Facebook asılılığını necə məğlub etmək olar: 10 addım (şəkillərlə birlikdə)

Mündəricat:

Facebook asılılığını necə məğlub etmək olar: 10 addım (şəkillərlə birlikdə)
Facebook asılılığını necə məğlub etmək olar: 10 addım (şəkillərlə birlikdə)

Video: Facebook asılılığını necə məğlub etmək olar: 10 addım (şəkillərlə birlikdə)

Video: Facebook asılılığını necə məğlub etmək olar: 10 addım (şəkillərlə birlikdə)
Video: Профессиональное отбеливание зубов ZOOM 4 2024, Mart
Anonim

Yəqin ki, ən çox istifadə edilən və tanınan sosial şəbəkə saytı olan Facebook istifadəçilərinin demək olar ki yarısı hər gün onu ziyarət edir. Və bəzi istifadəçiləri Facebook -da həddindən artıq çox vaxt keçirirlər, bu da saatların fərqinə varmadan, ev işlərinin yarımçıq qalmasına və hətta əsl dünyadakı ailəni və dostlarını görməməzliyə vurmağa imkan verir.

"Facebook asılılığı" və ya "Facebook asılılığı pozuqluğu" tibbi cəhətdən təsdiqlənmiş terminlər olmasa da, Facebook -da asılılıq davranışlarının reallığı bir çox Facebook istifadəçisi üçün artan bir problemdir və terapevtlərin xəstələrində daha tez -tez görür.

Facebook vasitəsilə əlaqə qurmağın, paylaşmağın və öyrənməyin həyatınızda ünsiyyət qurmağın və öyrənməyin bütün yollarını ələ aldığını görsəniz, Facebook asılılığından əziyyət çəkdiyiniz mümkündür. Və istirahət et! Bu məqalə Facebookdan zövq almağı dayandırmaqla bağlı deyil; daha doğrusu, burada məqsəd Facebook -dan asılılıq yaradan bir şəkildə istifadə edib -etmədiyinizi müəyyən etməyə və Facebook vasitəsi ilə sosial olaraq əlaqə qurmağın daha konstruktiv yollarını tapmağa kömək etməkdir.

Addımlar

Facebook Bağımlılığını Məğlub Edin 1
Facebook Bağımlılığını Məğlub Edin 1

Addım 1. Facebook asılılığının əlamətlərini tanıyın

Bir sağlamlıq və ya tibb işçisinin əziyyət çəkdiyinizi qəti şəkildə bildirə biləcəyi tibbi baxımdan diaqnoz edilə bilən "Facebook asılılığı" və ya "Facebook asılılığı pozuqluğu" kimi bir şey olmasa da, asılılıq davranışlarının qeyri -kafi sosiallaşmaya və obsesifliyə səbəb ola biləcək ümumi mövzuları var. davranışlar. Aşağıdakı işarələr Facebook üçün sağlam olmayan bir ehtiyac olduğunu göstərir:

