Körpülərin üzərindən keçmək qorxusu (gefirofobi) zəiflədə bilər, amma öhdəsindən gəlmək və nəhayət bu fobiyadan kənara çıxmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Gefirofobi müxtəlif yollarla yaşanır; Bəziləri üçün yüksək körpülər və dərələr üzərində maşın sürmək xüsusilə qorxudur, digərləri isə körpülər üzərində gəzməyi xüsusilə qorxunc hesab edirlər. Bu fobiya, travmatik bir təcrübə və ya maşın sürmək və ya körpülər üzərində gəzmək üçün öyrənilmiş bir cavabla əlaqəli ola bilər. İşə, məktəbə getməyinizə və ya ailəniz və ya dostlarınızla yaxşı bir gəzintiyə çıxmağınıza mane ola bilər. Düzgün terapiya, körpülərə tədricən məruz qalma və sadə mübarizə strategiyaları ilə, gefirofobi ilə təsirli bir şəkildə mübarizə aparmaq olar.
Addımlar
Metod 1 /3: Müxtəlif Müalicə Formalarını Çalışdırmaq
Addım 1. Semptomlarınızı nəzərdən keçirin
Bir həkimə və ya bir mütəxəssisə müraciət etməzdən əvvəl simptomlarınızı nəzərdən keçirməlisiniz. Gefirofobiyanın ümumi simptomlarına ovucların tərləməsi, karıncalanma, uyuşma, titrəmə, ürəkbulanma və nəfəs darlığı daxildir. Bu simptomlar ya gözləyərkən, ya da körpülərin həqiqi keçişində yaşanır. Ölüm, çökmə və digər şiddətli hisslərdən narahatlıq da yaşana bilər.
- Ən açıq simptom, körpülərdən və körpülərin üzərindən keçməklə əlaqəli vəziyyətlərdən ağılsız bir qorxudur.
- Körpülərdən qaçmaq və onların üzərində sürmək meyli də bu xüsusi fobiya üçün xarakterikdir.
- Gözləmə narahatlığı tez -tez gefirofobi ilə əlaqələndirilir. Bu vəziyyətdə körpülərin üzərindən keçməzdən əvvəl qorxa bilərsiniz.
- Panik atak tez -tez gefirofobi ilə əlaqələndirilir. Sürətli ürək dərəcəsi, ürəkbulanma və ya ishal, tərləmə, uyuşma, karıncalanma, başgicəllənmə və ya başgicəllənmə ilə nəticələnir.
Addım 2. Əlaqəli tibbi şərtlərinizi nəzərdən keçirin
Gefirofobi tez -tez daha geniş narahatlıq nümunələrinin bir hissəsidir. Çaxnaşma hücumları keçirən insanlara da təsir edir. Həm də yüksəklik və açıq yer qorxusu ilə əlaqədardır.
Addım 3. Yaxşı bir terapevt tapın
Körpüləri keçmək qorxusu kimi xüsusi fobiyaların müalicəsi üçün müxtəlif terapiya formaları istifadə edilmişdir. Danışıq terapiyası, ifşa terapiyası, bilişsel davranışçı terapiya və digər yanaşmalar, gefirofobi kimi xüsusi fobiyası olan insanlara kömək etmək üçün istifadə edilmişdir.
Həkiminizdən fobiya ilə bağlı təcrübəsi olan yaxşı bir psixiatr və ya psixoloqa istinad istəyin. Həkiminiz sizi psixiatr, psixoloq və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər
Addım 4. Bilişsel davranışçı terapiyada ixtisaslaşmış bir terapevt tapın
Həkiminizdən bu ixtisas üzrə bir terapevt istəyin. Bu yanaşma, qorxu və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək digər üsullarla məruz qalmağı birləşdirir. Körpülər ətrafında qorxu və inanclarınıza yeni baxışlar inkişaf etdirirsiniz. Körpülər haqqında düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə etmək hissini inkişaf etdirmək bu yanaşmanın əsasını təşkil edir.
