Avtomobil sürmək qorxusu, bir yerə getmədən əvvəl bir az narahat olmağınıza səbəb ola bilər, sürücülük fobiyası isə avtomobil idarə etməyinizə mane ola bilər. Sürücülük qorxusu avtomobil idarə etməyinizə mane ola bilməsə də, avtomobilin sükanı arxasına keçmək stresə səbəb ola bilər. Sürücülük fobiniz varsa, bu daha da stresli ola bilər və eyni zamanda işə maşın sürmək, dostlarınızı ziyarətə getmək və ya işlərlə məşğul olmaq kimi şeylərin qarşısını ala bilər. Sürmə qorxunuzun səbəbi nə olursa olsun, onu keçib nəhayət inamla sükan arxasına əyləşmək mümkündür.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Qorxunuzu aradan qaldırmaq
Addım 1. Qorxu ilə fobiya arasındakı fərqi tanıyın
Sürücülük qorxunuz, fobiya ola bilər ki, bu o qədər şiddətlidir ki, zəifləyən simptomlara səbəb olur. Sürücülük fikrindən və ya hərəkətindən bir az qorxursan, ehtimal ki, bu fobiya deyil. Məsələn, maşın sürmək qorxusu səhər yola çıxmazdan əvvəl bir az əsəbiləşməyinizə səbəb ola bilər, fobiya isə ictimai nəqliyyata minərək və ya işə velosiped sürməklə maşın sürməkdən tamamilə çəkinə bilər. Fobiyalar aşağıdakı kimi emosional və fiziki simptomlara səbəb ola bilər:
- başgicəllənmə hissi
- tərləmə
- sinə ağrısı olması
- nəfəs almaqda çətinlik çəkir
- titrəmək və ya titrəmək
- yarış nəbzinə sahib olmaq
- narahatlıq hissi
- qaçmaq və ya qaçmaq istəyir
- dəli olmaq və ya ölmək kimi hiss edirsən
- qorxunuzu idarə etmək üçün gücsüz hiss edin
Addım 2. Qorxunuzun mənbəyini tanıyın
Sürücülük qorxusundan qurtulmağın ilk addımı, qorxduğunuz səbəbi dəqiqləşdirməkdir. Bu problemi olan bir çox insan keçmişdə bir zamanlar avtomobil idarə etmək fikrindən döndərən travmatik bir hadisə yaşadı; başqaları üçün qorxu tədricən yarandı. Digərləri üçün sürücülük qorxusunun daha dolayı bir mənbəyi var. Sürücülük qorxularının və fobiyaların necə başladığına dair nümunələr aşağıdakılardır:
- Ciddi bir avtomobil qəzasına düşdünüz. Bu, bəzi insanların maşın sürməyi sevməməsinin böyük bir səbəbidir və bu, gənc, təcrübəsiz bir sürücü (və ya uşaq sərnişin kimi) olanda baş verərsə, problemli ola bilər.
- Sürməyi ilk dəfə öyrənərkən mənfi bir təcrübə yaşadınız, məsələn, səbirsiz müəllim tərəfindən qışqırmaq və ya başqa bir sürücünün yol qəzəbinin qurbanı olmaq.
- Tıxac zamanı özünüzü narahat hiss edir və ya tələyə düşmüş hiss edirsiniz.
- Özünüzü dərin qar, buzlu yollar, şiddətli yağış və ya sis və ya güclü külək kimi pis hava şəraitində idarə etdiyinizi gördünüz. Belə bir hadisənin qəza ilə nəticələnib -nəticələnməməsi qorxulu bir təcrübə olsa, avtomobil idarə etmək qorxusuna səbəb ola bilər.
- Yol qəzaları hekayələrindən qorxursan. Bəzən sürücülük qorxusunun artması üçün nə ola biləcəyini bilmək kifayətdir.
- Avtomobil sürərkən və nəticədə idarəetməni itirməkdən qorxduğunuz narahatlıq hücumlarına meylli olursunuz.
