Bu wikiHow sizə iPhone və ya iPad -də Calm proqramı ilə meditasiya etməyi öyrədir.
Addımlar
Addım 1. Sakitliyi açın
İçərisində ″ Sakit the sözü olan mavi ikonadır. Adətən onu ana ekranda tapa bilərsiniz.
Hələ Calm yükləməmisinizsə və hesab yaratmısınızsa, davam etməzdən əvvəl iPhone və ya iPad -də Calm Tətbiqindən istifadə edin
Addım 2. Meditasiya vurun
Ekranın aşağı ortasındakı dairə simvolundadır.
Premium abunəliyiniz və ya pulsuz sınaqınız yoxdursa, yalnız istifadə edə bilərsiniz 7 Gün Sakitlik meditasiya.
Addım 3. Meditasiya kateqoriyasını seçin
Mövzular siyahısı (məsələn, Narahatlıq, Stress) ekranın yuxarısında görünür. Bütün mövcud kateqoriyalara baxmaq üçün bu siyahıda sola sürüşdürün, sonra sizi maraqlandıran birinə toxunun.
Sakitlik üçün yenisinizsə, cəhd edin Yeni başlayanlar birinci kateqoriya.
Addım 4. Bir meditasiyaya toxunun
Seçimdən asılı olaraq, bu meditasiyanın həll edəcəyi həyat keyfiyyətlərinin siyahısını görə bilərsiniz (məsələn, Yuxu, Məqsəd, Öz-özünə mərhəmət), bir müddət (məsələn, 3 dəqiqə, 20 dəqiqə) və ya mövzular (məsələn, Kədər, Minnətdarlıq).
Kimi bəzi meditasiyalar Nəfəs al və Bədən Taraması, heç bir əlavə seçiminiz yoxdur və dərhal başlayacaq.
Addım 5. Bir mövzuya və ya saata toxunun
Mövzular və ya vaxtların siyahısını göstərən bir meditasiya seçsəniz, vurğulamaq üçün istədiyiniz seçimə toxunun.
Addım 6. Rahat olun
Meditasiyaya başlamazdan əvvəl özünüzü sakit və yayındırmayan bir yerə yerləşdirin.
Addım 7. Sessiyaya Başla vurun
Ekranın altındadır. Meditasiya dərhal oynamağa başlayacaq.
Addım 8. Qeydə alınan meditasiyanı izləyin
Meditasiya tamamlandıqdan sonra sessiyanı başa vurduğunuzu bildirən bir mesaj görəcəksiniz.
- Arxa fon səslərinin səviyyəsini artırmaq və ya azaltmaq üçün səs səviyyəsi sürüşdürmə nişanına (ekranın sol alt küncündə) vurun, sonra sürüşdürəni yuxarı və ya aşağı sürükləyin.
- Meditasiyanı dayandırmaq üçün ekranın altındakı fasilə düyməsinə (iki şaquli xətt) vurun.