Addım 5. Desensitizasiya və ya məruz qalma müalicəsi ilə məşğul olan bir terapevt tapın
Həkiminizdən bu cür ixtisas üzrə terapevtlər soruşun. Bu, körpüləri keçmək kimi qorxulu vəziyyətə cavabınızı dəyişdirməyə yönəlmişdir. Qorxunun səbəbini tədricən ortaya qoyaraq narahatlığınızın öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərsiniz. Məsələn, terapevt bir körpüdən keçməyi xəyal etməyinizi və sonra körpülərin üzərindən keçən filmləri seyr etməyinizi istəməklə başlaya bilər. Maruz qalma müddəti hər seansda tədricən artır. Nəhayət, əslində bir körpüdən keçməyə hazırlaşacaqsınız.
- Maruz qalmağı bilişsel davranış terapiyası ilə birləşdirin. Kognitiv davranış terapiyası ilə tədricən desensitizasiyanın birləşməsini əhatə edən terapiya orta və yaşlı yaşlılarda təsirli olmuşdur.
- Koqnitiv davranış terapiyası ilə birlikdə daha qısa məruz qalma seanslarının xüsusi fobiyası olan uşaqlar və yeniyetmələr üçün təsirli olduğu göstərilmişdir.
Addım 6. Psixoloqla danışma terapiyasını araşdırın
Körpü qorxusu və əlaqədar narahatlıqlarınızın səbəblərini bir psixoloqla araşdıra bilərsiniz. Qorxunun səbəbləri barədə onlarla danış. Birlikdə qorxunuza səbəb olan şeyin kökünə enə bilərsiniz. Psixoloqunuzla bu qorxu haqqında ilk xatirələrinizi araşdırın.
Addım 7. Uyğun dərmanlar haqqında həkiminizdən soruşun
Həkiminiz və ya psixiatrınız, gefirofobi simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək dərmanlar yaza bilər. Bu vəziyyəti tamamilə müalicə edə biləcək dərmanlar olmasa da, əlbəttə ki, simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək bəzi dərmanlar var.
- Doktorunuza beta blokerləri soruşun. Bu dərmanlar adrenalinin bədənə təsirini maneə törədir. Körpüdən keçmək kimi qorxulu hadisədən əvvəl götürülə bilər. Ürək döyüntüsü və yüksək təzyiq kimi simptomları azaldacaqlar.
- Gefirofobi üçün antidepresanların istifadəsi barədə həkiminizdən soruşun. Seçici serotonin geri alım inhibitorları əhvalınıza təsir edir və xüsusi fobiyalarla əlaqəli narahatlığı müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.
- Həkiminizdən hər hansı bir sakitləşdirici vasitənin vəziyyətinizə kömək edib etməyəcəyini soruşun. Bu dərmanlar qorxulu vəziyyətlərdə rahatlamağa kömək edir.
Metod 2 /3: Özünüzü Körpülərə Həssaslaşdırın
Addım 1. Vəziyyətinizi tanıyın
Körpülərdən qorxduğunuzu və bunun aradan qaldırılması lazım olduğunu qəbul edin. Şərti ağla gətirdikdən sonra, filmlərə baxaraq, körpü keçidlərini təsəvvür edərək və kiçik körpülərdən keçərək özünüzü körpülərə uyğunlaşdırmağa çalışa bilərsiniz.
Addım 2. İçində körpü olan bir filmə baxın
İçərisində körpü olan bir filmə baxaraq, özünüzü körpülərin üzərindən keçmək hissinə və hissinə qarşı həssaslaşdırmağa başlaya bilərsiniz. Alt mövzu olaraq keçid körpüləri olan çoxsaylı filmlər var və bu filmlərin bir çoxunda başlıqlarında "körpü" sözü də var. Başlığında "körpü" sözü olan filmlər üçün film məlumat bazalarında, kabel və ya onlayn şəbəkələrdə axtarış edə bilərsiniz.
- 1995 -ci ildə Clint Eastwood filmində "Madison County Körpüləri" adlı milli coğrafiya fotoqrafı, Madison mahalının örtülü körpüləri haqqında bir hekayə çəkir və bölgədə yaşayan bir qadına aşiq olur.