  • Oyanırsan və etdiyin ilk şey "Facebooku yoxla". Və bu gecə etdiyiniz son işdir.
  • Facebook olmadan başqa heç nə sizi həyəcanlandırmır və ya özünüzü "boş" hiss etmirsiniz. Etmək istədiyiniz tək şey, Facebook -da vaxt keçirməkdir, hətta edilməsi lazım olan işlərin görülməsi və ya ailə öhdəliklərinin yerinə yetirilməsi istisna olmaqla. Facebook -da olmamaq fiziki ağrılara, tərləmələrə, xəstəliklərə səbəb olarsa və yenidən ona qayıtmaq üçün sıçrayış edirsinizsə, vəsvəsəniz sağlam olmayan bir hal alıb.
  • Facebook istifadə etmədən bir gündən artıq gedə bilməzsiniz. Əgər bunu etmək məcburiyyətində olsanız, Facebook -dan "geri çəkilmə" simptomlarından əziyyət çəkirsiniz, məsələn, başqa maraqlı bir şey tapmırsınız, hətta həddindən artıq olmayan bir kompüterdən istifadə etməklə belə Facebook -a qayıtmağın yollarını axtarırsınız (məsələn, sizin deyil) və ya əldə etmək çətindir və ya Facebook yeniləmələrini qaçırmaqdan özünüzü sıx narahat edirsiniz. Bütün bunlar çox sağlam olmayan əlamətlərdir.
  • Davamlı olaraq Facebook -da olmasanız belə, gün ərzində dəfələrlə yoxlamaq məcburiyyətli davranış əlamətidir. Gündə bir saatdan çox Facebook -da vaxt keçirmək həyatınızdakı bütün digər öhdəliklərinizi asanlıqla kəsəcək və sosial disfunksiya problemlərinə səbəb ola bilər.
  • Əsl həyatınız o qədər də yaxşı getmir və Facebook hər şeyin yığcam, səliqəli, xoşbəxt və asan göründüyü fantastik bir qaçış həyatı təqdim edir - gündəlik həyatınızın əksinə olan hər şey.
  • Kifayət qədər yuxu sizin üçün əhəmiyyət kəsb edir. Bunun əvəzinə, Facebook ehtiyacınızı ödəmək üçün çox gec qalmağa hazırsınız. Axı, üzr istəyirsən, dostların sənin yanında olmamağın günah olduğunu düşünürlər!
  • Nostalji sənin əlindədir. Facebook, keçmişdə yaşadığınız bir yol halına gəlməyə başladığında, ondan ayrılmaq lazım olduğuna işarədir. Köhnə sevgi və dostluq əlaqələrini yenidən canlandırmaq, həyatınızın fərqli bir dönüş etməli olduğu anı dəqiq müəyyən edə biləcəyiniz ümidi ilə və Facebook üzərində xəyal quraraq onu düzəltməyə çalışmaq, geriyə baxır və nəticə verməyən şeyə görə özünü döyür. Burada və indi yaşamağın vacibliyini anlayın. Başqaları sizin sözlərinizi oxuyacaq, bəziləri isə xəyanət və ya emosional bir əlaqənin əlaməti olaraq qəbul edə biləcəyi üçün əlaqəniz haqqında boş bir diliniz varsa, bu cür nostalji daha da ziyanlıdır.
  • Facebook -da çoxlu dostlarınız var, ancaq özünüzü hələ də çox tənha hiss edirsiniz.
Bir Facebook Bağımlılığını Məğlub Edin 2
Bir Facebook Bağımlılığını Məğlub Edin 2

Addım 2. Facebook -da nə etdiyinizi soruşmağa başlayın

Sadəcə Facebooka girmək və "sehrinə düşmək" əvəzinə, Facebookdan həqiqətən nə əldə etdiyinizi şüurlu şəkildə müəyyənləşdirməyə başlayın. Öz həyatınızın kontekstində sizin üçün dəyərinə dair suallar vermək sağlamdır, xüsusən də bunu bir az da aşdığını düşünsəniz. Müəyyən bir müddət ərzində, real dəyər gətirən şeylərə qədər. Facebookda bir həftə ərzində nə etdiyinizi qeyd edin. Bu reallıq yoxlama vəzifəsi üzərində çalışqan olun və özünüzü əsirgəməyin; Kiçik bir notebook satın alın və onu yeniləməyə vaxt ayırın. Xüsusilə diqqət etməli olduğunuz şeylər bunlardır:

