İnternet iş və sosial əlaqələr və öhdəliklər təşkil etmək vəzifəsini öz üzərinə götürdü. Ancaq bəzən onlayn həyatınız oyanış həyatınıza zərbə vurduğunu hiss edə bilər. Cihazlardan, mesajlaşmalardan və sosial mediadan ayrılmaq istəyirsinizsə, dünyaya daha çox bağlı olduğunuzu hiss etmək üçün bu vasitələrdən və strategiyalardan istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ev mühitinizin dizaynı
Addım 1. Kompüterlərinizi xüsusi bir kompüter otağına və ya ofisə köçürün
Yataq otağınız və başqa bir otaq və ya künc bütün elektronikadan məhrum olmalıdır.
Addım 2. Şarj cihazlarınızı kompüter otağına köçürün
Cihazı doldurmaq lazım olduqda onu otaqda buraxın. Bir şarj cihazından gələn səslər və titrəmələr başqa cür sakit bir təcrübəni kəsə bilər.
Addım 3. Yataq otağınızı elektronika ilə məhdudlaşdırın
Telefonu, planşeti və ya televizoru içəri gətirməyin. Cihaz ekranları yuxu vərdişlərini pozduğu üçün mavi işıq saçır.
Əksər insanlar bu qurğularla daim əlaqədə olduqları üçün kifayət qədər yuxu görmürlər
Addım 4. Həftə sonları siqnalizasiyanı söndürün
Həftənin bir neçə günü təkbaşına oyanmaq sizi daha məmnun hiss etməyə kömək edə bilər. Kifayət qədər yuxu görmürsənsə, normal olaraq İnternetdə keçirdiyin bir saat vaxtını doldur.
Gündə yeddi -səkkiz saat yuxu alan yetkinlər daha az stress keçirirlər və daha sağlamdırlar. Yuxusuzluq əslində immunitet sisteminizin funksiyasını azalda və narahatlığı artıra bilər
Addım 5. İnternetdən 30-60 dəqiqə sonra sizi xəbərdar edən bir onlayn taymer yükləyin
Məlumatı mənimsəyərkən vaxt çox tez keçdiyindən elektronikadan çox istifadə edə bilərsiniz.
3-cü hissənin 2-si: Rəqəmsal olmayan fəaliyyətlərin planlaşdırılması
Addım 1. Hamam alın
İsti və ya soyuq içki tökün və ya hamamda oxuyun. İstirahət etmək və sakitləşdirici bir çimmək təcrübəsindən zövq almaq üçün işıqları söndürün və şam yandırın. Şam işığında oxuyarkən gözlərinizi sıxmayın. Jurnallar hamamda yaxşı bir seçimdir, nəmlənməsinin fərqi yoxdur.
Addım 2. Telefonla və ya hətta şəxsən dostlarınızı dəvət edin
Facebook və ya mesaj yazmayın. Açıq havada barbekü edin.
Addım 3. Gəzintiyə çıxın, şəhərdən və ya şəhərətrafından çıxın
Təbiətə çıxmağın əslində problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirdiyi və beyni sakitləşdirdiyi sübut edilmişdir. Ağıllı telefonunuzu çantanıza qoyun (təhlükəsizlik üçün) və gəzinti zamanı ona toxunmayın.
Addım 4. Bir idman liqasına, qaralama klubuna və ya digər qrup fəaliyyətinə qoşulun
Addım 5. "Tənhalıq qalası" yaradın
Bağlanmağı planlaşdırdığınız zaman həftədə bir gün seçin. İşə, ailənizə və dostlarınıza telefonunuzun olmayacağını söyləyin. Gözəl bir yemək yeyin, kitab oxuyun və ya sənətkarlıqla məşğul olun.
Addım 6. Şəbəkədən kənar bir qrupa başlayın
Hər həftə bir saat ərzində cib telefonu və ya kompüter olmadan görüşlər təşkil edin. Əlaqəni kəsmək istəyinizdə yoldaşlıq etmək daha asan olacaq.
Addım 7. Hobbilərinizi inventarlaşdırın
Evin içərisində və xaricində zövq aldığınız iki və ya daha çox hobbinizi adlandıra bilmirsinizsə, İnternet sizin yaradıcılıq və stresdən azad olmaq üçün sağlam vasitələrinizi əvəz edə bilər.
Bir sənətə başlayın və ya bir dərs alın
Addım 8. İlin ən azı iki həftəsinə bir tətil planlaşdırın, getməyinizə ehtiyac yoxdur, qala bilərsiniz
Məzuniyyətə əvvəlcədən hazırlaşın ki, kimsə uzaqda olanda baş verən problemləri öz üzərinə götürsün. Tətilə gedəndə lütfü qaytarın.
3 -dən 3 -cü hissə: Elektron Bağımlılığının Azaldılması
Addım 1. Elektronikaya və İnternetə asılılıq kimi davranın
Facebookdakı yazınızı kimsə bəyənsə, spirt və ya yemək kimi endorfinlər buraxır. İnternetdən həftədə 30 saatdan çox istifadə edirsinizsə, bir asılılıq məsləhətçisi ilə danışa bilərsiniz.
Həftədə 30 saatdan çox sosial əlaqəsi üçün İnternetdən istifadə edən insanlar, İnternetdən istifadəni kəssələr intihar riski daha yüksəkdir. Xüsusilə İnternetdən istifadə etmək məcburiyyətində qalan insanlar üçün pisdir
Addım 2. İşdən çıxanda həftədə bir gecə seçin
Həftədə 40 saatdan çox işləyirsinizsə, e-poçtları yoxlamadıqları və ya iş zəngləri etmədikləri müddətdə bütün komandanızın bir gecə xaricində olmasını təklif edin.
Addım 3. Ailə üzvlərindən əlaqəni kəsmək missiyanıza qoşulmalarını istəyin
Onları məcbur etməyin. Yeniyetmələri elektronikadan əl çəkməyə məcbur edərək, meydan oxumağı təşviq edəcəksiniz, buna görə evdən çıxın və uşaqlarınızın evdən kənarda telefonlarını kənara qoymasını istəyin.
Addım 4. Cib telefonu qəbulu olmayan bir çimərlik və ya dövlət parkı kimi bir yer tapın
Həftədə bir neçə saat oraya gedin və məcburi kəsilmədən zövq alın.
Addım 5. Gecələr e -poçt tətil cavabınızı istifadə edin
Ofisdən çıxmazdan əvvəl hər gecə onu təyin edin, buna görə şəxsi və ya peşəkar e -poçtlara cavab vermək üçün telefonunuza yenidən girmək üçün heç bir təzyiq yoxdur.