- Həyatınızın digər sahələrindəki stres və narahatlıq, sürücülük güvəninizə təsir etmək üçün qaynadı.
Addım 3. Terapiyanı nəzərdən keçirin
Fobiyalar, xüsusən də dərin oturduqda, kömək olmadan aradan qaldırmaq çətin ola bilər. Sürücülük fobiyanızın öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və ya fobiniz həyat keyfiyyətinizə təsir edirsə, bir terapevt görməyi düşünməlisiniz. Bir terapevt, problemi həll etməyə və sürücülük fobinizi aradan qaldırmaq üçün addımlar atmağa kömək edə bilər.
- Fobiya yox, maşın sürmək qorxunuz olsa belə, bir terapevt qorxunuzun mənbəyini müəyyən etməyə və sürücülüklə daha rahat olmağa kömək edə bilər.
- Bölgənizdəki terapevtləri onlayn olaraq axtarın və narahatlıq pozğunluqlarında (ən çox hərəkət edən fobiyaların düşdüyü kateqoriya) ixtisaslaşanları axtarın.
3 -dən 2 -ci hissə: Sürməyə Hazırlaşmaq
Addım 1. Yaxşı maşın sürməyi öyrənin
Bu, sükan arxasında oturanda passiv rol oynamamaq və müdafiədə sürməyi öyrənmək deməkdir. Ənənəvi sürücülük təhsili ilə yanaşı (ümumiyyətlə ilk növbədə lisenziya almağın məcburi bir hissəsidir), ehtiyac olarsa, müdafiə sürücülük kursları və bacarıqların artırılması kurslarını da keçə bilərsiniz.
- Yaxşı sürücü olmağı öyrənməyin bir hissəsi yol qaydalarını bilməkdir. Özünüzü yol hərəkəti qanunlarına dair təfərrüatlarla boğmayın, ancaq əsas qanunlar və qaydalarla tanış olun (məsələn, yol qaydaları).
- Təhlükəsiz və təcrübəli bir sürücü olan bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən qeyri -rəsmi dərslər almaq, özünə inamınızı artırmaq üçün uzun bir yol qət edə bilər və bir az vaxt və səydən başqa heç bir şeyə başa gəlməyəcəkdir.
- Açıq yola çıxmadan əvvəl, bir dostunuzla açıq bir yerə (məsələn, iş yerinin bağlandığı günlərdə mağazaların dayanacağı kimi) gedin və sükan arxasında olmaq hissinə öyrəşin. Kifayət qədər rahat hiss etdikdə, işə salın və durun, dönün və siqnal verin.
- Boş bir dayanacaqda yavaş -yavaş sürmək fikri sizi qorxudursa, mühərriki söndürülmüş halda avtomobilinizin sürücü kreslosuna oturaraq başlayın. Nəhayət, maşını işə salın; zaman keçdikcə avtomobil idarə etməyin əsas cəhətləri o qədər də qorxulu görünməyəcək.
Addım 2. Özünü sakitləşdirmə üsullarını tətbiq et
Bunlar fərqli insanlar üçün fərqli işləyəcək, ancaq meditasiya, dərin nəfəs alma və ya dua etmək kimi şeyləri əhatə edə bilər. Sizin üçün uyğun olanı tapın və gündəlik olaraq edin. Çaxnaşma hücumlarına meylli olsanız, bu artıq gündəlik işinizin bir hissəsi olmalıdır. Bir avtomobil qəzası keçirtmisinizsə, sürücüyə qayıdarkən sakit olmağı öyrənmək özünə inamı bərpa etməyin açarıdır.
- Artıq narahatlıq müalicəsində olsanız, çaxnaşmaya başladığınız bir vəziyyətdə özünüzü sakitləşdirmək üçün nə edə biləcəyinizi terapevtinizdən soruşun. Yola çıxmazdan əvvəl narahatlığınızı necə idarə edəcəyinizi düşünmək əsəblərinizə çox kömək edəcək.
- Unutmayın ki, çaxnaşma hücumu zamanı qəza keçirən bir adam nadir hallarda olur.
