyarədə olarkən qoz -fındıqlarınızla çoxlu su içdiyinizə əmin olmalısınız.
Addım 2. Makaron, çörək və zərif karbohidratlı yeməklərdən çəkinin
Çox vaxt, təyyarədəki yemək seçimləriniz çox sağlam və ya qidalı olmayacaq, iştahsızlıq və ya enerjinizin azalması ilə nəticələnəcək təmizlənmiş karbohidratlarla dolu olacaq. Makaron və ya çörək seçimi etmək əvəzinə, vegetarian və ya tərəvəz üçün ağır olanı seçin. Bitki mənşəli zülal lif ehtiva edir, xolesteroldur və demək olar ki, doymuş yağ ehtiva etmir.
Menyuda balıq təklif olunarsa, bu varianta keçmək istəyə bilərsiniz, çünki balıq bədəninizin həzmini asanlaşdıracaq yağsız bir proteindir. Balıq, Omega 3s kimi sağlam yağlarda da yüksəkdir
Addım 3. Paketlənmiş sousları və sarğıları atlayın
Uçuş yeməyinizin bir hissəsi olaraq təyyarədə sizə verilən paketli souslarda və sarğılarda çox vaxt çoxlu şəkər, konservantlar və süni dadlandırıcılar olur. Bu variantlardan qaçmağa çalışın və yeməyinizi təzə və konservantlardan azad saxlayın. Yenə də sarğı və ədviyyat əlavə etmək istəyirsinizsə, maya əvəzinə vinaigrettes, az natrium soya sousu və avokado yayılması da daxil olmaqla daha sağlam seçimlər edin.
Addım 4. Uçarkən çoxlu su için
Süzülmüş bir su şüşəsi istifadə edin və ya uçuşda şişelenmiş su istəyin, çünki uçuşunuzdakı tap suyu içmək təhlükəsiz olmaya bilər. Havada olduğunuz hər saat üçün ən az 8 unsiya su içməyə çalışın.
Addım 5. Qəhvə və ya soda əvəzinə bitki çayı yeyin
Kofeinsiz bitki çaylarına üstünlük verin, qəhvə və ya qazlı içkilərdən, həmçinin spirtli içkilərdən imtina edin. Bu içkilər sizi daha da susuzlaşdıra bilər. Bunun əvəzinə bitki çayı və ya düz isti suya üstünlük verin.