  • Yalnız zərbələrə cavab vermək üçün, profilini yeniləyən dostlarını görmək, yeni bir qeyd yazmaq və ya dostlarınızın hansı mahnıları əlavə etdiyini görmək üçün qeydiyyatdan keçsəniz, əhəmiyyətsiz şeylərə aludə olmuş olursunuz. Günün əhəmiyyətsiz işlərinə icazə vermək uzunmüddətli məmnunluq gətirən bir həyat üçün əlverişli deyil!
  • Facebookda məqsədsizcə gəzirsən? Yeni bir dostunuzu təsdiqlədiniz və o dostun dostları ilə maraqlanırsınız və kimin sizin dostunuz olub -olmadığı, ya da sizin dostlarınız ola bilərmi və bu dostlarınız nə edir? Bu çox tanış səslənirsə, Facebook -da keçirdiyiniz vaxt boşa çıxdı. Nəticədə məhsuldarlığın olmaması ilə bağlı xəbərdarlıq etmədən Facebook -un keçid asanlığı ilə maraqlanırsınız.
  • İşə görə üzr istəyirsiniz? Hətta Facebook -u iş məqsədləri üçün istifadə edən bir adam, "iş" başlığı altında sosiallaşan işin ümumi sosiallaşmasına səbəb ola bilər. Bu keçid mərhələsinə düşdüyünüz zaman fərq etməyiniz və hər ikisinə vaxt məhdudiyyəti qoymaq üçün işin və ictimailəşmənin sərhədini təyin etməyiniz vacibdir. Əks təqdirdə, Facebook -a davam etmək üçün özünüzə çox böyük bir əsas verirsiniz.
  • Bu dost həqiqətən də dostdurmu? Heç tanış olmadığınız bir insanla dostluğunuzu qorumaq nə qədər faydalıdır? Çox təəccüblü ola bilərlər, ancaq sizinlə çətinliklə əlaqə qursalar, əsl dəyəri olan yollarla Facebook -da ünsiyyət qurmaqdansa Facebook -a girməyinizə səbəb olan periferik yayındırmaların bir hissəsi ola bilərlər.
  • Şəxsi və ya peşəkar baxımdan etdiyiniz işlər konstruktivdirmi? Özünə qarşı dürüst ol!
Bir Facebook Bağımlılığını məğlub edin Adım 3
Bir Facebook Bağımlılığını məğlub edin Adım 3

Addım 3. Facebookda nəyin dəyərli olduğuna qərar verin

Facebookun bir hissəsi olmağınızın səbəbi nə olursa olsun, sərhədlər vacibdir və nəyin dəyərli və nəyin olmadığını bilmək, pis onlayn vərdişlərə hakim olmağınıza kömək edəcək. "Ailə" anlayışınız genişlənərsə, ailənizin dövlətlərarası və ya xaricdəki hadisələrdən xəbərdar olmasını təmin etmək istəməyinizin bir səbəbi də nəzarətdən çıxa bilər. Facebooku iş və şəxsi məqsədlər üçün istifadə edirsinizsə, ehtimal ki, dəyər daha geniş olacaq, ancaq iş və şəxsi vaxt üçün dəyər sərhədlərini təyin etmək hələ də vacibdir. Facebook -dan hansı dəyərə sahib olacağınıza qərar verərkən aşağıdakıları düşünün.

  • Zövq alırsınızmı? Bu zövq həyatınızdakı bir çox digər zövqlü işlər ilə balanslaşdırılıbmı?
  • İstəməməyinizə baxmayaraq, Facebook -da bəzi insanlara cavab verməyi məcbur hiss edirsinizmi?
  • Facebookun hansı hissələri həqiqətən şəxsi və peşəkar həyatınızı yaxşılaşdırır? Bunları aydınlaşdırmaq üçün sadalamaq və bəzi mənfilikləri və əhəmiyyətsiz şeyləri təmizləmək faydalı ola bilər.
Bir Facebook Bağımlılığını Məğlub Edin 4
Bir Facebook Bağımlılığını Məğlub Edin 4

Addım 4. Necə olduğunuzu görmək üçün müəyyən bir hadisə üçün Facebookdan imtina etməyə çalışın

Bu məqalə, götürmək istədiyinizi düşündüyünüz bir seçim olmadığı təqdirdə Facebook -dan tamamilə ayrılmağı müdafiə etmir. Bununla birlikdə, xüsusi bir tədbir seçmək və bu müddət ərzində Facebook -dan istifadə etməyəcəyinizə qərar vermək çox sərfəli ola bilər. Hətta digər Facebook dostlarınıza bu hadisənin yaxınlaşdığını xəbərdar edə bilərsiniz, amma nə etsəniz, ona əməl edin. Məsələn, bəzi Facebook istifadəçiləri yay tətilində, bəziləri Lent kimi dini ayinlərdə, bəziləri isə toy və ya ad günü kimi xüsusi ailə tədbirləri yaxınlaşdıqda və hazırlaşmaq, səyahət etmək, diqqəti yayındırmaq istəmədən buna hazır olmaq və s.