Addım 3. Avtomobilinizin təhlükəsizlik xüsusiyyətlərini bilin
Maşınınızın necə işlədiyini mümkün qədər bilməklə müəyyən bir narahatlıq hissini aradan qaldıra bilərsiniz. Avtomobilinizin təhlükəsizlik xüsusiyyətlərinin əməliyyatlarını və çətin bir qəza halında sizi necə qoruya biləcəyini başa düşsəniz, maşın sürməkdən daha az qorxa bilərsiniz.
- Təhlükəsizlik kəmərinizi necə düzgün taxacağınızı bilin. Qəza zamanı yaralanmaqdan özünüzü qorumaq üçün edə biləcəyiniz ən böyük şey təhlükəsizlik kəmərini taxmaqdır. Təhlükəsizlik kəmərləri, qucağınıza aşağı və sıx bağlandıqda və çiyin kəmərini sinənizlə bağlayanda ən təsirli olur.
- On Star kimi daxili bir təcili əlaqə sistemini də nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Bu sistemlər qəza vəziyyətində kömək almanızı asanlaşdırır və cavab verə bilməsəniz avtomatik olaraq kömək göndərəcəklər.
- Əksər nəqliyyat vasitələrinin istifadəçi təlimatlarında təhlükəsizlik xüsusiyyətlərinə həsr olunmuş bölmələr var. Bəziləri hətta fövqəladə vəziyyətdə nə etməli olduğuna dair təlimatlar verir. Alternativ olaraq, bu məlumatı sığorta təminatçınızdan istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Gecəniz xeyrə qalsın
Sürücülük üçün çölə çıxmağı planlaşdırarkən, yaxşı istirahət etdiyinizə əmin olun. Diqqət və sürətli düşünmə təhlükəsiz sürməyin kritik aspektləridir və sükan arxasına oturanda yorulmasanız daha az narahat hiss edəcəksiniz. Oyaq qalmaq üçün kofein və ya digər süni xəbərdarlıq vasitələrinə etibar etməyin.
- Sizi yuxuya aparan dərmanlar qəbul edirsinizsə, onların təsiri altında avtomobil idarə etməyin.
- Gözlədiyinizdən fərqli olaraq, yuxuya gedə biləcəyinizi bildiyiniz halda panikaya düşə biləcəyiniz üçün, yorğun halda maşın sürməyə çalışsanız, narahatlıq hücumuna tutulma ehtimalınız daha yüksək ola bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Sürücüyə getmək
Addım 1. Oturacağınızı və güzgülərinizi tənzimləyin
Maşını işə salmazdan əvvəl, bütün güzgülərinizin düzgün şəkildə hizalandığını yoxlamalısınız ki, avtomobilinizin yan və arxa tərəfini irəli baxdığınız mövqedən görə biləsiniz. Sükan çarxına və pedallara rahat şəkildə çata biləcəyiniz üçün oturacağınızın tənzimlənməsi də vacibdir.
- Yan güzgüləriniz avtomobilinizin arxasında və bir az yan tərəfində olanlara yaxşı bir fikir verməlidir. Hələ başınızı çevirərək yoxlanıla bilən kor ləkələriniz olsa da, güzgülərinizə bir nəzər salmaq sizə mümkün qədər çox göstərərsə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
- Oturacağınızı çox irəli çəkməyin. Avtomobil sürərkən sükan arxasında sıxlıq varsa, özünü sıxılmış hiss etməyə başlaya bilərsən; əlavə olaraq, hava yastığının gücü, yerləşdirmə zamanı ona çox yaxın oturduqda bir insanı yaralaya bilər.
- Oturacağınızı çox əyməkdən çəkinin. Təhlükəsizlik kəmərinin çiyin kəməri ilə sinə arasında boşluq yaratmaq istəmirsən, çünki bu toqquşma zamanı təhlükəsizlik kəmərinin effektivliyini azaldacaq.