- 1957 filmi "Kwai Çayında Körpü", əsirlərin daşınması üçün bir dəmir yolu körpüsünün inşasını əks etdirən İngilis-Amerika müharibə filmidir.
Addım 3. Kiçik bir körpüdən keçməyə çalışın
Bir qrup dost, məsləhətçi və ya terapevtlə daha kiçik bir körpüdən keçin. Kiçik bir körpüdən başlayaraq, daha böyük körpülər üçün fiziki və zehni dözümlülük inkişaf etdirməyə başlaya bilərsiniz. Dostlarınızdan və bir terapevtdən güclü sosial dəstəyiniz varsa, körpüləri keçmək üçün tədricən dözümlülüyünüzü artıra bilərsiniz.
Vəziyyətiniz üçün müalicə alırsınızsa, bu müddətdə terapevtinizin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz
Addım 4. Daimi iş rejiminizi qoruyun
Bütün nizamlı məktəb və iş rejimlərinizə riayət etmək vacibdir. Bu sizə həyatda nizam və tarazlıq hissi verəcək.
Metod 3 /3: Körpülərdən keçmək ehtiyacı ilə mübarizə
Addım 1. Ailənizin üzvlərini sizi körpülərdən keçirtməyə məcbur edin
Avtomobil körpüdən keçərkən dərindən nəfəs alın. Ailənizə və dostlarınıza etibar edin ki, sizinlə tanış olsunlar.
Addım 2. Körpüdən keçərkən başqa bir şey düşünün
Əgər ağlınızı tamamilə əlaqəsi olmayan bir şeylə məşğul edirsinizsə, körpü üzərində maşın sürərkən vaxt keçirməyə kömək edə bilər.
- Körpə adlarının siyahısını oxuyun.
- Nömrənin nömrələrini geriyə oxuyun.
- Yüzə qədər sayın. Bitirdinizsə, yenidən başlayın və körpüdən keçənə qədər təkrarlayın.
Addım 3. Körpünün sürücülük xidmətinin olub olmadığını öyrənin
Bir çox uzun körpüdə gefirofobi olan insanlar üçün ya pulsuz, ya da pullu körpü sürmə xidmətləri var. Səyahət etməzdən əvvəl, keçməli olduğunuz körpülərin sizin vəziyyətinizdə olan insanlar üçün xidmətlərin olub olmadığını öyrənmək üçün bölgə səlahiyyətlilərinə zəng edin.
- Səni Chesapeake Körfəzi körpüsündən keçmək üçün kiməsə iyirmi beş dollar ödəyin.
- Miçiqandakı Mackinac Boğaz körpüsü üçün pulsuz sürücülük xidmətindən istifadə edin.
Addım 4. Körpülərdən və ya əlaqəli fobiyalardan keçmək qorxusu olan insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulun
- Xüsusi fobiləri dəstəkləyən qruplar üçün psixi sağlamlıq dəstək qruplarının siyahısını axtarın.
- Qorxunuzu bölüşən insanlarla onlayn söhbət edin. Kömək edə bilərlər. Nəhayət terrordan xilas olan keçmiş əziyyət çəkənlərlə danışın. Onların məsləhətlərini alın və diqqətlə və vaxtla dinləyin.
- Kiməsə qorxunuz haqqında danışın. Bu ailə üzvü, qohum, dost və ya sevgilisi ola bilər. Hamısı kömək edə bilər. Bunlar olmadan, qaranlıqda gefirofobiya çuxurunda qala bilərsən. Özünüzü bir yerə toplamaq və hər zaman əldə etmək istədiyiniz məqsədə çatmaq üçün sizə lazım olan bütün gücü verəcəklər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Körpüdən keçərkən yanınızda uşaqlıq oyuncak ayı və ya oyuncağı və ya yaxın olduğunuz başqa bir şeyi götürün.
- Rahatlayın! Körpüdən keçərkən özünüzə "hər şey yaxşı olacaq" deyə düşünün.