  • Hər hansı bir yaxşı təyin edilmiş hadisə, bir vərdişi pozmaq üçün əhəmiyyət kəsb edir, çünki inanc, ailə və ya başqa bir vacib xarici məsələ olsun, özünüzdən başqa diqqət etməli olduğunuz halları təmsil edir. Bu, Facebook -a yapışdırdığınız hər hansı bir daxili funkdan kənarda qalmağınıza kömək edə bilər, həm də özünüzə Facebookdan istifadə etməyəcəyinizə söz verdiyiniz bir müddət təmin edir. Bu fasilə zamanı Facebook ehtiyacınız barədə düşünün və Facebookdan istifadə etmək üçün daha hamar bir yanaşmanı necə bərpa edəcəyinizi düşünün.
  • Facebook dostlarınıza bir az da olmayacağınızı söyləməyin yaxşı tərəfi, gizlincə girsəniz "üzünüzü itirməyinizə" səbəb olacaq bir körpünü yandırmağınızdır. Güclü olun və onlara sözünüzün üstündə duracağınızdan əmin olun.
Bir Facebook Bağımlılığını Məğlub Edin 5
Bir Facebook Bağımlılığını Məğlub Edin 5

Addım 5. Gələcəkdə Facebookun daha ağıllı və daha parlaq istifadəsini təmin etmək üçün hədəf həllər

Facebook -dan çıxa bilsəniz də, onu idarə etmək və Facebooku həyatınızda öz yerinə qoymaq çox daha məhsuldar, konstruktiv və sosial baxımdan faydalıdır. Sağlam Facebook istifadəsi üçün müsbət həllərdən bəziləri bunlardır (və başqalarını da düşünəcəksiniz):

  • Periferiya ilə məşğul olmaqdan çəkinin. Profilinizə yaxşı baxın. Bu sizin üçün işləyir, yoxsa sizi narahat edir? Profil şəklini dəfələrlə dəyişdirmək, Facebook imicinizlə bağlı çox narahat olmağınızın əlamətidir. Mövcud görüntü işləyirsə, onu buraxın. Əgər sizi narahat edirsə, fotoşəkil daxil olmaqla dərhal düzəldin. Niyə? Çünki düzəltdikdən sonra onu uzun müddət tək qoymağa hazır olun. Profilinizi sabit saxlamaq onlayn mühitdə etibar yaratacaq; Davamlı olaraq yeniləməyə çalışmamaq sizə Facebook -da lazımsız bir skripka daha bağışlayacaq.
  • Vəziyyətinizi tez -tez dəyişdirməyi dayandırın. Düşünün "bəs nə?" bunu etməyə cəhd etməzdən əvvəl. Hər dəfə dəyişdirdiyiniz zaman dostlarınızın xəbər lentlərini bağlayır. Niyə müvəqqəti olaraq yaşadığınız hər hərəkəti və ya əhvalınızı açıqlamaq məcburiyyətində qalırsınız? Başqaları üçün maraq kəsilməkdədir və sizin üçün daha çox lazımsız bir oyuncaqdır!
  • Facebook tətbiqlərini nə qədər tez -tez istifadə etdiyinizi düşünün. Bir tətbiqdən istifadə etmək üçün onu hesabınıza quraşdırmalısınız. Və sonra istifadə edin; və bir çox tətbiqlər istifadəçiləri bir anda saatlarla cəlb edə biləcək qədər cəlbedicidir. Hər hansı bir tətbiq əlavə etməzdən əvvəl özünüzə "Bu nə qədər məhsuldardır?" Dəyərsizdirsə, xal qazanmaq, hədiyyələr almaq və ya nəticələr görmək üçün dəvətnamənizin sonunda olan dostlarınıza nə etdiyini düşünün … Hər dəfə bir dəvət alanda qəbul etməli və ya görməməzliyə vurmalısınız. o. Başqasının dalaşmasına səbəb olma. Və tətbiqləri sizin üçün işləsin, əksinə deyil; vaxt itirməyən və ya mənasız olanlardan qurtulun.
Bir Facebook Bağımlılığını məğlub edin Adım 6
Bir Facebook Bağımlılığını məğlub edin Adım 6