Addım 2. Problemlər gözləyin
Sürücülük qorxusu, mükəmməl bir sürücülük təcrübəsi istəmək və bunun baş verməyəcəyindən qorxmaqdan irəli gəlir. Avtomobil sürərkən diqqət etməli olduğunuz şeylərin həmişə olacağı fikrinə alışmalısınız; lakin, ayıq olsanız və potensial sürprizlər gözləsəniz, uyğun reaksiya vermək üçün daha yaxşı vəziyyətdə olacaqsınız.
Bu, ən pisini əvvəlcədən düşünməyiniz demək deyil - bunu etmək narahatlığınızı daha da pisləşdirəcək və qorxunuzun öhdəsindən gəlməyinizə kömək etməyəcək. Əksinə, özünüzə bir problem olsa belə hər şeyin yaxşı olacağını söyləyin
Addım 3. Səfərlərinizi planlaşdırın
İlk dəfə maşın sürməyə başladığınız zaman, bu ilkin sürücülər üçün aydın bir marşrut hazırlayaraq boğulmamaqdan çəkinin. Tanıdığınız bir ərazini seçməli və sürücülük marşrutunuzu əvvəlcədən xəritədə və ya GPS cihazında görselleştirmelisiniz. Bu yolla, maşına mindikdən sonra hara gedəcəyinizə qərar verməyəcəksiniz.
- Blokunuzda izdihamlı və ya çoxlu piyadalar və ya heyvanlar olmadığı təqdirdə, məhəllə ətrafında maşın sürmək başlamaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Bir dostunuz sizi daha az qorxudan səslənirsə, ilk bir neçə sürücünüz üçün sizi sakit, tənha bir yerə aparın. Çıxış etməzdən əvvəl müəyyən bir yerin planlaşdırıldığından əmin olun.
Addım 4. Yavaş -yavaş maşın sürməyi asanlaşdırın
Everesti bir gündə fəth etməyə çalışmayın. Əsas odur ki, sonda maşın sürəsən. Etibar etdiyiniz biri ilə evin yaxınlığında qısa səfərlər edərək doğru istiqamətdə kiçik addımlar atın. Sürücülük ekspedisiyalarınızı tədricən uzadın və səyahət yoldaşınız olmadan bəzilərini sınayın.
- Rahatlıq üçün çox sürətlə irəlilədiyinizi hiss edirsinizsə, bir addım geri çəkilməyiniz normaldır. Başqa sözlə, bir dostunuzla qısa bir gəzintiyə çıxdınız, amma bütün vaxt qorxdunuzsa, müvəqqəti olaraq mühərrik işləyərək sürücü kreslosunda oturmağa qayıda bilərsiniz.
- Yer səviyyəsindən başlayırsınızsa (yəni əvvəllər heç maşın sürmürdünüzsə), az trafikə malik yumşaq yollara öyrəşmədən sıx bir avtomobil yoluna və ya şəhər küçəsinə tullanmayın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Nəqliyyat vasitəsini idarə etməyiniz rahat olana qədər gecə və ya pis hava şəraitində maşın sürməyin; bu daha çətin ssenarilərə gedin.
- Sürücülük zamanı sakitləşdirici musiqi dinləyin ki, bu da sizə sakitləşdirici təsir göstərir.
- Avtomobili yanacaqla doldurmalı olsanız və ya bir növ fövqəladə vəziyyətə düşüb evə taksi ilə getməyiniz lazım olsa, bir azdan nəğd pul və ya debit və ya kredit kartı götürün..
Xəbərdarlıqlar
- İçki içirsinizsə və ya narkotik qəbul edirsinizsə, həqiqətən yorğunsunuzsa və ya narahatlıq səviyyəniz qeyri -adi dərəcədə yüksəkdirsə, avtomobili idarə etməyin. Bu şeylər mənfi təcrübə şansınızı artırır və hətta qəzaya səbəb ola bilər.
- Etibarlı bir lisenziyasız və ya avtomobiliniz üçün müvafiq qeydiyyat və sığorta olmadan avtomobil idarə etməyin; bunu etmək qanunsuzdur və bir şey olarsa sizi isti suya sala bilər.