Addım 6. Mümkün qədər çox dostunuz olması üçün yarışda diqqətli olun

Facebook -da mütəmadi olaraq gerçəkləşə biləcəyinizdən daha çox dostunuz varsa, "dostluq asılılığı" nı təsirli bir şəkildə dayandırmaq vacibdir. Həqiqi əlaqə qura biləcəyinizdən daha çox dostunuzun olması zövqdən çox narahatlıq mənbəyi ola bilər. Artıq Facebook -da olan dostlarınızdan həzz alın, ancaq Facebook təcrübənizə heç nə əlavə etməyənləri yıxın.

  • Facebookun sizi demək olar ki, dostlar əlavə etməyə məcbur etdiyini nəzərə alsaq, əgər özünüzün dəyərini onların keyfiyyətindən çox dostluğun miqdarı ilə təyin edə bilmirsinizsə, başqa bir növdən sağalarkən Facebook sizin üçün təhlükəli ola bilər. asılılıq və ya emosional olaraq çətin dövrlər keçir. Həqiqətən tanımadığınız və ya ünsiyyət qurmaq istəmədiyiniz insanları əlavə etmək və sizin üçün çox az şey olanları dostlarınız siyahısından çıxarmaq istəyinə qarşı durun.
  • Facebookun təklik hissini sakitləşdirmək əvəzinə artırma potensialından çəkinin. Üz-üzə dostlarla deyil, Facebook-da vaxt keçirmək onsuz da yaşadığınız tənhalıq hisslərini artıracaq və istehzalı bir şəkildə, nə qədər çox insanla ayaqlaşmağa çalışarsanız, tək qalacaqsınız, çünki sona çatacaqsınız. keyfiyyətdən çox kəmiyyətlə. Dostluqların əvəzi olaraq Facebook -dan istifadə etməkdən, artıq mövcud olan dostluqlarınızı enerjiləşdirmək və sinerji etmək üçün istifadə etməyə keçin.
Facebook Bağımlılığı Addım 7 -ni məğlub edin
Facebook Bağımlılığı Addım 7 -ni məğlub edin

Addım 7. Facebook avtomatı olmaqdan çəkinin

"Daha sonra səni Facebook -la bağlayacağam" və ya "bir az Facebook -da məşğul olacağam" deyərkən yaxalansan, real dünyada dostlarınla görüşmək üçün saytdan ara verdiyin üçün çox gecikmiş olursan (və ya oflayn həyat). Hər dəfə "səni Facebookla bağlayacağam" demək istədiyində, özünü yoxla və bunu "səni görəcəyəm" və ya "sənə zəng edəcəm" deyərək yenidən yaz. Və demək - tutma vaxtını dərhal həll edin …

Bir Facebook Bağımlılığı Addım 8'i məğlub edin
Bir Facebook Bağımlılığı Addım 8'i məğlub edin

Addım 8. Facebooka girməyi çətinləşdirin

Facebookda kimdənsə şifrənizi dəyişməsini istəyin, sonra sizə deməyin ki, Facebooka girə bilməzsiniz. Həddindən artıq vəziyyətdə, Facebook hesabınızı silin. Bir daha geri dönməyəcəyini əvvəlcədən bilməklə səbirsiz olmaq və "Facebooku bir daha yoxlayana qədər nə qədər vaxtım olacaq?""

Bir Facebook Bağımlılığını Məğlub Et Adım 9
Bir Facebook Bağımlılığını Məğlub Et Adım 9

Addım 9. Ən son başladığınızdan bəri ortaya çıxan bütün xəbər lentini görməyinizə ehtiyac olmadığına qərar verin

Nə qədər xəbər alsanız da, olmayanlar daha çox ola bilərdi. Bir yazını əldən verməyinizlə heç bir probleminiz olmayacaq bir yazı arasında heç bir fərq yoxdur. Əsas odur ki, hamısını görmək deyil, ən azı bir super maraqlı yazı görməkdir. Bəzən kimsə bir mövzu düşünür və bu mövzuda bir YouTube videosunun olmasını arzulayır, lakin bu, bir təklif gördüyünüzdən sonra maraqlı göründüyünə qərar verməkdən daha nadirdir.

Bir Facebook Bağımlılığını məğlub edin Adım 10
Bir Facebook Bağımlılığını məğlub edin Adım 10

Addım 10. Daha az cəlbedici olun

Facebook istifadə edərkən, səhifələri bəyənmək, qruplara qoşulmaq və əsəbiləşdirici insanları gizlətməklə, heç bir mənfilik olmadan sizi maraqlandıran məlumatlarla dolu xüsusi hazırlanmış "təhlükəsiz internet məkanı" yarataraq zaman cədvəlinizdə görünənləri seçə bilərsiniz. Daim selfi çəkənlərin və İngiltərədə ilk yazılarını paylaşanların Facebook üzərindən baxmaqdan çox zövq aldığınız səhifələrin veb saytlarını ziyarət etməsini (və ya alternativlər tapmasını) blok edin. Kitabxanadan başqa heç nə məlumat asılılığınızı müalicə edə bilməz.

İpuçları

  • Dostlarınızdan Facebook tətbiq asılılığını gizlətmək üçün, sol tərəfdəki Tətbiqin yanındakı "Düzəliş et" düyməsini basın. Hər bir tətbiqin "Ayarları Düzenle" düyməsini basın və "Mini Feed" in işarəsini çıxarın. Bu, dostlarınızın Xəbər lentinə və profilinizdəki Mini Feed-ə daxil olan xüsusi tətbiqin fəaliyyətini deaktiv edəcək. Bir çox film viktorinası alsanız bu üsul çox faydalıdır. Əlbəttə ki, asılılığınızı gizlətmək sağlam deyil, buna görə də onu idarə edə bilsəniz daha yaxşı olar.
  • Fişini çıxarmağınıza kömək etmək üçün ya bir onlayn, ya da tercihen kompüterdən uzaqda istifadə edə biləcəyiniz bir kitabda bir jurnal saxlayın. Yeni bir status yeniləməsi göndərmək üçün qarşısıalınmaz bir istək hiss edirsinizsə, bunu jurnalınıza yazın və sonra bir status yeniləməsinin yeri olmayan (və ya sizi dostlarınızla problemə salacaq bütün şəxsi birlikləri və hissləri yazmağa davam edin) və ailə). Özünüzü daha yaxşı və daha dərindən tanıyacaqsınız-nəinki sosial mediada təqdim etdiyiniz səthi mənlik.
  • Təsadüfən, asılılığımıza səbəb olan onlayn fəaliyyətlərimizi görməyimizə kömək edə biləcək bəzi psixi sağlamlıq mütəxəssisləri də özləri tərəfindən heyran qalırlar!

Xəbərdarlıqlar

  • Bağımlılığınızı idarə edə bilmirsinizsə, dərhal bir psixiatr və ya terapevtə müraciət edin.
  • Bağımlılığın avtomatik olaraq pis bir şey olduğuna qərar verməyin və onunla mübarizə aparın. Bəzi hallarda, kimsə bunu etmək üçün kifayət etməməkdən bezdi, sonra bu problemdən xilas olmaq üçün çox asılı olduqlarını tapdılar.

Tövsiyə: